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走路和不走路的区别非常大 如何走路才正确

(2018-04-02 01:07:15) 下一个

“生命在于运动”这句话常常被我们挂在嘴边,可对于运动究竟能对身体到来哪些具体的改善,大多数人并不明了,美国《科学》杂质曾刊载过一组数据,它很好地反应了运动群体和不运动人群间的明显差异。

在患心脏病几率方面,不运动人群每千人中有227人,而运动群体仅为37人;

患高血压几率方面,不运动人群每千人中有704人,运动群体为40人;

出现肥胖症几率,不运动人群每千人中有808人,运动群体仅有4人;

而最为惊人的差异是,运动者的平均寿命比缺乏运动者长11年,可见生命在于运动并不是一句空话。

那么选择哪种运动方式既能起到高效养生的效果,有简单易于操作呢?

健步走无疑是最佳之选。在我们的中医中,也将走路视为“百炼之祖”,长期坚持健步走,对我们的各个器官都有极大地好处。

1
对于大脑
健步走可以促进大脑分泌内啡肽,这种“快乐激素”有助于我们排遣精神压力和坏情绪,让我们变得精神放松,心情愉悦。

2
对于心脏
健步走能促进血液循环,让心脏的跳动更加规律有力,减少血液中胆固醇浓度,降低心梗等心血管疾病出现的风险;还有助于增加心脏的供血供氧,更好地维护心脏健康。

3
对于肺部

健步走能有效地增加肺活量,还能增强横膈肌肉的强度,防止肺气肿、支气管炎等肺部疾病的出现。

4
对于全身的骨骼
健步走对于全身骨骼也大有裨益,不但能增强骨骼的质量和密度,还能促进对钙物质的吸收,有效地防止骨质疏松。

5
对于膝盖、脚踝
对于膝盖、脚踝等下肢关节而言,健步走是保持关节灵活,防止退化的重要方式,可以有效防止关节等问题的出现。

其实健步走的方式也多种多样,不同的走法可以实现不同的功效。下面就为大家推荐几种。

1.扭着走

在行进的过程中,扭动胯部,能有效地促进肠胃蠕动,帮助身体代谢物及时排除,防止便秘问题出现。点击蓝字了解更多:又被便秘困扰了 教你几招让你畅快排便一身轻松

2.敲着走

无数人被腰间的赘肉所困扰,一边健步走一边敲打腰部四周,可以起到高效地瘦腰效果。

3.横着走

横向健步走,让身体的重心伴随着交叉步进行移换,能有效锻炼腰部、臀部肌肉群,提高身体的灵活性和平衡能力。

 

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阅读 ()评论 (7)
评论
CastlePines 回复 悄悄话 谢谢贴,学着走路.
不能忘却的记忆 回复 悄悄话 好多长寿的人主要是勤劳
漂亮姑娘 回复 悄悄话 任何事物都要适可而止,过犹不及!
oneplusone 回复 悄悄话 刚刚看完美国的一个研究报告,有心脏病或高血压的老人倒着走锻炼或锻炼过渡,死亡率是90%
K小K 回复 悄悄话 达到多大的心率、速度如何、距离多少,给点有意义的建议好不好,什么扭着走歪着走,现在加州的居民区里都是这样奇奇怪怪的散步的中国老人,夜里冷不丁看见把人和狗都吓一跳
天凉好秋 回复 悄悄话 我就是健步走的受益者。支持!
xm1982 回复 悄悄话 有可能,还可以倒着走。
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