女性（尤其老年女性）如何抵抗骨质疏松

10月21是世界骨质疏松日。

世界骨质疏松症基金会（IOF）[1]指出，全球约有2亿名妇女患骨质疏松症，当女性过了更年期后，平均每3位就有1位可能因骨质疏松症而骨折，今年IOF以“停经后妇女的骨骼健康”为主题，指出停经后的妇女骨质疏松症和骨折情形是最严重的。停经后妇女骨质流失快，也常发生骨折。

抵抗骨质疏松，增加骨密度要从小时就开始，妇女应从小养成：

- 吃高钙饮食的习惯，包括喝牛奶、吃奶酪、黑芝麻、小鱼、传统豆腐、深绿色蔬菜等，

      - 养成每天晒15-20分钟太阳， 进行户外活动的习惯。

      - 坚持锻炼身体

 

    对绝经的老年女性来说，不仅要做到以上三点，还要增加负重运动。就像我们身上的肌肉随着年龄增长在逐渐退化，变松一样，我们的骨骼也同样在变松, 退化。要保持肌肉，我们必须做重量练习。要保持骨密度，我们也必须做同样的重量练习。

 

   在这里，我要指出的是，重量练习必须举重物。一些运动是达不到举重的效果的。笔者曾在2004-2007，近三年半的期间内每天坚持游泳一公里。原以为游泳时，身体各部位要克服水的阻力而承重，从而可保持骨密度，，但2008年的一次检查证明游泳不能保持骨密度。随后不久，一篇医学统计研究也证明了游泳不能保持老年人的骨密度。

    一旦查出骨质疏松，是否应该补维生素D和钙呢？笔者的答案是不吃药。如果血液检查证明你的血液中钙的含量正常，那么，就应该食补, 锻炼, 晒太阳。盲目补维生素D和钙的结果将会导致肾结石。原因是这样，女性在41岁后容易发展肾结石。如果体内钙含量高而不能及时排出的话，就会导致结石。如果你决定服用维生素D和钙的话，必须饮用足够的水从而能帮助肾脏把多余的钙质排出体外。

[1] http://www.iofbonehealth.org/

 

 

 

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American women drink tons of milk. Do they have more solid bones?