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维生素D与抑郁症

(2018-05-16 14:20:47) 下一个

近年来,抑郁症这个以往神秘的医学专业名词越来越被大众所熟悉,尤其是由于一些名人患有抑郁症,更使得抑郁症这个名词变得越来越时髦了。那么什么是抑郁症呢?

抑郁症是一种疾病。主要表现为情绪低落、反应迟钝,对外界不感兴趣,悲观、自责、失眠、焦虑,严重者甚至有自杀的倾向和行为。

我们大家都知道维生素是维持人体正常健康所必须的,许多人平时就在服用各种维生素,可你知道的吗,有一种维生素与抑郁症有密切的关系,它就是维生素D。

以往人们对维生素D的认识停留在维生素D对骨骼和牙齿有好处方面。当维生素D缺乏时可引起龋齿、骨质疏松,甚至更易骨折。随着研究的进展,科学家发现维生素D与情绪的调节也有密切的关系,血液中维生素D水平很低的人,其情绪低落的程度可以是正常人的十倍以上。另外,维生素D也对增强心、脑、肺和免疫系统的健康有益。

维生素D的名字表面看是维生素,实际上它不是普通的维生素,它是一种激素样的成分。

维生素D的补充除了可以改善抑郁症状,还有助于降低老年人死亡率。科学家在维生素D对老年人肌肉组成和维持骨骼强壮的研究中发现:给卧床老人服用维生素D,可使他们的体力得到一定的恢复。

因为维生素D是脂溶性维生素, 脂肪就像个维生素D的“蓄水池”,脂肪越多就会有越多的维生素D蓄积在脂肪中,血液中的维生素D就降低,所以肥胖者容易表现为维生素D的缺乏。

许多人认为每天喝牛奶就不会有维生素D的缺乏。是这样吗?

根据美国FDA 2015-2020年饮食指南中的指标, 100克全脂牛奶(约一杯)含1.3 微克维生素D,1%、2% 低脂牛奶以及豆奶含1.2 微克维生素D。而美国国家科学院的推荐是,成人每天需要5~15 微克维生素D。如果机体缺乏维生素D仅靠每天一杯牛奶来补充显然是不够的。

那么锻炼身体呢? 锻炼身体使肌肉强壮了维生素D就不会缺乏了吗?

正相反,肌肉和脂肪一样,也可蓄积维生素D,强壮的肌肉需要更多的维生素D, 也就是说越胖或肌肉越健壮的人需要的维生素D就越多。机体可以自身合成维生素D, 但必须得到足够的阳光照射才能够合成。 所以,只在室内锻炼身体而没有足够的阳光照射也会导致维生素D的缺乏,也会有抑郁症发生的可能。但阳光照射也要注意保护皮肤不受伤害。

每年在全世界约有一亿人在补充维生素D。而唯一能够确定是否维生素D缺乏的方法是血液检查。

有下列情况的人容易有维生素D的缺乏,应该考虑做血液检查, 如 :情绪反复无常,情绪低落、对任何事情都缺少兴趣;超重或肌肉健壮的人;经常肌肉酸痛、近期发现有新增加的龋齿,以及有慢性肠炎的人。

维生素D的合成需要阳光照射,但年龄大的人,五十岁及以上的人对阳光照射的反应不敏感。而70岁以上的老人靠阳光合成维生素D的能力更低,只有年轻人的百分之三十。所以年长者应注意维生素D的检查。

患有糖尿病及巴金森氏病等的人常同时伴有维生素D的缺乏。

婴儿维生素D缺乏时,常常出现头上冒汗,平躺时会经常摇头,摩擦后脑勺,使脑后出现一圈环状的秃发。最近有研究还发现,儿童自闭症与母亲孕期缺乏维生素D有关。

各种原因引起的机体自身合成和吸收维生素D困难,造成维生素D缺乏时,就要靠口服或注射维生素D制剂来补充。

维生素D缺乏可以引起各种不良后果,那是不是维生素D越多就越好呢?

事物都有它的两面性,由于维生素D 是脂溶性维生素,容易在体内蓄积,所以过量的补充维生素D可以导致维生素D中毒。

每个人的具体情况不同,是否需要补充维生素D或需要补充多少要经过咨询医生来决定。

 

 

 

 

 

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阅读 ()评论 (4)
评论
家宴 回复 悄悄话 这个还真的证实了一个朋友的猜测,谢谢!
wumiao 回复 悄悄话 真的啊,抑郁症也和维生素D有关?保存了。
zhige 回复 悄悄话 极好的科普文章。谢谢。
Backcountry 回复 悄悄话 所以我坚决反对我们中国人一白遮三丑的陋习,由于这种畸形的审美观念,造成千千万万特别是妇女的骨质疏松症。
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