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一定要保护好你的关节!(无知的5种自毁关节的行为)

(2014-04-02 15:56:51) 下一个

 

 
关节差可不只是老人家的事。

      记得一位骨关节的教授,告诉我,有电梯,决不上楼梯,他说,人的关节一定要省着点用!因为,关节的寿命是有限的。

       但是,在生活中,很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动,却可能是加速关节退化的原因。

      多留意一些生活细节,就可以减少对关节的损伤。

下面是一些意想不到毁关节行为:

 跪着擦地

  跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。如果非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟就要休息一下,可以保持血液循环,滋养关节软骨。


 频繁爬山

   人在爬山时,膝关节弯曲处于弯曲状态,会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时,身体会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关 节,会使膝关节受到很大冲力。此时,膝关节承受的重力,几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖,分散重力。速度尽量放慢,用脚掌着地,不要使脚掌猛然接触地面。


太极拳

  老年人喜欢打太极拳,太极拳中会经常蹲马步,这和爬山跳绳一样,容易造成关节损伤,老年人由于年龄原因,身体分泌润滑液的数量在减少,就更容易膝盖疼痛,因此老人打太极应少蹲马步。


 家务过多

  家庭主妇干家务,劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等,手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激,更容易发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。


 跳绳

  体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。


 

日常6招保护关节:

 1、合理饮食结构,注意适量补钙。

      学会科学饮食,注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。

  另外,中老年人在膳食中应注意多食含钙食物,如牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入。

       另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。


 2、防治骨质疏松

       预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折,当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食,例如牛奶,注重晒太阳和身体锻炼。


 3、养成良好习惯

      注意防止关节受潮、受凉,尤其在气候变换季节,及出汗、酒后、睡眠时,风寒潮湿最容易侵袭致病。

      膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

  女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。

      在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。


 4、重视自查,早期诊治。

       当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼,或天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。

       当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。

      早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。


 5、减轻体重

      肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。


 

6、注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。

       避免长时间下蹲,长期从事下蹲式工作时,如汽车修理工、翻砂工,最好能坐个小板凳改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。


 

骑自行车是治疗和预防骨性关节炎的一项很好的运动形式

      但要注意调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。


 

希望,这篇文章能够帮助你有效保护你的关节!

 

 

 

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阅读 ()评论 (17)
评论
白熊from北京 回复 悄悄话 回复 '虎子山' 的评论 : 按照你的个人经验和逻辑推论,是不是快走也有损伤关节?总之动起来就有摩擦,必定有损伤的。于是快走不如慢走?慢走不如不走?不走不如躺着?对不起,这不是你说的。是我说的,是我对这种说法的疑问。这样的话,关节肯定保护的好好的,但是心脏病,糖尿病找上门来,想动也动不了了。离开这个世界时,一身的病,唯独关节好好的。有什么用?关节的寿命和人的寿命那个重要?
白熊from北京 回复 悄悄话 回复 'spot321' 的评论 : 其实你的帖子提出了一个大家都关心的问题,如何保护关节。什么人的关节容易受伤?两种人,一种是不爱运动的人,肌肉,跟腱都很弱,稍一运动的受伤。一种是运动过度的人,过度磨损,必然报废。我从爱运动的角度来说说,对漆关节的保护。今题啊上午,4-5-2014 ,参加了一个全程马拉松跑,跑完后和几个跑友讨论跑步体会,还提到漆盖关节的感觉。大家说了,跑完小腿疼,大腿疼,腰疼,脚疼,抽筋,等等各种感觉,唯独没人说漆盖疼。不是不会疼,而是漆盖疼,在参加跑正式比赛的训练中,已经经历过了,到正式比赛是反而不疼了。马拉松跑的训练都是循序渐进的,不到一定火候,不可能参加。逞强的话,不要说疼了,人都可能报废。有四个步骤跑步人都很注意。
1)赛前 Warming Up,赛后放松活动。2)力量训练 3)跑步要有指导,采取正确的技术 4)在运动中恢复。运动损伤不可避免,他是运动的一部分,若受伤了,方形可以在运动中恢复,若没受伤,只要你爱运动,受伤会找到你,运动损伤如影相随。你的进步也是从受伤中恢复得到的。
那些有电梯,绝不走楼梯的“教授”们,很聪明,但他们很多有心脏病,糖尿病,关节到好好的,但走不动了。他们的话,听了要得心脏病的。

spot321 回复 悄悄话 回复 '白熊from北京' 的评论 : 您说的有道理!我一定试试。谢谢您!
白熊from北京 回复 悄悄话 对于喜欢跑步的人,没有人比他们更关心自己的关节了,关节报废了,不能跑了真是要了他们的命。所以跑步的人参加讨论能吸引读者的眼球,增加你的文章的点击率,你说不是吗?跑步的人,在跑步之前,要Warming Up,活动关节,跑后要拉伸,注意不要受凉。平时还要多吃点猪蹄,牛筋等富含胶原蛋白的食物,是积极的保养关节。像那位有电梯,绝不州楼梯的教授,那么溺爱自己的关节的,恐怕会得高血压,心脏病,糖尿病,唯独他的关节好好的,但走不动道了,那么溺爱保护关节,有什么用?听说过有人死后捐献角膜,肝脏的,还没听说捐献关节的。再好的关节不为自己用,之后都要烧掉,变成灰烬,多可惜呀。趁你还年轻跑起来,你就会对关节有新的认识。
spot321 回复 悄悄话 回复 '横流沧海' 的评论 : 哈哈,原来如此。谢谢!
横流沧海 回复 悄悄话 白熊比较喜欢跑步
spot321 回复 悄悄话 回复 '白熊from北京' 的评论 : 和您解释一下:我的所有转帖都专门有一个分类,因为许多文章本身就没有著名原作者,亦或者带有许多广告性质的转载,所以,一般情况下,我都是只转发文章。另外要申明的一点就是,我转帖的文章并不都是我自己喜欢的!!只是觉得那些文章可读性较强,所以就转发了。没有人指责您任何事情,请不要自责。谢谢大家能喜欢这篇文章!能有一万多读者读这篇文章是我的荣幸!!但如果只有一,两千,或者是几个人,我该转的还是要转。
白熊from北京 回复 悄悄话 是转贴吗?即没有注明是转贴 或 ZT ,也没有给出作者的名字。给人的影响就是你的博文。在你的82万次读者点击中,该文贡献了1万多次。被转贴者,肯定是你赞同的文章和观点。我的评论只是不同意见,我没有指责别人的权利。
spot321 回复 悄悄话 回复 '白熊from北京' 的评论 : 非常感谢您的指教!因为这是您的切身体会。谢谢您的光临!这篇文章是转载的, 不是我自己写的。
白熊from北京 回复 悄悄话 同意你这篇文章的人,我想基本是不怎么运动的人,包括你提到的“记得一位骨关节的教授”。人的机体的功能是用进废退。看看你给出的那个关节的图吧,在关节周围有那么多的肌肉群和肌腱,你经常锻炼,必然能增强他们的功能,而起到保护关节的作用。不用只靠减少摩擦,关节会越来越弱。我们RUNNING CLUB 的老人 ,70-80 岁的人都没有关节炎,有关节炎的人从来不参加LONG RUN。世界上就两种人,一种消极的保护,越护越衰退,比正常的生理年龄都不如,积极的保护,70-80 的人还能参加马拉松。快走不如跑步,消极不如积极。
spot321 回复 悄悄话 回复 'stillthere' 的评论 : 好!专家来了,说的一定有理论根据,学习了!谢谢!
stillthere 回复 悄悄话 哈,骑自行车的确是一项治疗和预防骨性关节炎的很好的运动,关键是调整合适的车坐高度。
spot321 回复 悄悄话 回复 '虎子山' 的评论 : 是呀,因为骑车时两个膝关节都要不停的运动,摩擦,很是磨损。我也觉得有节奏的步行是最好的办法。谢谢光临!
虎子山 回复 悄悄话 以我个人经验,骑脚车对关节也有损伤。个人觉得快走是比较好的运动。
虎子山 回复 悄悄话 以我个人经验,骑脚车对关节也有损伤。个人觉得快走是比较好的运动。
spot321 回复 悄悄话 回复 '心梦逍遥' 的评论 :谢谢心梦逍遥的来访!很高兴你能喜欢!
心梦逍遥 回复 悄悄话 点点这篇转的好,学习了。
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