青牛西去 紫气东来

My heart beating, my soul breathing
Upward falling, spirit soaring
正文

减肥到六块腹肌

(2018-11-04 13:35:28) 下一个

 

人们随着年龄的增长自然增重,尤其象我们这些坐四十多直奔五十的上班族,平日里绝大多数的时间都坐在计算机前一动不动,由此而产生的身体负重尤为显而易见。每次看着自己的体型横向发展,看着日益突显的Belly Fat,心里总是凉凉的。再加上饮食方面的不自控,尤其是去吃buffet,回家一称又重了好几磅,更是悲从心起。

以往几次做的减肥计划,都是半途而废。虽然家里也有跑步机,但是人在家里就懒得去运动,过去在Costco买的2年期的健身房卡,去了2个多月就因为工作压力的借口又弃之不用。看着Belly Fat 日增夜长,实在是“内心有苦人自知”。

今年8月中旬,我在上海工作时的处长和她女儿,外孙女来美国旅游,当中在我处逗留,于是约好到酒店去看她们。我们有些年头没有见面了,遇见真的分外亲切,真有许多说不完的话。。。。临别时,我们一起拍照留念,过去我一般照相时都会吸气来把肚子收进去些,想必很多人大概都有这方面的经验吧。可是这天由于太高兴了,居然忘了“作弊”。等从手机上看到自己穿着TShirt的有些“大腹便便”的形象实在让我沮丧难堪。晚上我有些失眠了,于是下定决心,再次恢复减肥运动。

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化了些时间在网上查资料,然后订下计划,每天早晚做俯卧撑,仰卧起坐各X,一开始做这些,真是艰难,但是几天后,我就越来越适应,数量也随之提高,现在我把数量降下来了,但是提高了动作的质量。同时下班后又在家里的跑步机上运动。3周后,天气不再那么炎热了,于是我就到附近的公园去运动一个小时以上。

控制自己的饮食也是极其重要的,尤其是晚上那顿,几乎很少再吃米饭了,而是以粥和水果代之。同时在超市的购买饮料时也选择包装说明的Calories低和含糖量5克左右的饮品。

 

现在已经2个月又20天,我的减重计划已经完完全全达到了预期的效果,平日不断有朋友和同事对我说我瘦掉了,和太太,好友之间的拥抱,所有人都说我的肚腩小多了,而我感到我的肚腩现在是几乎没有了,同时吸口气用手触摸,似乎疑似6 Pack Abs的感觉了,而我的皮带上的扣孔,我已经用打孔器打了第二个新孔了 。

最近,我太太出远门,我向她保证每天一定坚持到公园运动,而且在微信上设定了WeRun。这样我每天的运动,她都可以一目了然。

现在我把我的运动鞋放在自己的车子里,下班后直接开车到公园,然后把亮光光的皮鞋脱下换上运动鞋,开始运动。。。。。。

生命在于运动,只要下定决心,世上的确无难事!

今天早中餐的内容:一杯silk almond milk, 2 Gourmet Chocolate chunk cookies, roast beef

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今天水果石榴籽

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评论
波城冬日 回复 悄悄话 赞老乡意志强大, 减肥是一条痛苦的路, 俺减了几十年了, 越减越胖 -:(
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '麦兜兜123' 的评论 : 减肥3分练 7分吃 早午餐里cookie减掉一块吧 你可以多吃蔬菜代替
然后如果体力跟得上的话 可以insanity 每天跳一集 另外可以按照insanity里面的饮食搭配来吃 这样减得会比较快
少吃猪肉 多吃牛肉和鸡肉 尤其鸡胸 另外多吃蔬菜多喝水
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谢谢新朋友,我不太喜欢素菜,以水果代之。 牛肉和三文鱼吃得不少,猪肉也没有少吃。

Cookie刚刚吃了一块,看了你的留言,今天就不吃了。

水,我有2箱放在办公室里,喝得也很厉害。

我试过Burpee,但是对膝盖要求太高了。 insanity我下班看一看

再谢,祝工作顺利,身体健康。
麦兜兜123 回复 悄悄话 减肥3分练 7分吃 早午餐里cookie减掉一块吧 你可以多吃蔬菜代替
然后如果体力跟得上的话 可以跳insanity 每天跳一集 另外可以按照insanity里面的饮食搭配来吃 这样减得会比较快
少吃猪肉 多吃牛肉和鸡肉 尤其鸡胸 另外多吃蔬菜多喝水
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '吃出健康' 的评论 : 两个多月就能练出六块腹肌,厉害!祝贺减肥成功!
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哈哈,这其实是个标题党的博文,不过我是很少这么做标题的。至于6 packs我自己感到的确有些疑似。

祝好
吃出健康 回复 悄悄话 两个多月就能练出六块腹肌,厉害!祝贺减肥成功!
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '过客手笺' 的评论 : 竟然减肥时还能吃两块chocolate cookies,你看来是没指望达标了
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九月,我没有写清楚,是Chocolate chunk cookie 不是chocolate cookie是Sam‘s Club 买的,很不错,你也去买些,周四跳舞前吃几块补充血糖,让你跳起舞来更加有滋有味 :)

我下班运动去了。

祝好 :)
过客手笺 回复 悄悄话 回复 '每天一讲' 的评论 : 竟然减肥时还能吃两块chocolate cookies,你看来是没指望达标了,继续保持唐西希望你保持的“老板身材”吧。。。:))
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '硅谷2590' 的评论 : 我现在是中午晚上都不吃饭的,只吃蔬菜和一点点鱼或肉:(
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姐,我放了照片,这是我今天的早中餐。
硅谷2590 回复 悄悄话 回复 '每天一讲' 的评论 : 我现在是中午晚上都不吃饭的,只吃蔬菜和一点点鱼或肉:(
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '硅谷2590' 的评论 : 姐,每天下班后到公园运动,把中饭和晚饭的米饭换成粥,再喝unsweetened silk almond milk (calories 25) 和 rice milk(calories低于whole milk)来补充营养,保证体重马上下来。

新周快乐。
每天一讲 回复 悄悄话 回复 'joycewu12' 的评论 : 哈哈哈,姐,你做这么多好吃的,我每次看了,肚子只咕咕叫。

祝新周好:)
硅谷2590 回复 悄悄话 恭喜你减肥成功!我是减来减去瘦不下来几磅。
joycewu12 回复 悄悄话 我也想减肥。。。。
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '唐西' 的评论 : 回复 '唐西' 的评论 : 我说数字不对,你不是老说70公斤的吗?我说错了,边说边说就赶紧把全身的衣服都脱了,再把老婆喊来,好好看看,是”69”啊。知道吗?是69公斤,多美妙的数字。连把秤都跟我们玩性感
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在美剧《Las Vegas》,有这样一段话:

Let me give you some friendly advice. If you want to pull chicks, you've got to get aggressive. You've gotta drop the glasses, lose the coat, grow some scruff. You do get a C for cute, though.

Good day, Brother Tang
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '波城冬日' 的评论 : 哈哈, 恭喜啊, 最好有图有真相!
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姐早!你是拼图专家,你帮我弄幅高大健的片片吧 :)
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '唐西' 的评论 : 老婆一把把我从秤上推下来,去你的!
糟糕!半裸的身子立马变成全裸的啦。
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哈哈哈,唐兄,我怎么越读你的留言,越脚着你家的秤就在卧室里,而且还离床的距离触手可及 ,见笑见笑 :)))
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '唐西' 的评论 : 至于体重,上了年纪还真要注意。多运动,少吃面包和大米,糖也要换成假糖。
博主说减肥到六块腹肌,也没有这么夸张吧,小肚子还是要有点,像个领导,带点曲线美,没事还要提提裤子呢,要不改行当保镖好了。这不等同于从华尔街的第五大道被贬到了第138街吗?
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唐兄说得对,我嘛,现在是个小领导,所以说嘛,有点小肚子也符合自己在职场的position. 我在所有做过的单位,都这么对新人说,你只要看他们的Belly,你就知道他们在单位的位置和工作的长短。

至于华尔街的第五大道被贬到了第138街嘛,这个比喻好!有从 Manhattan回到法拉盛的意味
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '唐西' 的评论 : 说到“作弊”,我才做过一次
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早上好,唐兄。 “作弊” 我是轻车熟路,方法多样,尤其是衣单身肥在夏日。

在政府部门工作时,有一次老板要把所有行政部门的人员分部门的拍照,以便其他部门人员能够容易对上号,我说我就免了吧,老中整个单位也就3,4个而且大陆就我一个,而我在单位早就名声在外,我不认识人家,人家认识我,(我没有说笑话)不用拍人家早知道,领导不同意,没办法只得不情不愿的在一堆人高马大的老美当中露个脸,好在我脑袋还算灵光,往年轻漂亮的MM们那儿挤压,才没有丢中国人的脸面。
波城冬日 回复 悄悄话 哈哈, 恭喜啊, 最好有图有真相!
唐西 回复 悄悄话 说到“作弊”,我才做过一次。外甥女结婚,拍照时她来教我“作弊”,我说怎么弄,这么复杂,她说很简单。我调皮,装不懂,她上来就是一拳,直奔肚皮。看你懂不懂。哇噻!这年头不知怎么滴女孩子咋都成了男孩子了。天没有变,世道倒是变了。
至于体重,上了年纪还真要注意。多运动,少吃面包和大米,糖也要换成假糖。
博主说减肥到六块腹肌,也没有这么夸张吧,小肚子还是要有点,像个领导,带点曲线美,没事还要提提裤子呢,要不改行当保镖好了。这不等同于从华尔街的第五大道被贬到了第138街吗?
我们住家的门口,一进屋就有个秤,晚上偶尔也秤一秤,通常就70公斤左右,保持了很多年了。
一次老婆非要看看我有多重,我一踩上去就对老婆说不对啊,怎么这个秤今天好像不准。她说不会吧,昨天还用得好好的。我说数字不对,你不是老说70公斤的吗?我说错了,边说边说就赶紧把全身的衣服都脱了,再把老婆喊来,好好看看,是”69”啊。知道吗?是69公斤,多美妙的数字。连把秤都跟我们玩性感。
老婆一把把我从秤上推下来,去你的!
糟糕!半裸的身子立马变成全裸的啦。
每天一讲 回复 悄悄话 回复 'xiaxi' 的评论 : 早上好,遐西。 一般情况下,大家是猜不出我体重的,往往都说得偏轻,到游乐场去玩,那里有个有奖项目,就是猜体重,如果实际体重和他们的工作人员估计相距超过5磅,你就赢奖品,所以我每次都赢。因而就觉得无需减肥了。

但是这是自欺欺人,身体健康这是自己的。我的目标是再减10磅,也就是2006年的水平。

新周快乐 :)

每天一讲 回复 悄悄话 回复 '淡定哥' 的评论 : 早上好,你说得没错。所以,我期间停止了仰卧起坐多日,后来又在网上查了资料,同时问了一个专门从事体型训练的朋友后,决定还是恢复。就是运动的数量减到每次30。

谢谢提醒,祝新周好。
xiaxi 回复 悄悄话 男生也要减肥啊?2个多月就能实现目标,说明没那么胖啊:)
淡定哥 回复 悄悄话 仰卧起坐对脊椎有害,已经禁止这个了
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '南岛水鸟' 的评论 : 要有图有真相, 真相!: )
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水鸟,是呀,不是已经有图吗?至于真相,我的为人你是应该知道的,不会说谎的 :)

祝好!
每天一讲 回复 悄悄话 回复 'ziqiao123' 的评论 : 水果糖分挺高的,而且应该饮料和果汁也应该戒掉,多吃牛肉少吃淀粉
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谢谢子乔,苹果,牛油果都是好东西,饮料我只喝rice和almond和牛奶以及橙汁来补充营养。多吃三文鱼,肉,我现在也吃的不多了。
南岛水鸟 回复 悄悄话 要有图有真相, 真相!: )
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '过客手笺' 的评论 : 通过减肥改变自己的饮食习惯和锻炼习惯,一个健康的强健的身体是生活质量的基础。加油!
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九月,是这样的,通过减肥改变自己的饮食习惯和锻炼习惯,这是个长期而且要有毅力的工程,万事开头难,不过好的习惯一旦养成,就不容易改变了。

的确一个健康的强健的身体是生活质量的基础,正如邓丽君唱的那首叫什么的歌?我一下子想不起来名字了, 九月,你是应该知道的 :)))
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '过客手笺' 的评论 : 这个,6 packs前面是不是有几层防护层呀?:)
不知嫂子远行回来时你是否可以reach your target?如果没有达到,不知嫂子会怎样惩罚你呢,是不是需要fasting几天?:))
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哈哈,九月,我已经约好了去做个X Ray或者CAT Scan to make sure. 等报告出来了再发快件给你 :)

至于是否reach my goal, 我还真没有把握,不过fasting是给不坏的建议。

另外,我一直说要达到我的goal, 如果具备2个条件之一,我相信会较容易一些

一个是我被lay off,不过这事到目前从来没有发生过

而另一个条件,只有你嫂子知,我知还有你知,不是吗 :))
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '暖冬cool夏' 的评论 : 谢谢暖冬,我会好好努力的。至于6块腹肌图,我到网上去批发一张来充数 :)

祝新周快乐。
每天一讲 回复 悄悄话 回复 'Rolfemom' 的评论 : 对了, 有照片更有说服力
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R妈妈,你知道吗?这网上有多少人在造假,就是我放了照片,你怎么能够相信那人就一定是我呀 :))

祝好
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '清漪园' 的评论 : 从减掉小肚腩到6块腹肌,之间的距离是从东海岸到西海岸的距离。加油!
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园姐,距离是相对而言,我在网上看了一些视频,如果坚持,6块腹肌并不是可望不可及。
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '康赛欧' 的评论 : 啥照片啊,是卡通人物,别糊弄我们哟,放张写真哈。只要坚持,就能胜利!
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哈哈,小康,我也想放,但是还没有学会打糊。其实我现在真挺佩服我自己的。
ziqiao123 回复 悄悄话 水果糖分挺高的,而且应该饮料和果汁也应该戒掉,多吃牛肉少吃淀粉。
过客手笺 回复 悄悄话 前一个留言开开玩笑,这个说正经的。其实减肥的目的并不是6 packs,而是应该通过减肥改变自己的饮食习惯和锻炼习惯,一个健康的强健的身体是生活质量的基础。加油!
过客手笺 回复 悄悄话 “同时吸口气用手触摸,似乎疑似6 Pack Abs的感觉了”—— 这个,6 packs前面是不是有几层防护层呀?:))

不知嫂子远行回来时你是否可以reach your target?如果没有达到,不知嫂子会怎样惩罚你呢,是不是需要fasting几天?:))
暖冬cool夏 回复 悄悄话 严重同意姐妹们的倡议,要六块腹肌图,before and after. 我从来就是很佩服那些能减肥成功的人,同样佩服一讲!
Rolfemom 回复 悄悄话 真了不起。 坚持就是胜利。 我得向一讲学习。对了, 有照片更有说服力。 :-)
清漪园 回复 悄悄话 从减掉小肚腩到6块腹肌,之间的距离是从东海岸到西海岸的距离。加油!
康赛欧 回复 悄悄话 啥照片啊,是卡通人物,别糊弄我们哟,放张写真哈。只要坚持,就能胜利!
每天一讲 回复 悄悄话 2018-11-04 13:22:34
觉晓: 我提前来祝你的感恩节全家快乐!也表达我对一讲去年感恩节前后的帮助的感恩。
祝你和你朋友写博愉快!
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谢谢觉晓,我只是做了一个朋友应该做的事,何来感恩之说?

希望你能够重新回来写你喜欢的文字,这就是你对我们大家最好的祝福。

感恩节快乐!:))
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '莲盆籽' 的评论 : 那个before & after糊弄谁呀?!打回去,重来两张!
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美丽姐,我不敢给你看我现在的照片,因为现在我已经可以轻盈地站在莲盆籽上了 :))
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '边走边看66' 的评论 : 笑S我了,还作弊吸肚子。
同意 - “无图无真相”!
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亲爱的小边同志,我先用我没有肚腩的身体给你一个充满阶级友爱的熊抱。

照片去问最喜欢你的九月要,嫂子已经把我出卖了 :))
莲盆籽 回复 悄悄话 那个before & after糊弄谁呀?!打回去,重来两张!
每天一讲 回复 悄悄话 回复 'ARooibosTea' 的评论 : 啊哈哈,文章说减了不算。要贴before & after 照片来瞧瞧,再作评判:)
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亲爱的茶儿,你先给我看看你逃婚前的艳照, 我可以考虑私下交流内容 :))
每天一讲 回复 悄悄话 回复 '菲儿天地' 的评论 : 哈哈哈,“和太太和好友的拥抱....”,能感觉出小肚腩说明是蛮厉害了,恭喜一讲减肥成功!:)
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菲儿,是蛮厉害的,我只能向你借那件皮大衣穿了 :))
边走边看66 回复 悄悄话 笑S我了,还作弊吸肚子。
同意 - “无图无真相”!
ARooibosTea 回复 悄悄话 啊哈哈,文章说减了不算。要贴before & after 照片来瞧瞧,再作评判:)
菲儿天地 回复 悄悄话 哈哈哈,“和太太和好友的拥抱....”,能感觉出小肚腩说明是蛮厉害了,恭喜一讲减肥成功!:)
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