无意养生法

无意养生法是基于中国传统养生理论而建立的养生方法和学说。
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善待颈椎

(2017-08-11 17:10:43) 下一个

随着电脑的普及,颈椎可以说成为现代人类健康之“殇”。一方面,我们的生活、工作离不开它;另一方面,人类的颈椎也真的难以承受大量电脑的损伤。

中医针灸理论认为,“肝开窍于目”, “肝主筋”, 那么长时间的过度使用眼睛势必会极大伤害我们的”肝“,继而伤“筋" ,造成颈椎病的恶果。工作中长期面对电脑、伏案,姿势性劳损、过度劳累,从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞,形成颈椎病越来越年轻的趋势。

那么,作为现代人,如何在使用电脑、享受高科技便利的同时,又避免被电脑伤到颈椎呢?

保持头颈正确姿势

日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做活动,运动一下四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

一个公认的经验是,使用电脑室.肘部要放在桌面上,给上臂继而肩颈部肌肉一个支撑,避免肘部下垂过久而导致的肩颈紧张。

保持良好的睡眠姿势

保持良好的睡眠姿势,有研究表明如果认为站立位椎间盘压力为100%,那么仰卧位、坐位、稍前倾坐位分别为25%、150%、180%。平板床能使人体在仰卧时保持腰椎的正常生理前曲,可消除负重和体重对椎间盘的压力,恢复肌肉、韧带的原有平衡状态。

在国外的朋友,如果颈椎有问题,买床垫要买Firm 或 Extra Firm的,可以有效地减少床具对颈椎的损害。

防止颈部受风寒

一定要防止颈部受风受寒,这也是预防颈椎病的重要一环。风寒常导致肌肉痉挛、僵硬,从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎,从而引发颈椎病。秋冬季要穿高领衣服以防止风寒侵袭颈椎,尤其是大椎穴。

多进行锻炼

每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。颈椎病到了一定程度的朋友,因为运动会产生瘫痪、中风甚至猝死等灾难性后果(参考链接),运动一定要谨慎,最好询问专科医生并遵医嘱。

 

 

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声明:本文仅作养生知识参考,不应做临床指导使用。身体有恙的朋友,请看医生并遵医嘱。
 

 

 
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