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三慢四快 长寿可期

(2010-07-23 08:24:13) 下一个
        什么样的人能长寿?权威专家从众多长寿方法中筛选出以下几种,只要坚持做到这“三慢四快”,长寿并不是一件遥不可及的事。

  三慢

  吃饭速度慢一点:细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,且有助于唾液与食物的充分混合,增进消化吸收。对牙齿不好的老年人来说尤其重要。

  此外,慢慢吃饭还能缓解紧张、焦虑的情绪;多花些时间咀嚼食物,还可以锻炼面部肌肉,减少皱纹。所以,想长寿,就要慢点吃饭。建议,一口饭最好嚼20次以上,每顿饭吃15分钟以上。 

  脾气上来慢一点:学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是,控制不良情绪,不代表要压抑愤怒。研究表明,生闷气不利于心脏,同时也会影响免疫系统正常工作。所以,正确的化解方法很重要。在发现自己快发脾气时,换个话题或换个环境,都有助于消解不良情绪。

  心脏跳得慢一点:德国科学家发现,寿命的长短与心跳的快慢成反比,也就是说,心跳越快,寿命越短。专家认为,绝大多数人的静止心率在每分钟60~100次,较慢的心率意味着心脏不用太过卖力工作,就可以完成输送血液的任务。因此,心跳次数越少,身体就越健康。

  如果健康人能够每天用1小时步行4公里,即可刺激迷走神经,减慢心跳速度。

  四快

  走路快:走路慢会增加人的血管壁厚度,让人更容易患心脏病或中风,而步速快则会提高体内高密度脂蛋白,保护心脏,让人更长寿。

  反应快:反应快的人更长寿。来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会的研究证明,与血压、锻炼水平等因素相比,反应速度是健康长寿更好的“风向标”。反应迟钝,行动迟缓的人,比反应快的人过早死亡的危险高2倍。

  做点智力游戏,如数独、猜谜等,都有利于保证大脑灵活,反应变快。 

  排便快:要想长寿,各个系统都得“运转”正常。而检验排泄系统健康与否的重要标准之一,就是大便是否畅通。

  专家认为,避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯,如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便,多进行提肛、按摩腹部等保健动作。

  此外,美国肠道学专家还建议用大笑缓解便秘,因为它能让肚皮颤动,对肠子起到按摩作用,并缓解压力与紧张。 

  入睡快:入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠,因为他们能够较快地进入深睡眠状态,这是养生保健的一个重要前提。为了能够尽快入睡,要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作,尽量放松肌肉,如重复握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙等。

  另外,也有专家指出,睡觉时采用右侧卧位,左手自然放于左股之上,双脚处于交叉的状态,最利于快速入眠。(美国《侨报》)

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评论
晓青 回复 悄悄话 回复 '五弟五哥' 的评论 : 太好了!
五弟五哥 回复 悄悄话 看来我可以活长些了,,,80, 也许90。
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