懒人福利：身体好没秘诀，只要一直走+滚背

 

黄胜雄医师：

 

「我妈妈 今年已经 90 岁 了，不仅能走能跑，脑筋还好得很。有她当榜样，

我 当然也要活超过 90 岁才行啰！」花 莲门诺医院暨相关机构总执行长黄胜雄

生 性乐观，虽已年过七旬，他却从 不觉得自己老，每 天仍像个年轻小伙子般，活得很带劲。 

 

黄胜雄早年在美国匹兹堡大学医学院任教，是享誉美国的脑神科外科专 家，

更是美国里根总统当年指定的随行医师，年薪超过百万 美元，可说功成名就。

15 年前，他深受花莲门诺医院前院长薄柔缆「美国很 近，花莲却很远」这句话感动，毅然放弃一切，

像条回游的鲑鱼，返回故乡台湾，到后山接掌门诺 医院。

 

身 体好没秘诀，只要一直走： 

 

这些年来， 他既要为医院的长远 发展而四处奔走募款，也要为脑部创伤病患施术。

他往往在手术台旁一站就十几个小时，没有过人体 力，根本就办不到。

问他保持充沛体力的方法时，他笑得灿烂， 「很简单，只要一直走、一直走就行了。」 

 

这些年来，他每天清晨起床后， 就到附近校园的操场「慢走」三、四十分钟，回家冲个澡，

吃过早餐后，再出门上班。顾名思义，「慢走」就 是慢慢地走，

不求速度，也不在意距离，能走多远，就走多远。

 

长期走 下来，黄胜雄也走出了心得，每次出门走路都走到微微冒汗的程度，心跳则高出正常值

三成左右，也就是说若正常心跳为每分钟 70 下的话，就走到每分钟心跳 90 下上下，既可达到

运动效果，也不至于对身体造成太大负担。 

 

如果觉得早上走得不过瘾，晚上下班回家，吃过晚饭后，换上轻便服装，他还会 再出门走几圈。

碰到下雨天，那里也去不了，他就跳上走路机，把 一天的运动量补齐。 

 

运 动量不大，坚持下去就见效 ：

BMI=体重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。

BMI值计算公式:    BMI = 体重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一个 52公斤 的人，身高是 155公分 ，则BMI为 :

52(公斤)/1.552 ( 公 尺2 )= 21.6

体重正 常范围为  BMI=18.5～24

 

黄胜雄曾算过，每次出门慢走一趟回来，大约可消耗 2 百大卡热量，虽不多，长久下来却相当可观。

为了检视运动成果，每次运动完冲过澡后，他就站 上磅秤，只要体重超过 BMI ( 身 体质量指数) 的正常标准，

接下来的几天里，他就从日常饮食中变花样，少吃高热量食 物，务必将体重拉回正常范围内才恢复正常饮食。

 

「这真是斤斤计较！」黄胜雄认为，美食当前，大多数人都把持不住，结果饱餐一顿下 来，

往往也带给健康一些负面影响，唯有坚持正确且健康的饮食原则， 才能永保安康。

结果他逐渐偏向素食，但在台湾吃素容易缺铁，因此他选择「方便素」，只吃一点点的 红肉，多吃鱼类及蔬果。 

 

黄胜雄 说，这几十年来，他接触过的中风病人不知凡几，深知中风对个人及家庭、社会的伤害。

所以他特别在意血压及血脂的升降，加上每天慢走 及尽量素食，不让中风等急重症有可乘之机。

常保乐观心，赶走自由基 ： 

黄胜雄认 为，还要常保一颗乐观的 心，因为唯有敞开 心胸，才可以减少自由基对健康的威胁，

「不要说 90 岁，长命百岁也没问题。」黄胜雄表示，自由基无所不在，看似难以应 付，但只要

生活规 律，不暴饮暴食，不抽烟，不酗酒，

加上养成规 律运动，自然能将这个危害健康的因子压到最低 。

但他强调，健康不可能不劳而获，一定要有实际行动，再配合坚强的意志力才行。

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大家都健康──整椎---DIY --滚背

站立歪 斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、

长时间坐在 计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直，

脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来，

所以可以常常做滚背的动作，可以矫正脊椎，

甚至有人长了骨刺也可以治愈哦！

每天勤快108下（来回一次算一下），

骨刺免开刀，不用快 慢慢作，矫正脊椎自己来！

  

“滚背”这个 动作可以矫正脊椎，

基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可 以轻松“滚”，

为求安 全，再一次谈谈这个动作。

矫正脊 椎的方式很多种，此为其一，不吃药、不打针，简易可行。

 

人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配， 如果各个支配器官神经

与脊髓之 间传导畅通无阻，各个器官就可发挥正常，一旦脊髓神经系统受压迫

便容易病变，每一椎别供应人体各个部位。

 

例：

颈椎 C1  

供应部位是头部血管、大脑垂体、面部、脑部、中耳、内 耳、

交感神 经系统；

           神经受压的结果会: 头 痛、神经过敏、失眠症、高血压、

                                神经桄惚、眩晕、周期症、健忘症、倦怠。 

 

颈椎 C2

供应部位是眼神经、耳神经、窦、舌、额头、乳突骨；

             神经受压后果：

鼻窦 炎、过敏症、重听、眼疾、耳痛、昏眩、某种眼盲、斜眼、耳鸣....

 

颈椎 C3

供应部位：额、外耳、面骨、牙、三叉神经；

神经受压后果:神经痛、痤疮、湿疹

 

颈椎 C4

供应部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

神经受压后果：干草热、卡地、耳聋、增殖腺炎

 

颈椎 C5  

供应部位：声带、颈部脖体、咽；

神经受压后果：喉炎、嘶哑、咽喉炎

 

颈椎 C6

供应部位：颈部肌肉、肩部、肩桃腺；

神经受压后果：颈部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘

 

颈椎 C7

供应部位：甲状腺、肩、肘骨囊；

神经受压后果：滑囊症、伤风、甲状腺症状

 

颈椎 C8

供应部位：气管；

神经受压后果：气管炎、前背、内侧小指

 

胸椎T1

供应部位：手臂以下部位、食道、气管；

神经受压后果：支气管性气喘、咳嗽、呼吸不顺、手腕疼痛

 

胸椎T2

供应部位：心脏、包括冠状动脉及瓣膜；

神经受压后果：功能性心疾、胸痛

 

胸椎T3

供应部位：肺、气管、胸膜；

神经受压后果：支气管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感 冒　

 

胸椎T4

供应部位：胆囊、胆管；

神经受压后果：胆囊疾病、带状??疹、黄疸

 

胸椎T5

供应部位：肝、太阳神经丛、血液；

神经受压后果：肝疾、发热、低血压、贫血、循环不良、关节炎

 

胸椎T6

供应部位：胃；

神经受压后果：神经性胃炎、消化不良、胃灼热

胸椎 T7

            供应部位： 胰脏、十二指肠；

            神经受压后果：糖尿病、胃炎

 

胸椎T8

           供应部位：脾；

           神经受压后果：抵抗力减低

 

胸椎T9

          供应部位：肾上腺；

         神经受压后果：过敏症、荨麻疹

 

胸椎T10

        供应部位：肾；

        神经受压后果：肾病、倦怠、肾盂炎、肾炎

 

胸椎T11

        供应部位：肾、输尿管；

        神经受压后果：痤疮、小丘疹、疖等皮肤病湿疹

 

胸椎T12

        供应部位：小肠、淋巴系统、输精管；

        神经受压后果：风湿痛、气痛、不孕症

 

腰椎 L1

        供应部位：大肠、腹股沟；

        神经受压后果：便秘、结肠、痢疾、腹泻、疝气

 

腰椎 L2 

        供应部位：盲肠、腹 部、大腿；

       神经受压后果：盲肠 炎、痛性痉挛、呼吸困难、静脉曲张

腰椎 L3  

        供应部位：生殖器 官、子宫、膀胱、膝；

        神经受压后果：膀胱 病、月经不调、小产、膝痛

 

腰椎 L4

        供应部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神经；

        神经受压后果：坐骨神经痛、腰痛、排尿困难、频尿

 

腰椎 L5

        供应部位：小腿、踝、脚；

        神经受压后果：腿部血液循环不良、腿无力、足踝肿痛

 

荐椎S1～S5

        供应部位：骨盘、臀 部、摄护腺；

        神经受压后果：荐骼 关节病变、脊椎弯曲

 

尾骨coccyx

        供应部位：直肠、肛门；

        神经受压后果：痔疮、搔痒症、尾骨疼痛

 

以上数据供参考。