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怎样预测一个人能活多久?现代科学告诉你:这4个指标关乎寿命

(2019-02-20 00:41:28) 下一个

一个人能活多久,是否健康长寿?若想回答这个问题,江湖术士的做法可能是看手相,目测一下所谓的“生命线”有多长。而现代科学研究为我们提供了更可靠的判断依据。其实,预测一个人的健康程度和寿命长短,可以观察4个指标。

 

  本文指导专家:

 

  钮文异 北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授;

 

  沈雁英  中国健康教育中心教授;

 

  苟   波  西安体育学院运动医学教研室教授。

 

  1

 

  步速快慢

 

  走路速度是寿命长短的“预警器”。

 

  一项针对近500名老人、随访10年的研究发现,观察期限内,走路慢的老人中有77%死亡,中速的人中有50%死亡,而步行速度快的人中只有27%死亡。

 

  英国伦敦大学针对4581名老人的研究发现,相对步速处于平均水平的老人来说,走路缓慢的老人更易患上抑郁症。

 

  

 

  走路快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况及精神情绪密切相关。更重要的是,步速反映了一个人的“有氧耐力”,即长时间进行有氧运动的能力。

 

  美国心脏协会研究发现,有氧耐力比血压、血脂、血糖等,更能准确地预测死亡几率。如果一个人每分钟走不了53米,且走不稳、易摔倒,表明身体机能很差。

 

  想要提高走路速度,需从多方面入手。如果因为身体不适影响步行速度,应先就医排查疾病,积极治疗。其次,勤于锻炼利于改善有氧耐力。

 

  走路属于有氧运动,建议每周刻意进行3~5次训练,每次半小时以上,以微微出汗为宜。

 

  走路时应保持姿势端正,避免驼背、斜肩。训练后可增加一些柔韧性、平衡性练习,比如伸腰、拉腿、单脚站立。

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