越王的博客

探细胞奥秘,记人生经历,会八方朋友,不亦乐乎
个人资料
越王 (热门博主)
  • 博客访问:
正文

蹦床对膝关节影响之汇报

(2018-01-02 21:18:36) 下一个

蹦床对膝关节影响之汇报

 

 

应多位网友之问,现将我蹦床2年多来膝关节的影响罗列于此,供大家参考。

 

蹦床对膝关节是有影响的。我不是骨科专家,谨在此汇报一下我蹦床2年多来膝关节的一些反应,除了供大家参考,也请运动专家和骨科专家指教。

 

我的膝关节原来就不太好。本来没有问题,走路奔跑都没有丝毫问题,但在蹦床之前的2-3年,也是为了锻炼,我练习举哑铃,并作负重深蹲。因为没有任何人指导,也没有看什么练习指导,结果在某次深蹲时,觉得右面膝关节有轻微的咔嚓声,并由此感觉疼痛。从此右膝就成了问题关节,上下楼,尤其是上楼时会疼痛,有次去长城,也只能望城兴叹,看着同去的人攀登,我在下面坐望。

 

不过,好像膝关节的疼痛后来慢慢好了,没有经过任何治疗。蹦床开始时也根本没有顾虑到关节的问题。喜欢蹦床,蹦得感觉不错,就忘乎所以了,瞎模仿各种视频里的姿势,其中有一种双腿分别往外甩的那种,没几天,膝关节就开始痛了。赶紧停止这种危险动作,只是老老实实地上下蹦。近2年来,基本是直上直下之蹦跳。

 

后来注意到,双脚的姿势也很重要,确切的到底什么姿势也不一定,反正当某种姿势会引起疼痛时,就换一种姿势蹦,比如双脚外八,内八,平行,斜行,这种姿势疼痛就换一种,因为不蹦不行,如此,居然也过来了。

 

其实在几年蹦床过程中,也有过踝关节,腰椎关节等的短暂疼痛,但都被我用上面的“换姿势大法”混过来了。居然天天蹦,一蹦2年多,还在蹦。但是假如蹦得时间太长,有时还是会有点痛。

 

所以,我也是有点担心膝关节问题的,就怕哪一天损伤严重,蹦不了了。一直想找到一种方法能够预防关节损伤,使我能持续蹦床。

 

几周前教练的一篇文章帮助很大,伤膝不伤膝,全看(股)四头肌(图) 。我一看,教练用的那个装置,我家里也有,马上就开始锻炼,果然很有帮助,自从锻炼四头肌,膝关节没有痛过,也因此,我最近一个月蹦床的次数也增加了。见图:

图中有2个高峰,6月和12月。6月的这个高峰,是看见健康坛有人说,要日走2万步。我想,2万步我也能做到,于是就日蹦3次,日2万次。显摆到同学群里,同学说,悠着点吧,当心膝关节。当时觉得确实有点痛,于是就又回复到1万余次。12月,看到教练的文字,觉得有了新的保险机制,于是又增大了锻炼量。

 

总结起来,我认为,如锻炼不当,或膝关节周围肌肉比如四头肌弱,是有可能损伤关节的。但如果适当注意,则有可能避免损伤。考虑到我蹦床至今,2年半多了,总数大约有1千万次了,关节至今尚可,我觉得,大多数的人,蹦床的量不会像我这么大,因此应该是安全的。当然,各人最好根据自己的情况,谨慎蹦跳,避免造成损伤。

 

贴出此文,也希望骨科专家,运动专家们继续指导,以使本人能够继续蹦下去。至于本人的“换姿势大法”到底是否可行,也欢迎点评指教。

[ 打印 ]
阅读 ()评论 (2)
评论
越王 回复 悄悄话 回复 'coach1960' 的评论 :

谢谢教练光临。你的帖子,总是对我帮助很大,该感谢的是我。

也祝你新年健康愉快!
coach1960 回复 悄悄话 哈哈,谢谢越王抬爱。我的帖子是娱乐范畴的,真要是作为参考,还需谨慎考证:))

祝你新年健康愉快!
登录后才可评论.