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今年的诺贝尔奖告诉你:熬夜到底有多可怕

(2017-10-16 19:36:41) 下一个

 

年的诺贝尔生理学及医学奖公布,奖项被授予 3 名美国科学家,以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说:"(他们的)发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律,与地球旋转实现同步。"

生物钟这个词是不是很熟?自己竟也能看懂这些高深研究了有没有!

关于生物钟,举个例子你就懂了:

含羞草的叶子会在白天打开,晚上关闭。

同理,为什么人晚上犯困?为什么会自然醒?

为什么熬夜容易伤身?这都与人体的生物钟有关系。

生物钟调节着人体至关重要的功能,例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢 …… 这次诺贝尔奖的研究结果提示我们:当我们的生活方式总和我们身体内部的 " 计时器 " 作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。

总结起来一句话:不要熬夜、到点起床!

熬夜的危害

1. 毁容变丑

根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就可能会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了 45%,长出斑点的上涨了 13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。

2. 斑秃

斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发,俗称 " 鬼剃头 "。头发在不知不觉中脱落,常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素,焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱,也可造成斑秃。

3. 突发性耳聋

本来好好的,突然就听不到了,这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

4. 伤害眼睛

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现 " 熊猫眼 " 那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。

5. 神经衰弱、头痛失眠

熬夜后的第二天白天,交感神经难以充分兴奋,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

6. 高血压、猝死

研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。

7. 糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子遇到适当的环境一样,很快会生根发芽。

8. 增加患癌风险

医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出 3 倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

9. 免疫功能失调

长期熬夜会导致身体免疫功能失调,表现在肾脏上就会产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节炎 …… 人体处于亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

熬夜的补救方法

一说到熬夜,很多人的第一反应就是补觉,补觉是熬夜后的救命稻草。但是,我们要提醒一句,补觉并不能完全消除熬夜带来的伤害。

因为熬夜后的补觉,依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱,干扰了大脑的工作,进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以熬夜扰乱生物钟的工作,不一定可以通过补觉来调节。

熬夜后狂睡补觉,你觉得自己睡够了,可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的,起来后还是会觉得没睡醒。看起来补觉也睡了 8 小时,但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠。

很多轮班工作群体(如护士、安保人员等),虽然在夜班后可以得到补休,但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。

早起:避免恶性循环

美国斯坦福大学睡眠研究中心的研究显示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证 8 小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。

建议即使晚上睡得很晚,早上也不要赖床太多。起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起得较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。

午睡:恢复身体

有句谚语叫:" 一夜不睡,十夜不醒 "。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。

专家建议,熬夜后最好的补救措施就是恢复正常的睡觉作息,而除了正常的夜间休息,还要 " 见缝插针 " 地午睡。年轻人用 2~3 天, 40 岁以上的人用 5 天左右身体就能恢复。

晚睡后的调理方法

1、喝水

早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各 10 克,作为一天量。煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

用红枣水护肝也可以。有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周对肝脏的养护有帮助。中医认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样更利于肝脏吸收。

2、水果蔬菜餐

适当吃些水果和蔬菜,尤其是富含维生素 A 的橙黄色果蔬,能保护眼睛。蓝莓含有一定抗氧化物质,能提神、防止疲劳。

3、按摩

通过按摩后头部的天柱穴,也可帮助缓解睡眠不足造成的疲劳。天柱穴,位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹,放置在发际线位置用力按压 5 分钟。

此外还可按摩一下足三里穴,帮助晚睡者调节机体免疫力,还能调理脾胃补中益气。

千万别再 23 点后睡了,别过度透支自己的生命,到岁月不可逆转,身体不再健康时,追悔莫及。

提醒关心的人,尤其是家里常熬夜的小年轻,千万别拿健康换钱,否则将来只能拿钱换健康了。

拒绝熬夜,从今天做起!

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阅读 ()评论 (5)
评论
alpha123 回复 悄悄话 这个有没有英文版。
xiaomiao 回复 悄悄话 LZ连什么是chronobiology都没弄明白,就发文章科普啦。
漂亮姑娘 回复 悄悄话 严重同意和支持!
心戚然2 回复 悄悄话 让有夜班的公司看看此文,将所有夜班都取消。
oldbridge 回复 悄悄话 什么诺贝尔奖,都是博主的私货。
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