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一周可以显摆两次吗?添了个流星锤。

(2015-10-02 07:51:23) 下一个

就是这个朴素无华的小2黑。

用后面的铸铁锅做个对比,一个10磅小2黑= 1只3.5 qt的铸铁锅带盖装半锅水。以后厨房里洗完锅,完全可以顺手做几个swing. 鬼脸

刚开始kettlebell练习一周左右,感觉很有趣也很有用,腹部/lower back/腿后侧/肩膀的肌肉都有感觉。虽然我觉得一套运动下来,cardio的分量跟跑步没法比,但怎么说都是cardio 跟肌肉训练同时进行,一举两得的运动。目前正处于热恋期,花了几天练习turkish get up, 总算流畅起来像点样子了。

跟两个带子练,一个是Jillian Michaels的shred it with weight, 目前在level 1阶段。里面有turkish get up, 第一次跟完全做不了,很狼狈。觉得JM或许不应该把这个动作收在level 1里面。

 

另外还跟bodyfit by Amy, 油管上有。挺喜欢的,正在努力记忆动作套数,以后在gym里也可以自己做。

 

比较了一下,单手swing +switch off 的动作,JM的做的更加好看。所以可以用这两个教练的program的精华综合一下。Amy 的比较bread + butter, 优点是好记。非常喜欢她的 plank/push up/row 那一段组合。

最后显摆一下几套运动衣服,嘿嘿,穿的美更加有动力鬼脸

 

 

顺便加一个喜欢的全身拉伸的录像,属于温和型的,都是很简单常见的拉伸动作,睡觉前做一做很舒服。

 

 

 

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