冬眠和季节性抑郁症

季节性抑郁症(Seasonal affective disorder)， 有个和病症相关的英文缩写SAD, 悲伤。

顾名思义，就是随季节更换而来的抑郁症。 发病多在秋冬之间，俗称冬季蓝色Winter blues, 灰蓝的色调，代表低落的情绪。

典型的病症表现包括:

抑郁感，持续的长时间的

平常兴致勃勃的事这时不感兴趣

没精神，乏力

犯困

起因不详，但和人体的生物钟有关。秋季白昼渐短，身体不适应的表现。这是对自然环境改变的生理反应，和平常对具体事件的的喜怒衷乐情绪不同。当然，生活中的压力可能会诱发或加重病情。

活疗方法和抑郁症差不多，严重的要看医生吃药，轻微的过了冬天不治自愈。

不轻不重的，可以试试以下方法缓解症状:

光照(light therapy)，网上有卖，专用的灯用特别的光谱补充冬季自然光照不足

瑜珈或太极

冥想

音乐

以上是网上找来的信息，随手做个翻译练习。

最近在闹winter blues, 没有抑郁感，但提不起兴趣做事，无神无力，昏昏欲睡。光照效果不佳，上网查资料才发现我的疗法不对。正确的用法是早起在灯下晒一小时，而我是晚上照，难怪没啥作用。

往年的情况没这么差，虽然我的光照方法一样错误。看来我的症状受秋季的天气影响更大些。去年秋天非常的美好，蓝天白云，艳阳高照的天气占多数。今年秋季天气特别糟糕，一连几个星期太阳都没露面。

今早终于出太阳了，冬天的阳光温暖又亲切，可惜下午四点多就没了。

象那些没储备足够松籽的松鼠一样，今年秋天我没蓄足阳光，冬天就难过了。

咋办呢? 老天爷的自然规律不可违，冬眠吧!

[莲盆籽]

回复 '林海平兔' 的评论 : 谢林姐！

[林海平兔]

https://www.amazon.com/gp/product/B00XO6QBIW/ref=oh_aui_detailpage_o07_s00?ie=UTF8&psc=1

莲莲可试。。。

[莲盆籽]

回复 '桉桠' 的评论 : 青春期，产后和更年期的忧郁症多些，肯定有荷尔蒙影响。季节性的还是天气影响大些。

[桉桠]

有时候和荷尔蒙有关 ：）

[莲盆籽]

回复 '万维假巴' 的评论 : 哦，对不起，晕头转向的。是这个
http://blog.wenxuecity.com/myblog/71936/201805/22470.html

[万维假巴]

回复 '莲盆籽' 的评论 : [http://blog.wenxuecity.com/myoverview/71936/
或许有医生可以研究一下这两者之间的关系。]

》请你查一下，你提供的这个链接和偏头痛的博文似乎没有一点关系。我找了半天也没有说偏头痛的的事。

[莲盆籽]

回复 '彩烟游士' 的评论 : 没忧郁，就是老犯困，喝酒更好睡。谢谢游士老师，新周快乐!

[莲盆籽]

回复 '噢颜颜' 的评论 : 颜颜把阳光带回来了!也祝你节日快乐!

[彩烟游士]

问好莲子！多锻炼，喝点葡萄酒，就不忧郁了：）

[噢颜颜]

：）再见到你真高兴。
今天阳光好，有没有去储存一些？保重。
对的，对于现代文明生物，阳光／冥想／音乐好，最好的是还是融入自然中，或者彻底融入当下的音乐中，比如，最近只听圣诞歌曲。
提前祝愿圣诞快乐。

[莲盆籽]

回复 '万维假巴' 的评论 : 万先生不愧是生物医学家，一眼就看到关鍵问题!
我的视网膜有毛病，脑神经专科医生告诉我的，前面一篇偏头痛博文写过，具体什么毛病我也说不清楚。
http://blog.wenxuecity.com/myoverview/71936/
或许有医生可以研究一下这两者之间的关系。

灯照疗法早上效果较好是从Mayo Clinic的科普文中看来的。
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

[莲盆籽]

回复 '边走边看66' 的评论 : 上回听风清讲课的笔记，痛了就哭，乐了就笑，漏了一条，困了就睡。:)

[莲盆籽]

回复 '寒一凡' 的评论 : 好主意，谢一凡!

[万维假巴]

回复 '莲盆籽' 的评论 : [......正确的用法是早起在灯下晒一小时，而我是晚上照，难怪没啥作用。]

》网上说的这些的可能机制是什么？这个灯照疗法，只需要照头部，眼睛的部位，还是要照全身大部分才起作用？

我胡乱的猜测一下，说不定只要照包括眼睛在内的头部就行了。眼睛上面的视网膜上有感受光感的感受器，可以导致退黑激素【melatonin】的消长的变化。这个退黑激素和又生物的节律有关。早上照和晚上照，说不定也和这个退黑激素的波动水平有关。

我是瞎猜的，不知道有没有根据。但是人体的所有反应和感觉都是有分子基础的，同时也受自己的基因控制的。

[边走边看66]

圣诞节了，找个地方晒太阳吧。 我最近也是瞌睡多

[寒一凡]

度假吧！去古巴，看美丽的白沙滩！

[莲盆籽]

回复 '菲儿天地' 的评论 : 谢谢菲儿，周末快乐!

[莲盆籽]

回复 'zhu286' 的评论 : 张教授那样的天才所承受压力不是我这等凡人想象得出的。太可惜了!
你头图的那只猫咪很漂亮。谢谢朱先生来访!

[莲盆籽]

回复 '山韭菜' 的评论 : 哈哈，山韭菜大厨三句话不离本行。我要搬去加州和你做邻居，去你家骗吃骗喝顺带晒太阳。;)

[莲盆籽]

回复 '吃出健康' 的评论 : 去游泳完了蒸桑拿，感觉好多了。谢谢健康，周末快乐!

[菲儿天地]

回复 '股聋' 的评论 : 我以后也会做个帖。：（

报告连连，回应你了一下：（

[zhu286]

据说张首晟的抑郁症是periodically----

[山韭菜]

问好莲盆籽！晒太阳，看电影，下厨，让自己忙起来！祝节日快乐！

[吃出健康]

我们这里也有些人冬天抑郁的，与阴冷的天气有关。莲莲多锻炼吧，每天忙忙乎乎的就不会抑郁了。祝快乐！

[莲盆籽]

回复 'yy56' 的评论 : 养足了精神，在看电影!:)

[莲盆籽]

回复 '股聋' 的评论 : 经验之谈，你换工作去了南方? !:)

[莲盆籽]

回复 '过客手笺' 的评论 : 是的，这儿冬天太长，我们总会找机会南下。
豆豆周末快乐!

[莲盆籽]

回复 '风清fq' 的评论 : 风清好，阿拉斯加百分之十的人冬季忧郁，我家小美人问过谷哥了。
我家先生说回南洋就没这毛病了, 可我又怕热，唉!

[yy56]

多晒晒，别冬眠，还想看你的时事评论那！

问好！今天储备了太阳，下周肯定愉快！

[莲盆籽]

回复 'Fanreninus' 的评论 : 要求不高，糊涂一会儿就很好!:)

[莲盆籽]

回复 '明思念' 的评论 : 谢谢明思念!
熬过winter solstice，过节就轻松了。

[莲盆籽]

回复 '风水纵横' 的评论 : 城里智者说，难得糊涂。让人一年到头迷糊的医生，历害了!:)

[莲盆籽]

回复 '菲儿天地' 的评论 : 是的，善待自己，怎样舒服怎样来。
菲儿周末快乐!

[股聋]

天气绝对会影响心情。

最好是换个环境，比如到阳光明媚的佛州，加勒比啥的，常去。

回来感觉像作了个好梦。：）

[过客手笺]

我一个同事是生长于东岸的Portland的，他说他直到大学毕业离开那里，每到冬季（一年里的至少四五个月）都会有轻微的你所说的“季节性抑郁症”，他说当时寒假里他都会和家人或朋友一起去南方的城市住一段，待回去后会感觉好一些。问好莲子，或许圣诞节出去度个假？：）

[风清fq]

莲子，winter blues 最常见的区域是在阿拉斯加，那时那儿日照射时间很短，体内的神经激素调节功能大受干扰，人变得忧郁一点不奇怪。人老了后冬季该去充满阳光的地方，忧郁的情绪会明显减低。莲子周末快乐！

[明思念]

失眠特别熬人,平常喜欢的事这时不感兴趣,提不起精神

谢谢介绍这些好方法，拍打足三里或按摩这个穴位 (当然要坚持) 会有效的,坚持运动,不看负面新闻

《健康之路》和《中华医药》等有关治疗失眠症在youtube可以找到

趁节日期间,调整好身体,保重哦!

[风水纵横]

这一年四季我就没有清醒过：春困夏乏秋盹冬眠，为此我都问过医生了：）

[菲儿天地]

连连好分享，另外锻炼，跳舞（特别是Zumba等可以让自己心情放发的音乐），自己给自己买鲜花点缀房间，看喜剧，避免去做去看会让自己情绪受影响的事情。