用图来测你的运动体力

今天跟着 pump it up 从头做到尾, 75分钟.

因为坐骨神经疼往前弯不下去, 至少半年多都只跳前面55分钟, 今天试全片, 一点问题都没有, 坐骨神经不疼了.

最近从Tablet 上看 Dr.Oz The good life 看上了瘾, 转来一篇讲测量运动体力的.

1, 测有氧运动的办法: 跳绳:

每秒跳2圈, 如果跳2分钟以下就累, 运动量不行; 2-5分钟累, 还可以; 能跳5分钟以上, 有氧运动量很好.

2, 上肢柔软性:

如果你的手只能搭到肩部和腰部, 可能有肩部毛病; 如果能做到图1,日常生活没问题. 最好能炼到图2的样子.

3, 下身柔软性:

图1柔软性有限, 继续锻炼, 柔软有如图2最好.

4, 腰肌 CORE

PLANK 小于30秒腰肌欠壮, 30-60秒还行, 多于60秒说明你的腰肌很好.