值得收藏！想要健康又长寿，8 大要诀不能少！

　人们一直在孜孜不倦地追求着健康长寿，怎样才能做到？

　　常看健康版的读者朋友们，肯定能理解，想要健康长寿，绝不仅仅是吃个神奇果、喝点养生水、或是点点戳戳某几个穴位这么简单的。

　　科学的延年益寿之道，需要在多个方面留意。

　 总结了延年益寿的 8 大要诀，照着做，健康长寿不是梦！

　　好文章，先阅读，再转发，最后别忘了收藏哦！

　　1

　　健康饮食

　　长寿饮食，说来简单，真正做到，并不容易，若能坚持，自会有效。

数量少一点，质量高一点。

蔬果多一点，品种杂一点。

做菜淡一点，香味浓一点。

饭要软一点，吃时慢一点。

早餐好一点，晚餐早一点。

 

　　

　　2

　　适当减肥

　　中老年人到底要不要减肥？对减肥利弊的平衡把握显得尤为重要。

　　对于患有心血管疾病、2 型糖尿病、代谢综合征，BMI 指数大于 30 的朋友，还是建议进行有目的的减肥。这些朋友减肥的好处是明显大于不利的。

　　自己胖不胖，量腰围最简单。男性腰围大于 90 厘米，女性腰围超过了 85 厘米的话，你应该点击下面的图片进去看看。

 

　　

　　3

　　科学运动

　　生命在于运动还是在于静养？

　　「看看乌龟，慢条斯理，寿命那么长。」「运动会提前透支精力，青年时显得威猛，晚年时就会衰败得更快。」

　　貌似有理，实则谬误！

　　不少调查发现，运动员的寿命比大众对照人群要高。也有长达几十年的跟踪调查显示，有运动习惯的人的平均寿命要比不运动的人长很多！

　　看来运动不仅不折寿，还能健身延年。医学硕士兼健身教练告诉你「保健不能只靠静养」。

 

　　

　　4

　　一定戒烟

　　戒烟的坏处还用多说吗？

　　看看健康头条每周二的戒烟专栏，就知道多少人深受烟害，又有多少人在戒烟后，脱离了苦海。

　　抽烟一时爽，健康丢光光。

　　真的想戒烟？你需要做的是下定决心、保证坚持，我们能提供的，是协助你的几条建议。

 

　　

　　5

　　别忘限酒

　　烟酒不分家。

　　烟是一点好处没有。但酒，是不是有保健的功效啊？不是说对心血管好吗？

　　其实，相关的证据并不充足。千万不要把这种说法当做喝酒的借口。

　　借酒浇愁愁更愁，喝酒保健没来由。

 

　　

　　6

　　充分睡眠

　　人生三分之一的时间在睡眠中度过。

　　甜美的一觉，才不辜负这三分之一的时光，还会大大提高余下的三分之二人生时光的质量。

　　养生之诀，睡眠占了重要一环。

　　从挑枕头到卧室布置，从安眠药到入眠法，不打呼不落枕，健康头条一一介绍。

 

　　

　　

　　7

　　管理压力

　　面临退休或者已经退休了，是不是就能享受惬意生活了？金色晚年这就开始了？

　　其实，对于一些朋友而言，到了退休的年龄，反而徒增烦恼。为日益增长的生活开销、为日渐衰弱的身体、为变得淡漠的夫妻感情、为忽然单调下来的生活……

　　诸多心理压力藏于心间，还何谈长寿呢？

 

　　

　　8

　　控制慢病，定期体检

　　随着年龄的增长，全身各器官的功能和结构都会发生退行性变化，不少疾病会「趁虚而入」，一些特定疾病的危害也会增大。

　　如果存在三高、肝肾功能不好、心血管疾病等，遵照医生的嘱咐，正规治疗、合理用药，把慢性病控制好，才是最正确的选择。

　　而到了四五十岁的年纪，定期的体检更需要重视。尽早发现常见病、多发病，能在疾病的苗头期，就把它控制、消灭。

 

　　

　　以上 8 个要诀，说说就千百来字，但好的效果，却需要日积月累才能体现。

　　不希望这些整理出来的建议仅仅收藏在你的手机里、转发在你的朋友圈里，而是希望各位亲爱的读者，都能切身实践，并从中获益。

　　拥有一副好身板，健健康康、没病没灾地过日子，不是件天大的美事儿了吗？

愿诸君

鹤鹿同春春常在，松柏长青绿葱葱。

漫漫岁月随流水，福寿双全乐融融。