伤膝不伤膝，全看（股）四头肌（图）

膝关节退化/损伤的理论和说法汗牛充栋。其实膝关节健康的关键还是在股四头肌以及相关的韧带结缔组织的功能强健程度。年龄是个重要因素，但并不是唯一的决定因素。

俺16岁的时候就伤了膝关节，肿胀积水。过去的40几年里时有反复。每当膝关节出现不适时，除了适当休息外。首先要做的就是耐心细致地力量练习，循序渐进地重新加强腿部力量，特别股四头肌相关的力量。

俺现在日常锻炼不很多，基本属于普通人中等程度的运动负荷。但是膝关节状况还是杠杠地，公路跑，水泥或其它硬质地面打球运动都没什么顾虑，看图说话吧。

奔六大叔不急不躁，小力量时常练练。防患未然，未雨绸缪



平常特意练下肢肌肉并不多，如半蹲深蹲等等。年平均每周一次。多年没间断是关键



Calves基本没有特意练过，每周轻量级跑步3次一共20Miles。御用摄影师工作不认真
照糊了片片，反说我得瑟：））

[科斯兰尼托]

教练真棒。我半月板裂了。 现在每周骑车 80 公里。 常常锻炼四头肌. 想跑4到5 公里。还不敢。 你有空给讲讲?

[plum59]

瞧瞧教练的muscle！！ 开始练10K啦? 我以前跑马才用CEP，现天天用。

[stillthere]

谢谢体会分享。我也经常和你一样练习，很有效果。

[alsoRun]

Your article is timely, encouraging and reassuring. 3-4 years ago, I started to feel pain and discomfort while walking the stairs. Recently I even have stiff knees even on flat ground and sometimes felt like semi-paralyzed. Fortunately, a volleyball friend who is also a doctor showed me how to exercise by riding a certain type of bike in the gym. I have since recovered substantially. I will continue to strengthen 四头肌. Thanks.