纵论天下

欢迎来此畅谈宗教信仰,百无禁忌。
个人资料
正文

走路和不走路的10年区别,竟然是这样……

(2019-07-22 18:38:19) 下一个

锻炼有多重要?

  美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率:

  患心脏病几率——运动者:37/1000;缺乏运动者:227/1000。

  患高血压几率——运动者:40/1000;缺乏运动者:704/1000。

  患肥胖症几率——运动者:4/1000;缺乏运动者:808/1000。

  最重要一点——寿命差距:运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。

  “走路是百炼之祖”

  健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”,非洲肯尼亚马萨伊人是世界上独特的民族,他们从来不知道背痛和关节痛是怎么回事,因为他们最善于行走。

  这是因为,走路是摆脱打针吃药的良方,走路多了,身体好了,吃药就少了。

 

  1减轻体重

  减轻体重可以不用节食,走路就可以。每天走30到40分钟就能燃烧卡路里,此外,走路还能帮助塑造体形、恢复肌肉张力。 

 

  2改善皮肤状况

  经常步行可以善血液循环,使你的皮肤焕发出健康的光泽,减轻痘痘、细纹问题。 

 

  3促进头发健康

  经常步行有助于改善血液循环,能促进头发健康生长,防止头发脱落。  

 

  4减轻疲劳

  适度步行不仅不会让你感到疲劳,还会让你感觉精神放松、缓解压力。  

 

  5预防关节炎和骨质疏松

  女性更年期后更容易因骨质疏松而出现关节炎症状。经常步行可以锻炼关节,增强骨密度,缓解关节炎的疼痛和僵硬。 

 

  6强化心脏

  快走可以帮助降低心脏病和中风的风险,增强心脏功能,每天早上散步大约30分钟还有助于降低血压。 

 

  7增强脑功能

  行走时,大脑的氧气和血液会被加速供应,经常步行可以增强大脑功能和记忆力,降低老年人患上老年痴呆的风险。 

 

  8增强免疫系统

  经常步行改善身体血液循环,增强免疫系统,保护你免受各种疾病和严重疾病的影响~

 

  9改善睡眠

  因为压力太大而失眠的人可以试着每天多散散步,有助于镇定你的大脑,缓解压力,夜间会更容易入睡。

 

  10降低患糖尿病的风险

  经常步行有助于改善血糖控制,能使肌肉中的细胞消耗更多的葡萄糖,这对病人身体非常有益。 

 

  11延缓衰老

  随着年龄的增长,细胞的新陈代谢的速度也逐渐减缓,散步是一种低强度的身体活动,有助于保持细胞功能活跃、延缓衰老。 

 

  12改善肺活量

  身体细胞中的氧化反应可以通过步行显著增加,这些反应对氧气供应的需求很高,使得肺部吸收氧气更多,从而锻炼肺活量~

[ 打印 ]
阅读 ()评论 (5)
评论
19428182 回复 悄悄话 It's good but could hurt your knees if walking too much.
ENSO2015 回复 悄悄话 不知能否提供是《科学》上的哪一篇文章,很想看看。多谢!
HBW 回复 悄悄话 回复 '漂亮姑娘' 的评论 : 钱太多了不好。可是绝大多数人都缺钱。除非你是职业运动员,否则很难出现运动过量的问题。
dqdeer 回复 悄悄话 走路不错。
漂亮姑娘 回复 悄悄话 即使是运动也要适量,过犹不及
登录后才可评论.