lose weight 6--how much calorie i should eat per day

我是早上若不吃饭不会觉得很饿的人。今天早上便没有吃饭。只是吃口香糖。一直到九点半左右，才吃了一份豆腐汤。汤里全是豆腐也许有300个卡路里？然后就是口香糖。后来又吃了一份炒豆芽。这个热量很少，也许只有200也说不定。吃了两个苹果，照网上说80卡一个，也就是说160卡。一个口香糖5卡，我一天恐怕要嚼上5个左右。。。。。实在是饿的时候就摸出来吃一个。

总之白天吃了660卡？

晚饭吃了一碗绿豆粥，算它200卡。一些玉米，加起来也许有半个，玉米一个是120卡，半个算60卡。然后吃了一些魔芋，热量非常少应该只有50卡。一包魔芋才100卡。我吃了能有半包吧。加上一些炒过的蔬菜。一些海苔。这个是做寿司用的皮，没热量的。这些有100卡也许？最糟的是吃了两片桂花藕片。粘红糖的。这两片恐怕就要有150卡了。

晚饭差不多550卡。这个基本没有水分的。

 

这样一天下来也是1200卡了。只是吃的比较是低热量饮食。体积大，热量少。右面脚踝很痛。负重对我的关节非常不好。今天低头看肚子，还是好像怀孕4，5个月。称体重，150.5 lbs.

今天算是低卡路里饮食的第一天。看来要控制到1000一下非常的难啊。。。。。。好在我今天还有活动，最起码走去坐公交车，还有跟小孩玩，然后还有做一些家务。无论如何消耗了200卡以上吧。。。。1200-200=1000。那么说摄入的纯热量一千卡。也算是负平衡了。1200以下就是负平衡。所以今天okay.

计划，多买口香糖。特别是那个我喜欢吃的口味。实在饿的时候，嚼一嚼挺管用的。在office吃苹果削皮真是不雅。改成fiber one bar好了。反正是听说非常难吃。吃了一个不会再想吃。90卡一个，我白天可以允许自己吃两个。以前跟一个瘦子聊天，他午饭就吃一点水果跟几个energy bar。唉，不说了。这不是好受的。

减肥的目标，不是太过分。不要求减到大学期间那么瘦。那时候我110斤。刚来美国时候115斤左右吧。只要减到我来美国一年以后体重就可以。132磅，也就是说120斤。这样已经是带来入关的衣服穿不进去了。这是个健康的体重。

有人跟我说不要减的过度。我想是不会的。节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡.这个是可以保证的。

算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:
年龄 男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤)
10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 (12.2×体重+746)×活动系数
18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 (14.7×体重+496)×活动系数
30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 (8.7×体重+829)×活动系数
60岁- (13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数
　
劳动强度 男子活动系数 女子活动系数
轻度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82

算出来我每天维持体重需要2216.66卡。

 

基础代谢需要的基本热量 千卡
年龄 公式
女子
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

 

算出来我每天基础代谢需要1415卡。

 

根据前五天控制热量在1000卡的标准，我给自己放松要求，在1000-1200卡即可。控制5天食欲即可减退。控制2周即比较容易平稳进食量。