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退休锻炼 - 2017.10.9

(2017-10-09 19:31:12) 下一个

夫妇二人,参加了YMCA。基本每天在YMCA“泡”近三个小时。

近期,每天打羽毛球40分钟左右。夫妇二人,连抽带打。打完之后,衣服已经湿透。一个人,迁就着另一个打得不太好的。打球,目的不是打败对方,而是锻炼身体。所以,迁就方不刁难,但是还是狠命地打。另一方的球性不断提高。眼手脚的配合,也不断提高。现在,双方已经能够把球打得飕飕的。很过瘾。

之后,夫妇二人各自行动,两个小时左右。篮球投篮,举重练块儿,负重走路,器械练腿/腰/臂力等等。

我总是留出足够的时间,去游泳。八分钟不停地来回。休息不到一分钟。再八分钟不停。每天游泳大约1200 - 1500米。这是从五分钟不停,提高到八分钟。争取不久将来,能够一口气十分钟不停。

五年前的现在,已经开始工作结尾,准备退休了。那个时候,BMI  = 29.2;血压 150+ :95+。吃着降压药。睡眠不好,每天大约4-5个小时睡眠。

现在,BMI = 24;血压 115 :70。早已停止吃降压药。每天睡眠在七个小时左右。

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评论
FayArk 回复 悄悄话 回复 '林依' 的评论 :大家一起努力,互勉!为了退休快乐健康!
林依 回复 悄悄话 健康最重要!什么成功啊财富啊价值啊意义啊在健康面前都显得苍白。你的锻炼强度大效果非常显著很为你高兴!这样的强度我是做不到的,向你学习!
FayArk 回复 悄悄话 谢谢!谢谢!谢谢二位!
LovingFood 回复 悄悄话 赞! 学习的榜样。
亮亮妈妈 回复 悄悄话 赞!体育锻炼效果好。祝锻练开心。
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