减脂的方法论

本来要写减肥的方法论。现在大家都不说减肥，不好听吗。好听的说法是增肌减脂，非常的专业，有技术含量。

减脂的方法非常多。具体哪一个有效，就像中药的药方一样，一定是因人制宜的。有运动细胞的，上来就说去跑步，以前从来没练过，一不小心就跑了个半马，阴差阳错，种种周折，最后成绩还不错，让看官从开始提心吊胆，到最后自叹不如，自觉无法效仿，悄悄飘过。

我也曾一周三次上跑步机，出的汗比其他运动多，也满有效果的，就是没多久就在膝关节髋关节有了反应。我不想和自己的身体较劲，就放弃了。有人讲去室外跑，说跑步机让你的腿被动运动；又有人讲就算是被动运动，也强过室外水泥地面的反作用力。还有室外跑的危险性，不一而足。就像是专家今天这么说，明天那么说一样，要是都听别人的，就寸步难行了。减脂的大道理小道理有很多。关键要自己拿主意。

最后列举一下我自认我可以一试的饮食方法，加各种改良版：

1. 薄荷记录饮食 （订上限，吃够了卡路里，就忍一忍洗洗睡吧。明早起来又是一个新开始）
2. 轻断食 （改良版：少吃点）
3. 粗粮蔬菜素食为主先。可以按Beachbody五色小盒做计量。晚餐辅以胡萝卜西红柿汁。
4. 拒绝好吃的。香的等于胖的。现在也不是开胃的时候。

运动：

1. 各种跳操，HIIT，beachbody workouts。
2. 力量训练：gym, 7-minunites, 体能九组，哑铃杠铃。
3. 其他杂碎训练，深蹲卷腹提臀竖腿
4. 其他各种器械，蹦床闲置很久了。呼啦圈在路上。
5. 运动前后拉伸 0.5小时
6. 餐后散步。1.5小时

每天运动时间限3个小时。生活还有很多事情要做的，包括躺在被窝里做减肥计划。

 

[wumiao]

运动三个小时每天？

[落花起作回风舞]

每天运动三小时？天呐！

[cece1007]

每天运动3小时超人了

[vfc696]

饭后躺在床上做减肥计划！????