时空客

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人生哲理99条(82):缓解心理压力需要自我调理

(2013-11-23 05:20:59) 下一个

说起压力,学生们会想起物理学上的压力,那是指发生在两个物体的接触表面的作用力,或者是气体对于固体和液体表面的垂直作用力,或者是液体对于固体表面的垂直作用力。压力的作用方向通常垂直于物体的接触面。如果观测到压力的作用方向与接触面并不垂直,通常是由于压力和摩擦力共同作用的结果。

 

从心理学角度看,人的心理压力的确有点类似:首先,人是环境的产物,必然会遭遇到自然环境的影响,感受到来自自然环境的压力:如饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变换等,这是一类生物性压力。其次,人与社会是不可分割的两个方面,因此,会产生社会环境性压力,如重大社会变革、重要人际关系破裂(失恋、离婚)、家庭长期冲突、战争、被监禁、自身状况(如个人心理障碍、传染病等)造成的人际适应问题(如恐人症、社会交往不良)等等。最后,人的精神世界与环境因素之间的摩擦导致的压力,如错误的认知、不良的经验、道德的冲突、长期生活经历造成的不良个性心理特点(如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、冤恨)等等。造成心理问题的压力源并不是单一的,绝大多数是综合性的。这么多类型的压力,归结于一点,还是人于外界接触导致的压力。

 

一个人的压力太大,往往导致一些非正常的身体或心理问题,比如:经常患感冒,且不易治愈;常有手脚发冷的情形;手掌和腋下常出冷汗;突然出现呼吸困难、憋闷窒息感;有腹部发胀、痒痛感觉,而且常下痢、便秘;肩部经常坚硬痒痛;背部和腰部经常疼痛;疲劳感经休息不易解除;时有心脏悸动现象;有胸痛情况发生;有头痛感或头脑不清醒的昏沉感;眼睛很容易疲劳;有鼻阻、鼻塞现象;有耳鸣现象;经常喉痛;口腔内有破裂或溃烂情形发生;站立时有发晕情形;有头晕眼花情形发生;睡眠不好;睡觉时经常做梦;深夜突然醒来时不易再继续入睡;不能集中精力专心做事;早上经常有起不来倦怠感;稍微做一点事就马上感到很疲劳;有体重减轻现象;常感到吃下东西像沉积在胃里;面对自己喜欢吃的东西,却毫无食欲;与人交际应酬变得很不起劲;稍有一点不顺心就会生气,而且时有烦躁不安的情形发生;舌头上出现白苔等。以上诸项自我诊断,如果你出现了5项,属于轻微紧张型,需多加留意,注意调适休息;如有9项至20项则表明你有严重的心理压力,属于严重紧张型,你应该到心理门诊去,请心理医生进行咨询、治疗,缓解和消除心理压力;倘若在21项以上,就会出现适应障碍的问题,应高度重视。

 

下面的一些有效的缓解压力的建议,不妨试试:

 

1)写博客或日记。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。这是一种释放压力,向外界求助的方式。

 

2)坚持锻练和运动。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。久坐电脑屏幕前,一定要每小时活动一下脖子和腰部。这都有助于大脑补充必要的氧气。

 

3)保持乐观的态度。也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。开心是一天,不开心也是一天,何不开开心心过一天?

 

4)学会丢掉包袱。首先,分析一下什么对你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,这样就可以为自己赢得宝贵的休息时间。然后,让自己彻底放松一天,读一篇小说、唱歌、啜茶、或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。不管你多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

 

5)远离虚荣与攀比。在生活中,许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品,住漂亮豪华的房子……不得不拼命地赚钱,无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟,却常常被人视为是最重要的东西,为之所累。学会真正地享受生活,摆脱虚荣。不要对自己太苛刻了,至善至美只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准,放松一下自己的心情,或许在客观上也减轻了别人的压力。

 

6)给自己留一点儿思考的时间。压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果,导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成,而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目,同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。适当的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放松一下紧张的心情,减轻心中的压力。特别是上班族,周末应好好休息一下,毕竟工作不是生活的全部。

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