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快速转身

(2014-01-20 11:47:19) 下一个
家长们对小孩转身期待很高。为了能快速转身,有四个环节,一个注意。

第一,转身的时机和离壁的远近选择。转身前的最后一个stroke,甚至倒数第二个
stroke要略做调整,确保蹬壁最有力量。比如,仰泳转身,刚开始见旗子用strokes-2
计数,后半程可以strokes-1计数。根据自己情况反复练。

第二,身体翻转要快。touch turn靠最后一次stroke出水尽量高一些,用力push墙壁,
加上用力挥手,尽快翻转上身;下身团紧,近可能快地在上身带动下去蹬壁。flip 
turn必须要打好最后一次蝶腿抬臀,在片刻的大腿挂水阶段,头在水下迅速找脚。大腿
打开蹬壁要恰到好处,判断标准是蹬壁时,脚和屁股基本对称分布在身体平面的两侧。
我看的视频里,大部分小孩打开太早,大概是担心蹬不到墙壁。后果就是蹬壁点太靠上。

第三,蹬壁。前面说了,脚和屁股对称分布在身体平面的两侧,这样可以用上大腿前后
肌肉的力量,蹬壁之后身体仍然平直。如果蹬壁点太靠上,就只能用上大腿正面肌肉;
另外,蹬壁之后,身体会扭曲成弧形,滑行阻力比较大。

第四,在规则允许范围内最大化水下蝶腿的优势。侧、俯、仰三种姿势的水下蝶腿都要
练好。

一个注意是上浮后第一到两个周期充分换气。自由泳可以在第一个周期一划一换气,蝶
泳可以连续两个周期一划一换气。
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