常做六件事 灭掉体内火

“上火”会导致发炎，甚至是患上其他慢性疾病。其实，生活中多注意些小细节，就可压制体内火苗的滋长，消灭慢性发炎等疾病。

　　盯紧体重

　　肥胖是身体发炎的关键推手，美国饮食协会（ADA）指出，只要比标准体重超过9公斤，身体就处于促发炎（pro-inflammation）状态。

　　其中尤以脂肪变大而累积在内脏周围的“内脏脂肪”危害更甚。内脏脂肪启动体内的化学反应，促使白血球活化，加剧发炎症状。

　　一觉到天亮

　　充足的睡眠是抵御疾病最好的武器。人们经过一整天的活动，身体累积许多自由基，持续伤害组织细胞，必须借由睡眠减缓新陈代谢，免疫系统分泌天然调节因子，启动自我修补机制，进而缓解体内发炎状态。

　　因此，“睡觉胜过吃补药”，一点都没错，正常作息、充足睡眠是最佳免疫处方，医生建议晚间11时前入眠最好。

　　保持空气清新

　　空气污染和心脏病、过敏等发炎相关症状有关，而生活中最主要的两项污染源，一是城市空气污染，另一个是吸烟（二手烟）危害。

　　如果没办法改变居住地，最好选择空气质量好的地点，还可在睡眠时使用空气清净机，以确保每天近三分之一时间能呼吸到干净空气。另外，切忌抽烟和吸二手烟，避免有害空气入侵。

　　舒压维持好心情

　　外界压力、情绪刺激等心情上的变化，都会活化全身的免疫系统。常怀敌意、容易忧郁、躁郁的人通常比较容易心肌梗塞，因此，随时保持心情平和、有畅通的宣泄舒压管道，才能避免疾病上身。

　　使用牙线清洁牙齿

　　牙龈疾病是高度发炎现象，研究统计，患有牙周病的人可能引发心脏病的机率，是一般没有牙周病者的1.5至2倍。

　　伴随牙周病出现的发炎激素可能引起严重系统性发炎，因此，经常使用牙线、定期检查牙齿、保持口腔清洁，是避免发炎、预防疾病的重要课题。

　　经常锻炼好处多

　　运动不仅有助维持体重，也能抗发炎。美国艾莫瑞大学医学院研究发现，40岁以上、每个月做4～21次运动的人，血液中代表发炎状态的CRP值和白血球数值都下降，原先的关节炎症状也跟着消失。

（美国《侨报》）

[晓青]

谢谢！

[波大才是人]

在美国倒是很容易作到。

[助理飞行员]

做到这些好难啊~