【秘鲁Huayhuash Circuit 徒步】今年5月底到6月初，走进南美的安第斯山脉，顺利完成了11天的Huayhuash Circuit Trek(简称HC)。终于圆了多年的梦想。刚从秘鲁回来不久，不晓得有没有时间把每天的行程记下来，先应天涯的要求，写写高反。像我这样高反老大难的怎么过5000米这一坎?
Huayhuash(读作why-wash) Circuit 在秘鲁的北边，离它最近的城市是Huaraz(海拔3050米)。 Huaraz被称为是 the hiking and trekking capital of Peru，位于利马以北大概8个小时的车程。周边有许许多多的步道，著名的Santa Cruz Trek 这个上了国家地理杂志的前几名的步道，也是在这里。
HC 11天，每天晚上露营都在4200米和4500米之间，只有一天下到3550米。除了第一天和最后两天外，每天都翻一个山口，4700米， 4800米，...5050米和最高的5084米。一共翻过了8个山口。
先说自己，同爬山的山友们都知道我历来有高反。刚爬山那时，上到5,6千英尺就开始高反，头疼难受挪不动腿...后来进步一点点，上到8,9千尺开始。南加州的最高峰是San gorgonio, 11,503ft(=3,507m), 我们爬山队规定下午2点是扭头下山的时间。也就是说不管你走到哪里，登没登顶，2点必须开始下山。这规定也是我自己提倡的，所以必须认真贯彻...以至于day hike常常在规定的时间内爬不上去。
HC之前，自己爬过最高的是Mt Whitney 14,505ft (4,421m)，day hike的。毕竟是美国本土的最高峰，当时爬完后也小有成就感，在moment里写下“Mt Whitney, the rest is down hill !” :) 。之所以这里特别指出day hike，因为一天之内一下子拔高太多比露营分段渐渐上升困难多了。
看风坛的小黑猫的游记，垂涎HC好几年了。但是一想到高反，就觉得这条自己不能去，于是就放下。架不住那里风景实在太漂亮了，放下又拿起...拿起又放下，来来回回念念不忘。今年终于跺跺脚下定决心，去！ 不要问我明明知道有高反，为什么要去？很多时候解释不了也理解不了......按流行的说法，也许是还有追求！:)
决定去，正好有一帮同好，他们也磨拳擦掌。慎重起见，在计划的文档中写下这样的，用红色粗体字的。送给他们审阅，让他们三思而后行。
Notes: please read below carefully before you sign up this trip. Thanks.
*HC非常漂亮，但是有危险！每天海拔平均4300米，最高要过5000米的山口。高反是最主要的问题。10天睡帐篷，有一天有温泉浴，其它没有洗澡的... blah blah...
再说小伙伴们，我们一共6个人。被俺这一忽悠，他们义无反顾，都划押签了卖身契的：) 两位男生以前登过非洲最高峰乞力马扎罗，所以没有问题。剩下的四位女生最高只是Mt Whitney。值得一提的是最后加盟的美女医生，上面的文档送给她时，不到5分钟她就回信说去...严重怀疑她有没有读，这可不能开玩笑？说读了，她没有高反。后来证明果真是没有高反，在4,5千米的高原上如履平地，一马平川，牛人！
预防措施：
1. 美女医生的加盟一下子让我的高反少了一半，有安全感，这心理因素很重要！有医生在，怕啥？
2. Diamox这个处方药很关键，一定要吃。125mg每天早晚各一次。
3. 3天4夜在Huaraz高原适应和拉练，很有帮助。
4. 当地的coca tea，每天早上和午餐时都喝。当地人认为它可以预防高反，我们的向导那么牛，他也喝。有时候看他是直接嚼coca叶子。
5. ChlorOxygen是我自己加的补给品，看说明正中下怀。有滴剂的，不好带，后来买了胶囊的带上。
五管齐下，很有效果！当然补充水分很重要，这是最基本的。即使不是在高原，徒步中多喝水都是必须的，高原上更应该如此。另外每天爬高睡低。
还有，压心率，我把Garmin手表调成看心率和海拔。尽量控制心率在135之内，超过了，就停下来歇会儿喘口气。小伙伴们说心率135设得太低，他她们能sustain在160，都是牛人啊！
具体的：
第一天飞到利马，那天晚上就开始吃 Diamox。利马没有海拔，大概200米左右。第二天一早我们乘坐大巴去Huaraz，Huaraz的海拔是3050米，到达Huaraz已经是傍晚天黑了。这大巴一路上也算是逐渐上升的适应。随后3天在Huaraz进行高原拉练。每天拉练的海拔逐步上升，Wilcacocha lake hike(3,725m)，Uruscocha Lake (4,334m)，Lake Paron(4,200m) or Laguna 69 (4,600m)。
在Huaraz适应了3天4夜，然后正式开始11天的HC徒步。
HC的第一天是从3500米到4200米，晚上露营在Matacancha 4200米。在4200米的地方过夜和白天拉练到4200米是很不一样的，能不能适应这一夜很关键。还好第一夜没有出状况，第二天一早大家感觉都不错。营地清晨晨曦，太阳刚露点。
第二天过4720米的山口Qaqanan pass，这山口有点儿像Machu Picchu吧？晚上露营在4250米。
我们其中一位没有吃药的同学第三天一早开始有严重反应，拉肚子，头疼，恶心，吐，等等。这才赶紧吃Diamox！另一位同学以前走过K2BC, EBC, ACT 等等，很牛，觉得没事，也没吃药。结果再过了一两天也有反应，赶紧补吃diamox。所以Diamox很重要，虽然大家都经过高原适应和拉练，不吃药还是不行的！
HC的第三天是过4730米的山口。目地是Carhuacocha(图中湖的名字，cocha是西班牙语的湖)。如果说前面的几天我们被周边的雪山美景一直wow wow的，那么今天是被惊艳震撼到了！眼前5座6千米的雪山一字排开，而且有湖，碧湖！ 就在眼前，so close！自己第一次这么强烈地被震撼到说不出话来，什么高反，觉得再怎么辛苦都值得了！
第四天风景无比漂亮壮观，视觉盛宴！早早就起来看那一字排开的雪山倒影，早餐后上路接着一路看雪山冰川碧湖草甸，各种不同颜色的野花(著名的三湖，看上头的第一张，也是HC的经典风光)，听隆隆的雪崩声，美不胜收也兴奋得根本无暇高反。离开这美丽的三湖后，开始上陡坡，陡坡！气喘吁吁，过4837米的Siula pass。这第四天的陡坡我自己觉得最难过，走得最累！晚上露营在Huayhuash营地，4300米。
第五天比较轻松，路比较短，上午下小雨，烟雨濛濛。一路上有很多羊驼，过4750m山口，中午时分就到达 Viconga 露营地。这里海拔是4400m，有温泉。感恩午后转晴，大家纷纷跳进游泳池，温泉活水，流量很大的也很热。泡在热气腾腾的温泉里，仰望着前方的锯齿山头，这里很像意大利的Dolomites，仿佛天上人间…同行的山友意犹未尽，干脆游起泳来，4400米的高原啊！通常在高原上动作都要悠着点儿，说明大家已经比较适应海拔了:). (Photo credit: JH)
第六天要过Cuyoc pass, 5050米，考验的时刻到了。算上前面高原适应的三天，这已经是第九天了，其实身体已经适应了。那天下雨，等啊等，也不停，向导和我们商量要不要在这营地多呆一天？我们有一天的margin，那是放在最后一个营地也是最漂亮条件最好的营地。如果今天把它用掉，也不晓得明天会不会还下雨？一直等到10点多，雨见小但还不停，大家决定还是走吧！全副武装，雨衣，雨裤，雨罩统统用上了...风雨兼程一步步艰难地往上爬升，周围雨濛濛雾濛濛的，中间甚至飘起小雪。“风雨中这点痛算什么？”，这首歌时不时就涌上脑海。走得慢但是感觉还好，登顶的那一刻我们四个女生欢呼雀跃，毕竟是我们人生的第一个5000米！在那里击掌拥抱狂照相，两个男生倒是不屑一顾:) 此时雨停了，但是山峰都躲在云雾缭绕中，天气好的话这里是无比壮观的。啥也看不清，有点儿遗憾...这第一个5千米的坎就这样稀里糊涂懵懵懂懂地过了:) 晚上露营地近4300多米，雨还在继续下，夹着小冰雹，夜里下起雪来了...
第七天过著名的San Antonio pass，5084米，人生新高度! 一早4:30am我们就起床打包，今天要走9个小时，最长的一天... 夜里下雪，到处白茫茫的，向导说如果天气恶劣就只好改走另一条山谷路线。大家都觉得可惜啊，今天是重头戏，San Antonio Pass上面风景无敌！吃早餐时一直观望天空，祈祷好天气...终于...厚厚的云层中露出一丝丝蓝天。有点放晴了，向导决定走，催着我们上路！那天路上都是雪，向导其实有点儿紧张。平时每天跟我们说slowly slowly，那天他走得快，也许他担心天气变化我们来不及下山。好在天越来越放晴，阳光也越来越灿烂，俺还是慢慢走，一路美景看不够，有雪更妖娆！到了顶上，迎面扑来的是巍峨的雪山冰川碧湖蓝天白云夹杂着狂风，狂风...Jurao, Sarapul, Siula Grande, Yerupaja雪山冰川 , lake Jurao(前面大湖) and Sarapulcocha lake(左后方的小湖) 尽收眼底！Siula Grande和Sarapulcocha那里就是电影 Touching the Void 中 Joe&Simon的base camp。至此，最高点已过。这回真的是 The rest is down hill :)
第八天开始减半药，过Tapush pass，4800多米，然后停药。整个行程途中，同行的山友们多多少少有拉肚子，肚子疼的不适现象，治拉肚子的药有Imodium or Bismol。也有胃口不好，消化不好的。我倒没有拉肚子，但是脸有点肿，一直到回到家的第二天才完全退的。还有吃药后，手脚会麻麻的。按照我们医生的观点，这些都是minor的反应。没事...
总结经验，吃药＋高原适应＋慢走，这五千米也可以有。
行前对高反顾虑重重，实际上倒没有想像的那么难(困难的反而是没有预想到的，以后再写)。每天都爬一个比Mt Whitney高的山口，小伙伴们也很有成就感的，呵呵:)
不过这纯属自己个人的经历，每个人体质不一样，慎重起见为好！安全第一！
PS：HC一路上植被很绿的，很特别，4,5千米的高原上草甸翠绿，牛羊肥沃成群，野花灿烂。说明这里的氧气充足！
*未经许可，请勿转帖。谢谢! *
多谢信息，不知道 sorojchi pills呢，下次有机会试试看。
秘鲁药店有sorojchi pills高原药，效果很好。