今年诺贝尔医学奖的健康忠告：只有四个字，价值740万！
享誉世界的2017年诺贝尔奖颁布了。
其中诺贝尔生理学和医学奖受到了民众特殊的关注，
因为这似乎是诺贝尔奖离我们的生活最近的一次！
三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young获得该项殊荣。
“控制昼夜节律的分子机制”到底是什么？
他们的获奖理由是：
解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。
简而言之，
他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”！
生物钟调节身体重要功能，
例如：行为、激素水平、睡眠、体温等；
生物钟和你的健康息息相关。
你什么时候困、什么时候醒、
一天内的体温变化、
什么时候激素水平上升，
统统都是由生物钟在管理。
三位科学家通过精密的实验得出几个结论：
1.熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。
2.熬夜将造成大脑开始吞噬自己。
3.调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。
因此，
本届诺尔贝医学奖研究成果，
最接地气的解释就是：
不要熬夜！
这话听着一点也不新鲜啊！
父母长辈亲朋好友没少念叨过。
但是这三位科学家凭借该研究一共获得了诺贝尔奖金900 万瑞典克朗（约合 740 万元人民币）。
所以，
以后听到别人劝你不要熬夜的时候，
一定要像拿到740万一样高兴哦……
1. 不要熬夜
睡觉是养生的一大功能，
养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，
如一夜睡不着就换不了新细胞。
如果说白天消亡一百万个细胞，
一晚上只补回来五十万个细胞，
时间长了，身体就亏空得越来越厉害。
获奖者之一的迈克尔·罗斯巴殊教授，
说起了一组罕见病例。
近二十年来，
各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”，
这些家族的人得了怪病，
就是至少三四十年都没好好睡过。
熬夜会打破人体内精妙的时钟，
疾病匍匐而来。
另一位获奖者迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现，
由于熬夜缺乏睡眠，
神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。
通俗的说就是：
熬夜将造成大脑开始吞噬自己。
他还发现，
调节节律的关键基因失效后，
会促使肿瘤发生。
2. 要养肝
其实，熬夜对肝脏的伤害是最大的。
因为肝脏是我们身体里最大的解毒器官，
而晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”。
如果我们在这个时候不休息，
反而大肆吃喝，
会让肝脏超负荷。
当肝脏真的“喊”起疼来，
问题就非常严重了。
11点后睡的人，白开水里一定要加一点它！
白开水里加点“红枣”
没有什么能抵消熬夜的损害，
但因为生活迫不得已熬夜时应该长期饮用红枣水护肝。
有实验表明，
每天给肝功能差的人喝红枣水，
持续一周可以达到养护肝脏、
促进肝脏解毒排毒的效果。
中医学也认为，
红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。
将果肉丰富的红枣掰开，
用温水泡发，
这样维生素更利于肝脏吸收。
3. 价值740万的养生表
中国古代养生讲究“顺应自然”，
现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。
如果我们顺应了身体的生物钟规律，
摸准薄弱那一刻，
拾遗补缺，
身体就能被调校到最佳状态。
而反之，
则会产生各种问题，危害健康。
5～6点 醒了也要多睡会儿
很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，
如果你在清晨五六点就早早醒来，
不妨尽量让自己多睡会儿，
实在睡不着也可以闭目养神，
或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，
有助于保证白天旺盛的精力。
6点半 做伸展运动
中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，
建议以轻缓柔和的运动为主，
如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
7～8点 吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。
但是，
除了淀粉类食物外，
再来一杯牛奶或者豆浆、
一个鸡蛋、一小份水果，
则更加健康哦。
10点 吃一小把坚果
中老年人应该在上午十点左右，
吃一小把坚果，
对心脑血管健康有好处。
花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。
11～12点半 享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样。
老年人做午餐一定要“杂”，
炒菜时尽量多放几种食材。
比如，炒青菜时放点蘑菇，
做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，
每种菜量不大，
但种类、颜色要尽可能丰富。
13点 小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳感来袭，
此时不妨先喝一杯水，
然后打个盹儿。
午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。
但是，午睡时间不宜过长，
20～30分钟即可。
14点 喝杯绿茶
午觉醒来之后，
人总会有些倦怠，
此时来杯绿茶对身体可是非常好哦，
研究表明绿茶能降低患癌风险。
15点 晒晒太阳
如果天气好，
中老年人可以去户外锻炼，
此时阳光和煦，
是晒太阳的好时机。
若下雨或者太阳太毒，
则可在家做做健身操、身体拉伸等。
16点 来杯酸奶
下午4点，
人的血糖开始升高，
此时，中老年人可以再加个餐，
喝杯酸奶或吃两片全麦面包。
18～20点 与家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡，
对一天的营养进行查漏补缺。
晚饭不能吃得太晚，
否则影响睡眠。
晚餐时间一般相对充裕，
可以和家人一起慢慢享用，
细嚼慢咽，聊聊天，
无疑是一段幸福的家庭时光。
20点 站一刻钟
吃完晚饭，
很多人便立刻窝在沙发里看电视，
这可是十分伤害肠胃的。
晚饭后最好站立15分钟，
或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也
可以浇浇花、洗洗碗。
21点 提前刷牙
刷牙时间最好放在晚上9点，
这样可以保证自己晚上9点后，
不再吃东西。
也可以利用这段时间，
做点自己喜欢的事情，
比如看看书等。
22点 调低卧室温度
人的最佳睡眠时间是22点，
最晚不超过23点。
科学研究显示，
卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。
健康的一天自此结束，
睡个好觉迎接更美好的明天吧！
不要熬夜！
不要熬夜！
不要熬夜！
重要的事情说三遍！
看完记得把这篇文章发给朋友们，
告诉他们这才是最科学健康的生活时间表。
740万的建议哦
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