蔷薇小园

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亮亮妈妈 (热门博主)

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体育锻炼篇：Stretch exercise 身体伸展练习

(2016-03-12 11:15:05) 下一个

贴段音乐，一边做一边放松

发现随着年龄增长，身体柔韧性降低。如果不坚持做些伸展练习这筋就越来越抽抽，人感觉越来越皱巴。发点图片上来没事抻抻。每个动作数十下。

颈部练习

Image result for neck stretches

也可以坐在椅子上做。打电脑累了做几下会很舒服。

后仰

Image result for neck stretches

低头

Image result for neck stretches

肩部练习：

Image result for shoulder stretches

抱抱自己

Image result for shoulder stretches

手部练习：

Image result for hand stretches

以上是Upper Body stretches.

腰腹部伸展练习动作

Image result for middle back stretches

Lower back stretches

Image result for lower back stretches

leg stretches

Image result for leg stretches

这个动作不错：）

Image result for leg stretch with chair

踝关节柔韧性练习

Image result for ankle stretches

注意用力要柔和，不要来回猛压。现在的目标对我来说不是提高而是保持身体的柔软度。给自己加油。贴完了，跟着做了一遍浑身很舒服。有点舒筋活血的作用啊：）

图片均来自网上

给花生和写字君小美眉和大家：

http://www.wenxuecity.com/groups/bbs.php?act=bbsview&gid=1853&basecode=35107

这是我每天锻炼半小时群组里面转帖的视频。全身柔韧性练习。我也经常做。只要十分钟。希望你喜欢。

里面还有很多很多锻炼的视频。祝大家锻炼愉快。

3/25:

加一个伸展练习的视频，有两级，可以根据自己的情况决定动作的幅度。

再加一个视频

锻炼快乐

亮亮妈妈

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亮亮妈妈 2017-02-20 18:48:26 回复悄悄话回复 '霞' 的评论 : 谢谢霞姐。欢迎来小园坐坐。有时可以就做一两节，累了就不要做。祝康复。

霞 2017-02-20 08:30:38 回复悄悄话谢谢亮亮妈妈！图片介绍很详细，抽时间来做做。

亮亮妈妈 2016-04-18 05:14:31 回复悄悄话回复 'warsonwang' 的评论 : 问好花生小美眉。希望你还在坚持做操。告诉你一个好消息，我的肩彻底的不疼了。昨天还去翻地干活。春天来了，希望你的身体越来越好，能够和两个小帅哥一起在外面赏花晒太阳。觉也能睡好。新周快乐。

亮亮妈妈 2016-04-03 04:56:53 回复悄悄话回复 'warsonwang' 的评论 : 写字君小美眉，你怎么样？其实每天都惦记着你，希望你还来这里锻炼，身体一天天恢复，心情也快乐，觉睡的也好。那天我拿起了毛笔练习写字了，每写一个字都想起你那些大师级的临帖。你还写字么？另外我们这里春花都开了，可昨天晚上又下了一场大雪，树上地上都被白雪覆满，花儿也冻坏了。这让我想起你写的从春到冬的美丽文字。祝一切都好，健康快乐。

亮亮妈妈 2016-03-27 06:37:49 回复悄悄话回复 'warsonwang' 的评论 : 好了，小美眉，我还是停止唠叨吧：）因为我知道你会照顾好自己，也会坚持锻炼的。祝一切都好。春天来了，大地复苏，你一定也会完完全全的康复，带着你家两个小保镖在田野里奔跑欢乐。当然旁边还有你心中的那个他。加油。

亮亮妈妈 2016-03-27 06:00:57 回复悄悄话回复 'warsonwang' 的评论 : 继续和你聊天。昨天看羽衣飞飞的帖子讲到你靠着信心走过那段最艰苦的日子。抱抱你。今天是复活节，祝你节日快乐。我贴了一些我喜欢的歌，希望你也喜欢，从中获得力量和安慰。继续做操好吗，身体好了，就可以做很多事情。祝你健康快乐。

亮亮妈妈 2016-03-26 06:20:44 回复悄悄话回复 'warsonwang' 的评论 : 问好小美眉。希望这个周末你那里天气很好。昨天睡的好吗？今天人感觉是不是更好些了。希望你一天天健康多一点，病痛少一点。看到我刚刚贴的做饭贴了吗？不知道你能吃些什么，但是那个水煮芦笋很清淡。我用好水煮，那个菜水我也喝掉。希望德国也能买到新鲜的芦笋。好吧，我们一起做操吧。祝你健康快乐。

亮亮妈妈 2016-03-25 05:51:20 回复悄悄话回复 'warsonwang' 的评论 : 小美眉早上好。我今天加了一个视频，多了一个可以说话的教练，也可以跟着她做。一直坚持每天练一套，我的肩已经好多了。原来都不能坐在电脑前太长，现在可以了。不然太影响工作了。希望你的身体也在一点点恢复，能量一点点增加。祝你有高质量的睡眠，快乐的心情，能吃你喜欢的健康饮食的消化能力。哪里也不疼，不酸。加油。祝你健康快乐。

亮亮妈妈 2016-03-24 04:47:47 回复悄悄话回复 'warsonwang' 的评论 : 你昨天睡好觉了没有？希望吃好睡好，这样身体才能逐渐恢复。依然惦念着你。但是你不用回我的帖子。就是有时间的话跟着视频还是图片做一些伸展练习。肌肉，关节，韧带都会比较舒服。坚持下来定会有收获。好啦，让我们一起锻炼吧。祝你健康快乐。

亮亮妈妈 2016-03-23 04:35:22 回复悄悄话回复 'warsonwang' 的评论 : 高兴从羽衣飞飞那里知道你在慢慢恢复中。恢复是一个慢进的过程，不能着急。希望你每天还来这里做几节操。在做操的同时也可以加上慢走，如果医生允许你去外面，天气好的时候慢走也是一种很好的锻炼。如果不行可以在伸展练习的时候加上深呼吸。可以连续吸两次再慢慢地做一次长呼。这样会加强肺部的换气功能。好啦，我们开始一起做伸展操。谢谢你。因为你，让我每天的独自锻炼有了陪伴。祝你健康快乐。

亮亮妈妈 2016-03-22 04:47:33 回复悄悄话回复 'warsonwang' 的评论 : 你今天又做一遍没有？如果没有，现在和我一起做吧。刚刚看了一段介绍一位94岁高龄的瑜伽老师。她做的动作和身体的柔软度很多年轻人都做不来。向我这样的差距就更大了。我听她接受采访时有一段话讲的非常好。她说她不去回顾过去，也不去想明天会怎样，她会把精力集中在当前要做的动作和事情上。正可谓活在当下吧。所以在做操的过程中想象每一块肌肉和韧带一点点舒展，各个关节通过活动提高了灵活性。整个身体在微运动中得到营养。祝你健康快乐。

亮亮妈妈 2016-03-21 05:09:15 回复悄悄话回复 'warsonwang' 的评论 : 接着和你聊天。我知道你会来这里听音乐坐伸展操。俗话说病来如山倒，病去如抽丝。身体的恢复有一个过程。慢锻炼是一个方法，千万不能着急。调养需要静心的休息，在做操的过程中把注意力集中在美妙的音乐和数拍子上。想象自己坐在海边，微风轻拂，阳光洒满。远处有白帆点点，近处有孩子们欢快游戏的身影。过滤掉世间的忧烦。你现在的任务就是对自己的身体好一些，听见了吗。继续睡好，吃好。祝你健康快乐。

亮亮妈妈 2016-03-20 07:26:25 回复悄悄话回复 'warsonwang' 的评论 : 我在这里和你说话吧，希望你每天还来我这里做几节伸展操。依然爱你，喜欢你，惦记你，心疼你。多睡觉，睡好，吃好，身体会好的。一定会的。看了你给我的祝福，感动。我胳膊肩都好多了，也希望你哪里也不要酸，不要疼。祝你健康快乐。