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咬劲大的人大脑年轻!练好6大小肌肉多活10年

(2015-05-16 22:18:13) 下一个

强身健体的重要性不言而喻,但我们身上还有一些“小肌肉”被忽视了。别看它们身材细小,却能迸发出强大的力量。多项研究发现,练好这些“小肌肉”能有效降低早亡风险,延年益寿。   

  肌强,眼睛老化慢。眼肌就像眼睛的卫士。随着年龄的增长,眼睛会下垂,眼肌变得松弛,再加上现代人用电脑、手机等电子产品的频率大增,眼肌疲惫不堪。当它力量变弱时,对眼睛的保护能力也随之下降。

  国家体育总局副研究员丁丽玲告诉记者,这块肌肉非常细小,可以用熨目法来锻炼。方法很简单,双手相对搓热,然后用两掌心轻捂眼睛,掌心的温度能加速眼睛周围组织的新陈代谢,有效缓解眼疲劳。同时,双眼在掌心内自然闭合,眼球按顺时针方向转动几圈,再反方向转几圈,拉动眼肌做个“健身操”,能增强眼睛周围小肌肉群的力量。需要提醒的是,眼球转动要慢,幅度要大,眼睛内部要有拉伸的感觉。熨目15分钟后,可以用拇指或食指指关节,沿眉毛边际由内向外依次按揉眉头的攒竹穴、眉腰的鱼腰穴和眉梢的丝竹空穴,进行放松。   

  握力长1千克,死亡降3%。英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现,握力每增长1千克,死亡风险可降低3%,同时也证明,握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。数据还显示,中年女性的平均握力为27千克,中年男性为40千克。

 

  丁丽玲说,有一种不需要器械、随时随地可以练习的打拳法就能有效锻炼手部肌肉群,增强握力。具体做法是:双腿下蹲成马步,双手握拳,拇指在内,其余四指握拢,放在腰两侧。左拳缓慢用力向前冲出,同时右拳向后拉,两臂形成一股挣力,然后左臂内旋,左拳变掌,手腕顺势旋绕,掌指尖由上绕到下再攒握成拳,收回左拳至腰侧。右拳动作相同,方向相反,左右两手可重复做6~8次。   

  咬劲大,大脑年轻。咀嚼力就是人们平常说的咬劲,年纪越来越大,咀嚼力也变弱,年轻时咬开个核桃都没问题,老了嚼菜吃肉都费劲。发表在《美国老年病杂志》上的一份研究指出,咀嚼力的强弱还可以预测患阿尔茨海默病风险的高低,越有力大脑越年轻,患病风险越低。

  丁丽玲表示,咀嚼力大小的关键取决于龈和面颊的肌肉力量,锻炼它需要用巧劲。可以通过“鼓漱吞津”法来锻炼,即两腮像漱口一样来回鼓动,速度要快,每回做30次,可以很好地刺激两颊肌肉。肌肉结实了,不仅咬合有劲,脸颊也会变得圆润年轻。此外,增强咀嚼力还可以练习叩齿。俗话说,“朝暮叩齿三十六,七老八十好牙口”。叩齿时,先轻叩,上下牙轻轻碰撞,速度稍快;然后再咬叩,上下牙像咬东西一样,速度稍慢,每天做三四遍。北京老年医学研究所原所长高芳堃提醒,这个小动作可以随时做,特别是如厕时,因为排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

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