专家告诉你怎样安全过冬

        按照民间节气的说法，“立冬”意味着冬天的来临，从这一天开始，“北风吹、气温低、雪花飘”的景象就会陆续上演。北京军区总医院急诊科主任周荣斌说：“冬天是道坎儿，只有保证身体健康，才能迈过去，对于老年人来说更是如此。”北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎则认为，从立冬到冬至的45天非常关键，是在为对抗“三九天”养精蓄锐。

　　预防

　　四种疾病最易高发 应对得体无大碍

　　哮喘等：注意保暖

　　老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。这类人除了要按医嘱吃药，还要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外，还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。

　　心脑血管疾病：随身带药

　　“一到冬天，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多。”周荣斌表示，寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。所以，高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医。

　　流感：去人多地方要戴口罩

　　流感的最大危害是引发并发症，加重潜在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后，容易出现更严重的并发症，甚至可能致死。流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗。

　　摔伤：不要急于起身

　　下雪天容易骨折、摔伤，“其中，绝大部分为老年人。”周荣斌说，老年人在雨雪天最好少出门，出门须有人陪。如果刚下过雪，最好踩着别人的脚印走。一旦路面结冰，行走时要像企鹅一样迈着小碎步，让双脚平摊身体的重量。另外，膝盖至臀部的股骨是老人的致命点。

　　一旦滑倒，老人可用双手支撑一下。摔倒后不要急于起身，应先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼，千万不要乱动，要尽快拨打急救电话。

　　饮食

　　掌握“四多”原则

　　多吃白色食物降火

　　立冬后室内干燥的空气让人“上火”，这时可多吃一些白色食物。

　　天津营养学会理事长付金如表示，中医认为，解除燥热多用润法，根据五行五色的原理，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，白菜、萝卜功效最好，可谓是最经济实惠的补品了，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃这些。

　　多吃蛋白质提高免疫力

　　对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说，寒冷是健康的最大威胁。因此，这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高。此外，在鱼、虾、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

　　多吃牛羊肉御寒

　　付金如指出，冬季多吃牛羊肉可以御寒。怕冷的人还可以多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。研究发现，怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。因此，女性可多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

　　多吃酸增加食欲

　　上了年纪后，消化吸收功能减弱，胃口也会变得不好，酸味食物能帮助老人开胃、增加食欲。同时，在寒冷的冬季，老人适量吃点酸，还能降脂护心、保护血管。

　　最常见的酸味食品山楂为例，山楂味甘、性微温，入脾、胃、肝经。所含的成分有消食健胃、行气散瘀、扩张冠状动脉、舒张血管、降脂强心的作用。老人可以每天用鲜嫩山楂果一两枚泡茶饮用。还可以做山楂酱，将山楂洗净、切开、去籽，和冰糖同煮，放冰箱里冷藏，当作饭后开胃食品。更简单的方法是，老人可以在家做些带酸味的汤，比如西红柿鸡蛋汤。西红柿具有生津止渴、健胃消食的作用，非常适合消化功能欠佳的老人食用。或者多吃点酸味的水果，比如橙子、柚子等。

　　起居

　　早睡晚起勤喝水

　　早卧晚起 以待日光

　　姜良铎表示，《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是说冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后。尤其是老人要遵循这条规律。

　　从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

　　护好五部位

　　寒冷时，一定要护好五大部位——脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚。寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。双脚距离心脏最远，供血最差，所以也更容易受凉，引起感冒等。

　　因此，姜良铎建议尽量穿高领衣服，外出戴围巾。晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾。腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心。每天睡前用热水泡泡脚。

　　越冷越要多喝水

　　人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

　　运动

　　调整时间换方法

　　运动选在下午

　　冬天不但寒冷，污染更严重，尤其是早晨太阳没出来前。

　　北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午15时至16时之间最为适宜。

　　热身时戴上口罩

　　运动会让呼吸加快，再加上冷空气的刺激，很容易引起哮喘。

　　陆一帆建议，老人在刚运动时可多穿点衣服，戴上口罩，等身体慢慢发热后，再脱掉衣服和口罩。“冬季最佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动，力量运动要少做，以防拉伤、扭伤。”陆一帆说。

　　运动后喝点热糖水

　　冬天运动完要做拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡。有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去医院就医。（网络）

[晓青]

回复 '林贝卡' 的评论 : 谢谢阅读！

[林贝卡]

在你这里读到了许多的保健知识，谢谢分享。

[晓青]

回复丽雅的评论:
谢谢喜欢。

[丽雅]

好提示！谢谢晓青分享健康知识。

问好！