重心、重心、重心 （不断更新）

我的重心你在哪里

叫我如何稳稳地把你从东挪到西

学舞至今一年有余，开始都是摸索着和几位老师学，但我知道我要从基本功学起。直到去年七月巧遇了我现在的摩登舞老师，跟随至今，每周大课小课，算起来有近100小时了。每次上课老师都要带着练基本功，自始至终都在强调

• 重心的转移是在一送一接中完成
• 脊椎不要倾斜而是向行进方向移动
• 旋转时轴不能倾斜

为了做到这几点，要记住下面这些

• 每一步都是Compress, progress, extension
• 左转胯、右转胸
• 行进的方向是由动力腿（standing）的胯决定的（&）而主力腿（moving）只是摆荡
• 膝盖在高位（如华尔兹的2，3）不要锁住
• 脊椎（身体）要先动
• 两人要互相包着成花朵状 
• 身体可分5个box，要像毛巾一样拧着
• 脚触地时是滚动
• 前进时头找standing leg，后退、左右行进头找moving leg

 

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［转载］

一定要练好半重心的感觉

处理好主力腿与移动腿的关系，才会做好身体上的移动，主力腿挤压完成后，就到了拔地的环节了，挤压时膝盖是松弛的、不带力的，但在拔地时，就要用到主力腿从屈到升的力量，使弹性能量变为动能，将身体推出去。如果说挤压是拉弓，拔地就是射箭。不论是前进还是后退，主力腿只能将身体推一半，千万不能将身体推到移动脚的单脚重心上，脚到身体到误了很多人，他们跳舞时一冲冲的，就是因为身体与移动脚几乎同时到了。如果脚到身体到，移动腿的吸收重心的过程就没有了，前脚就会空。卢卡曾讲：“脚的移动和身体重心的移动是分两次完成”就是这个道理。在后退时，不仅要做到身体只能推一半，而且还不能落跟这都是为了能撑、留住身体（一落跟身体就会坐，就要二次发力，造成了移动的断口）。主力腿完成只送身体一半移动量的任务，将另一半的移动任务交给移动脚，移动脚将重心吸收到位，就成了新的主力脚。一定要练好半重心的感觉，它是主力腿和移动腿交接班的关键点。控制不好此点，就控制不好什么时刻主力腿做功，什么时刻移动脚做功。

 

不管你向哪个方向运动，最好保持你的脚的某个部分与地板轻轻地接触（“漂浮”的感觉）。当你落脚的时候，应该是个逐渐着落的过程，而不是直接垂直放下。重心在两脚之间转换时应该总是柔和又有力的。这需要正确协调地使用脚、踝、腿部的肌肉。通过大腿和髋部把力量上传。

 

 腰髋是重心转移的枢纽——重心转移靠身体躯干移动去带动腿脚移动实现重心到位。躯干中的腰髋充任重心转移的枢纽，它起着承上启下的作用。腰髋位于人体中部，下连着大腿，上支撑着胸背，宽大复杂的骨骼、灵活的关节、强健的肌肉群，担负着发动力量转动身体和引领腿部移动的重要任务，同时还具有稳定身体重心、平衡身体的作用。

 

在舞步中，当你腰胯和脚下的功夫能够完全达到随心所欲的时候，你才能真正地体会到什么是行云流水的美；在舞架上，当你的肌肉和筋骨都练出了韧性，能够随时做延伸延展的时候，你才真正的体会到什么是抒发情感的美；在舞蹈中，当你的上、中、下三盘都练得可以随着音乐的旋律富有情感的时候，你才能真正地体会到什么是人、舞、乐合一收放自如的美......