瑜伽对身体有好处是公认的,所以一直想学. 去过一个中文学校的老师开的班,学了两节课. 因为我的手臂打网球给拉伤了,有的动作hurt too much. 老师说不能勉强做,否则会受伤,我不敢学下去,就放弃了. 后来买了Wii Fit,里面包括一些瑜伽,跟着做了一阵子,觉得动作太硬了,也没能坚持下来. 好象与瑜伽的缘分未到.
后来到AMAZON上去搜,读了很多REVIEWS,买了Fat Free Yoga by Ana Brett and Ravi Singh. 刚开始打动我的原因是它能瘦身,还是#1SELLER,评论中有人说可以治病. So, I pulled the trigger. But, I had no idea what Kundalini yoga is. 有种误打误撞，小白鼠的感觉．
第一次刚做完一整套(大约80分钟), 就觉得神清气爽, 浑身通透, 有种被净化的感觉. 它和传统的或我以前练过的瑜伽很不一样. It works on both your body and your mind. 它是主要不断的用不同的方式,节奏,深浅来呼吸. 伴随呼吸有不同的STRECH及动作, 动作都很柔和. 而且如果你做不到的话, 有容易的版本供你选择，做下来毫不费力，消耗的卡洛里不多．它也很安全(SAFE),在我看来不太可能受伤. 如果动作做起来吃力, 就不要勉强, 慢慢来把肌肉活动开.
全DVD分四个小节, 它会提试你哪里是小节结束的地方, 你可停下来结束如果你没有时间继续做. 每个动作都会有解说, 告诉你是对身体那里起什么作用. 根据里面的解说, 它可以净化血液, 肺, 对肾, THYROID, 心赃, 消化系统, 腺体, 免疫系统都有好处. 它促进人体生长荷尔萌(human growth hormone), 增强生育能力和sex drive，tone肌肉.
有些动作要闭着眼睛做, 对平衡能力也有提高.
做完后, 有食欲被减少的感觉. 它对睡眠问题也有帮助. 有一次下班回来, 太累了, 做着做着差点睡着了. It reduces the stress and soothes my emotions.
它给我带来的好的感觉，使我坚持下来．It made me feel so good and at peace with myself that I was hooked. 大概做了三个星期, 在一次连着做三天后，我发现了我的脸明显现得年轻些，说不出来哪里有变化，但就是显现得年轻些．偶尔冒出来的痘痘也少多了．我很好奇别的人的反应，就又回到Amazon去读评论．偶尔发现一个forum，里面有好几个人讲她们都有年轻些的感觉．一个人还说research到Kundalini yoga是自然美容手术(natural face lift). 怪不得我有美容的感觉, 原来不是错觉. 我的经历对这个理论也是一个印证. 后来还发现Ana和Ravi一前还出过一个DVD是专门给肝解毒，我想也许这个DVD的某些部分多多少少也有这个作用，才使我的痘痘减少. 我不知道是哪个部分在起作用, 所以每次都完整的一套作下来. 但由于我的时间有限, 从来没有做MEDITATION的部分. 美容的效果使我在每次见很久没见的朋友前, 一定加做一次. lol
上月前去北京，做了发现对到时差也有帮助．也许是心理作用，呵呵．
可能还有其他的好处我自己都没意识到. 这次去北京FB, 每次白天走几个小时的路, 晚上就去足疗. 足疗按摸完了脚还按摸颈肩臂,并用腿抵住脊柱按摸. 足疗的小弟问我,'你是不是练喻珈?' 我说,'是,你怎么知道?' 他说,'你的脊柱很柔软.'
我妈妈受到我的游说，也跟着我偶而做，发现对她的颈椎问题有好处．这个DVD没有中文版,妈妈不懂英文就靠我给她翻译. 解说主要是告诉你怎么呼吸, 怎么做动作, 还有动作对那个器官起作用. 动作看DVD就行. 你只要记得怎么呼吸就行了. 一般都是第一个动作吸气, 第二个动作呼气. 做多了很容易记住.
这个DVD对身心调节的作用很明显, 但我最开始瘦身的初衷反而没有很大的效果，因为饮食上没有控制好，怪不得这个DVD．从此见人就推荐，只要是买了练了的，都说有效果．
这个瑜伽要空腹做，做前三小时不能进食．最好是早上起床后做．如果要上班，早上没时间，我是下班后晚饭前做，加上周末早上做．一个星期做三次效果就很好.
做完以后最好喝一俩杯水, 把YOGA清除出的毒素排出体外.
I finally found the one that I can keep doing everyday and never get bored. And I am so addicted to it. I became one of the many fans of Ana and Ravi's Kundalini yoga DVDs.
这个DVD的YOGA老师有很多粉, 学生中最著名的是MADONA, GWENLETH PALTROW, STING.
既然做了一回白鼠，就想和大家分享一下，希望有人能从我的经历中受益．YOGA和护肤一样, 越早开始越好.
DVD的URL: (请读每个的评论, 如果感兴趣, 可到图书馆借来试着做做, 再决定买不买.)
1. 我最喜欢的:
http://www.amazon.com/Fat-Free-Yoga-Weight-BEGINNERS/dp/B000AY6JVK/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=dvd&qid=1242813013&sr=1-1
这个很适合初学者.但有很多有长期练其它YOGA的人也很喜欢.
这个能控制食欲, 面容精神, 使你精力充沛, 改善新陈代谢, 消除STRESS和NEGATIVE FEELING.
2.带舞蹈的:
http://www.amazon.com/gp/product/B000I2JCBI/ref=s9_simx_gw_s0_p74_t4?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=0N9S5T8RJQXWH4ZF3Z9C&pf_rd_t=101&pf_rd_p=470938631&pf_rd_i=507846
Youtube's video clip of this DVD: (在youtube上还有很多他们的DVD的video clips).
http://www.youtube.com/watch?v=18tTPWKwrj8&feature=related
这是个WORK OUT 的DVD. 做了流很多汗. 除了最后有RELAXATION PART, 和其它的WORK OUT的DVD比, 好象没有太大的区别.
这个瘦身效果明显,尤其是手臂.
If you have any lower back or shoulder issues, this DVD is NOT for you.
3. 给肝解毒的:
http://www.amazon.com/Yoga-Cleanse-Lighten-Purify-Brett/dp/B00012FNB8/ref=pd_ts_d_10?ie=UTF8&s=dvd
MILK THISTLE也有帮肝解毒提高肝的功能的作用.
4. 关于是否安全的疑问, DVD instructor Ana Brett 在youtube上的回答.
http://www.youtube.com/watch?v=ZxcbH9329RE
动作都不难, 挑一些放上来:
Flex the leg.
Flex the spine.
Reduce the so called problem areas.
Good for digest system.
Good for heart.
有些问题想向你请教。最近几次练完后，感觉后腰处很酸胀，像运动过度后者长期不运动坐姿不正确的那种感觉，不知道是什么原因？--动作错误？呼吸不正确？思想不集中？练得时间太晚（下班后18点以后练的）？你有过这样的情况吗？
再有啊，每次下班后练瑜伽前非常饿，但不能吃东西，练完后忍不住狂吃。你是怎样平衡的呢？
还有还有，我一般都不练最后那些冥想的，会不会对整体效果有影响？必须要练吗？
慢慢来. 不喜欢就停. 每个人的缘分都不一样.
明天再试试。
谢谢! 一定去试试. 有问题再请教.
按摩经络的video.这个简单些。
“健康养生‘ forum 有文章关于这方面的。经络还是太复杂了。
拍打全身，一，摸耳廓，二，拍手臂（从肩开始）三，拍胸两侧（由颈至腹两侧），两手握拳交替敲前后脊椎，还有弯腰或站立拍肾。四，拍腿，自上而下，前后及内外侧。五，按脚底
以上拍打动作是气功的动功中一部份，google到 的video 太复杂。还是简单点，适合在办公室里做。
练过气功的人练YOGA,会觉得容易得多.
我妈妈一直练严新的气功,照着一本小册子. 是我外婆推荐给她的. 我的外婆已93岁,说话声音比我还宏亮,秘绝就是练那个严新气功.
我把这个DVD推荐给我妈练以后,她的感受是比气功容易得多,不用用意念想气怎么走,不用一定在早晚11点练. 练YOGA后她的颈椎问题好转,以前觉得无劲,练了后觉得精力充沛. 所以也象你一样有点上瘾,倒戈只练YOGA,停了气功.
谢谢交流! 想向你学学怎么敲经络呢.
我十年前练过气功的，来美后材料没带过来，像动功就没练，有时只练静功部分。
第一次练瑜伽，所以特别喜欢那些意念部分，跟我练过的气功很像，动静结合，而且上瘾了。但还是太忙，一周三次，特别对受过两次轻伤但有后遗症的脊椎很有效。早上练后一天精神很好，不练那几天就抽空敲敲经络。这回一定要坚持下去。
不用谢! 坚持下去效果会更明显的.
不好意思,让飞班坐了老虎凳.:) 一瘸一拐说明那些动作对你的肌肉起作用了. 关键是你不要受伤就行. 希望你现在能行走正常了.
我开始也不是所有的动作都到位,现在也还有些动作不到位. 我是受过运动伤的,所以知道伤了要恢复很难,深受其扰. 我练YOGA的RULE OF THUMB就是绝不勉强做动作. OVER TIME,肌肉会越拉越开,自然而然就能达到.
欢迎多交流YOGA心得!
估计我是很久不运动的人，心里还着急，所以强作下来觉得坐老虎凳也就这感觉了。但是在静坐的时候确实感到了放松，有点睡意。做完之后脸上热乎乎的。我会坚持下去的。谢谢你和小西瓜子！
知音,握手! 谢谢你分享你的YOGA心得.
觉得自己是很大的受益者,所以给大家介绍,想使更多的人受益.
我练瑜伽很久了，非常赞同MM关于瑜伽能让人年轻的功效，我向许多JMS推荐你这篇博文，她们都很喜欢你的DVD。
瑜伽是适合每个人的运动，坚持练下去，有很多很多意想不到的好处，我极力赞成。