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因为我可以啊

(2018-10-21 06:42:34) 下一个

有时人们会问,你为什么跑步?我就说,"因为我可以啊"。Because I can.

我可以,你也可以的。事实上,不可以跑的人是极少极少的。你,就是你,也不例外。不可以跑的第一个原因不是膝盖,不是超重,而是心脏问题(约90%),即使心脏有问题,还是要通过锻炼来锻炼,最简单的就是跑步。

但是跑马的人是非常少的。美国每年大约50多万人完成马拉松,大约每600个美国人里面才有一个。而跑过的,也不到百分之一。这是因为马拉松的历史实在太短了,近20年才开始普及。这还是跑马最多的美国。中国人口那么多,而最大的北京马拉松还不到3万人完成,只有纽约马拉松的一半人数。

所以,假如你不跑马拉松,不用觉得自己不行,或者落后。其实你,也可以的。

昨天,影响因子47.661的美国医学会杂志JAMA发表了一篇很震撼的 研究文章 说,“不锻炼”比抽烟、糖尿病,心血管等疾病更具死亡威胁。假如你老公天天上班是坐电脑前,出办公室就开车,到家吃完饭就上网,然后睡觉,那么。。。

很多人说,锻炼不能过量。什么是过量呢?我现在每年是1000到1500英里,每周平均还不到30英里,离过量还相差很远。专业跑手可以达到每周100英里以上。上面的文章也说,没看出高强度的锻炼对身体有什么坏处。与其说过量,还不如控制心率,220 - 你的岁数 = 你的最大心率。

“Because I can”这句话不是我说的,而是Mike Fremont。他前几年参加了“印第安纳马拉松”。是90岁马拉松,91岁半马拉松世界纪录保持者。现在96岁了,还每周跑三次,每次10K。依旧脑清,体健,耳聪,目明,牙好,口齿清晰。下面的视频,最后结尾貌似平淡的这一句,深深撼动着我的心灵。

 

再过13天,我也要去跑印马了。现在在训练,每周5次。今天早上跑了15英里,下周减量,4+6+4+8=22英里,再下周六比赛,26.21875英里。刚跑完芝马,两个全马之间只隔了26天多。所以这些天很紧张,忍痛割爱,暂时没有来跨坛了。但看到很多人念叨我,心里很感动,趁周末写点心得。

报告一下芝马的笔记。本来是准备在飞机上写好了贴跨坛。芝马我11点多跑完,下午3点多的飞机。不料我睡着了,到降落才醒过来,没写成。而且搞笑的是,飞机停稳后,我从座位上站不起来了。看来还是累的。哈哈。我第二天一大早要上班,连续上到昨天。

芝马还是比较顺利的,但比预测的慢了5分钟左右。试图找出可能减分的原因:

  • 路途有点辛苦。只提前一天到。身体似乎不在最佳状态。
  • 雨天,比赛途中两次遇到大雨。
  • 连日暴雨,积水较多,路窄的地方,必须绕过去,跳过去。特别在水站。目的是尽量让鞋子不湿。
  • 路滑,小心翼翼。一路上遇到三个滑倒的。
  • 雨天,湿度高达96%,空气中氧气似乎吸收困难,大口吸气。
  • 芝马前十天,食物过敏上火,严重时眼睛都不大睁得开,肌肉酸痛(不是运动部位)。
  • 一开始陪一个姐姐,4英里之内和她同样速度,起步过慢。而她的最后成绩比我慢了20多分钟。我一开始浪费了不少时间。到5英里(林肯公园)才甩掉她。以后这种正式比赛,不用难为情,以免耽误了我几个月的辛苦努力。
  • 人太多,45000人,观众据说170万,自始至终没有个安静的地方,很吵。有时观众太靠近路中间。
  • 因为雨天,不觉得渴,所以水喝得没那么多,怕喝多了像去年芝马那样,半途找厕所。连带着,带去的盐丸一个都没吃。所以肌肉不是最佳状态。
  • 没有穿紧腿压力袜。后面几英里小腿有些酸胀。
  • 最大的错误,中间段加速太猛。原计划中间9英里加速,配速减少10秒,后来从记录数据看,9英里到17英里,配速快了23秒,远远超过计划,导致最后9英里的配速再减时10秒没有实现。这是比赛经验不足导致的。原计划后面13英里比前面13英里快4分钟,结果是反而慢了5分多钟,简直像撞墙的迹象。
  • 路上递送的香蕉一个也没吃。似乎没有胃口。

芝马加分部位

  • 因为下雨阴天,不需要太阳镜。
  • 那天气温宜人,61度。虽然不是最佳的45度,但也很不错了。
  • 路程熟悉。和去年比,只有6处不同。
  • 因为我是VIP,一直在Hilton等候,(就是胡锦涛下榻的那个旅店)。不用排长队上厕所,也不用在寒风中长时间瑟瑟发抖。提前十几分钟出门,走到即跑。
  • 全程服务很好。没有疙瘩。
  • 在老城(Old Town),有很多小盆油,伸出小手要Hi 5,我都是轻轻摸一下。软乎乎的,好可爱。
  • 芝加哥真漂亮,是欧美最漂亮的大城市。没有之一。
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阅读 ()评论 (6)
评论
布兰雅 回复 悄悄话 回复 '尘之极' 的评论 : 比芝加哥漂亮的都没芝加哥大,比芝加哥大的都不没芝加哥漂亮。嘻嘻嘻。
胡糊 回复 悄悄话 “芝加哥真漂亮,是欧美最漂亮的大城市”,真的吗?
可能跑马看到的不一样风景?
一定要去体会一下。:-)
无法弄 回复 悄悄话 我特想,可是知道不行
尘之极 回复 悄悄话 羡慕佩服。

哈哈,没办法同意楼主:“芝加哥真漂亮,是欧美最漂亮的大城市。没有之一。”
来也匆匆London 回复 悄悄话 非常佩服!
Sophie308 回复 悄悄话 佩服你。我女儿昨天参加马拉松接力赛,看她跑五英里已达到极限,你真了不起。
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