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5种最伤腰的走路姿势,一种最养生的散步方法。

(2015-09-29 19:35:02) 下一个

走路走得不正确,会越走越伤腰腿。

以下5种常见的走路方式,虽然外观看起来完全不同,但它们都有一个共通点----原本该用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。

1.驼背型

这类人不仅背部弯曲,连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑,大部分时间身体向前倾,时间长了,后背的肌肉就变得僵硬,脊椎的S型发生改变,为了支撑沉重的头部重量,脖子及腰部便承受相当大的压力,容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

2.反腰型

这么走路,乍看之下背脊挺得很直,显得有精神,但仔细观察会发现,他们的腰部却是朝后方反折的,这多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路,腰部会产生沉重、疲劳感。

3.螃蟹型

走路时腿朝外弯,常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关,时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时,要尽量让脚尖朝前迈出。

4.左右倾斜型

每个人都有自己习惯用的一侧手脚,因此肌肉的发达程度不平衡,会使骨盆左右倾斜,而身体为了取得平衡,全身骨骼都会因此而受到影响,走起路来左右倾斜,时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意,不能长时间用一只手拿重物,或是单腿站。

5.屈膝型

多见于年纪大的人,主要是因为躯干肌肉整体性衰退,呈现无法支撑的状态,导致膝盖弯曲,需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来,腹部深层的髂腰肌更加衰弱,躯干肌肉得不到锻炼,陷入老化的恶性循环。

专家支招:躯干散步法

“躯干散步法”,不仅让你走起来英姿飒爽,还能平衡锻炼身体肌肉,让你受用一生。

“躯干散步法”主要有以下三个要点:

甩臂有方:多数人走路习惯手臂大幅度前甩,而“躯干散步法”则注重手臂向后伸,甩臂的同时能活动肩胛骨。

重心转移:一脚落地时,该侧的骨盆要有意识迅速向前伸,带动上身前移。

躯干微倾:走路时,让躯干略微前倾,有利于身体吸收脚落地时产生的冲击,即使长时间走也不易疲劳。

专家提醒,活动不便的中老年人可以练习两个动作,锻炼骨盆周边肌肉,增强腰腿力量,能让散步时更轻松。

1.转腰运动。

两手叉腰,头部尽量保持不动,按顺时针方向转腰。

2.原地踏步。

左右膝盖交替上抬,同时有意识地向上提拉骨盆。

 

 

转载自:骨大夫网

 

 

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阅读 ()评论 (16)
评论
spot321 回复 悄悄话 回复 '闲闲客' 的评论 : 是啊,现代人得了不少的时髦病呢。问好闲闲客!
闲闲客 回复 悄悄话 学走路了。记得几年前回家我爸说:现在的老头们都在学走路。他的意思是指那些中风过后回复的老人。
spot321 回复 悄悄话 回复 '多伦多橄榄树' 的评论 : 问好橄榄树!谢谢来访!
多伦多橄榄树 回复 悄悄话 看来走路的姿势要注意了~~
spot321 回复 悄悄话 回复 'mzl9876' 的评论 : 谢谢梅子来访。祝周末愉快!
mzl9876 回复 悄悄话 非常实用的好文,谢谢123点点。
spot321 回复 悄悄话 回复 '南山松' 的评论 : 哈哈,是啊。问好小松!
南山松 回复 悄悄话 走路也要好好地走啊:)
谢谢点点分享, 问好!
spot321 回复 悄悄话 回复 '水沫' 的评论 : 谢谢水沫来访!因该是的。祝一周愉快!
水沫 回复 悄悄话 有益的方法,转腰运动和原地踏步也可以常做。转腰运动只转一个方向?
spot321 回复 悄悄话 回复 '菲儿天地' 的评论 : 注意只有好处,没有坏处哦。祝一周愉快!
spot321 回复 悄悄话 回复 '白梅笑寒' 的评论 : 谢谢来访!问好白梅!
spot321 回复 悄悄话 回复 'rongrongrong' 的评论 : :):):)谢谢来访!
菲儿天地 回复 悄悄话 好,好,回头注意。:)
白梅笑寒 回复 悄悄话 谢谢你的分享,点点!
rongrongrong 回复 悄悄话 : )
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