正文

我的瑜伽练习 - 头倒立

(2019-05-01 19:25:15) 下一个

学习Ashtanga瑜伽已经有整整十个年头了,日子过得真快,第一次拜会我的老师Mark Darby的情形如今还历历在目。

因为学生时代练习过体操,身体还是很柔软,力量也还不错,所以进步很快,印象中去mysore练习primary series不过一个多月,Darby就让我开始了Secondary series的练习。别的都还好,可就是Sirsasana-headstand头倒立一直都是我最大的问题。

头下脚上,我完全不知道如何平衡,心里特别害怕,感觉自己分分钟就会摔下来,而且是背着地地摔,特别恐怖。当时不仅担心会背朝下摔,而且左右也不能平衡,东倒西歪,现在想起来都好笑。

为了能独立地平衡,Darby 让我在屋子的角落练习头倒立,这样左右后侧都有墙挡着,我才能勉强自己倒立一会儿。

这样好几个月后,我才慢慢悟出来,两个在地上支撑的前臂不仅仅是要支撑大部分的身体重量,同时还要起到左右平衡的作用。一旦明白了这个道理,我的头倒立马上就找到了感觉。终于有一天早上练习的时候我没去墙角,Darby很惊诧地问我不怕了,我说摔就摔吧,还好没摔过,那以后才算真正地克服了技术和心理的两重障碍。

Shirshasana

 

虽说以后每次练习头倒立都没什么问题,也越来越顺畅,可心里始终不是那么自信,一直也就停留在最基本的一个动作。

最近感觉自己应该突破一下自己,想试试其它的头倒立 Mukta Hasta Shirshasana A B C。本来以为又会花不少的时间才能慢慢掌握,没想到这些年的练习已经打下了不错的基础,尽然几次练习之后就还做得有点像模像样了。

目前A最自信,B和C还有点犹豫。不过这么短短几次的尝试给了我很大的信心,告诉自己不着急,放平心态,相信自己一定会越来越好。

Mukta Hasta Shirshasana A 用手掌代替前臂支撑,有些人反而觉得这样容易一些。

 

Mukta Hasta Shirshasana [B] 这个手臂伸直,用手背代替了前臂来支撑,发力的方式完全不同了。

Mukta Hasta Shirshasana C 同样的,前臂的支撑改为了侧张开的双手,感觉又完全不一样。

Yoga is a jouney,只有一步一个脚印,踏踏实实地练习,同时享受过程中的每一个时刻,成功也好,失败也罢,才是真正的瑜伽。

Namaste

 

 

[ 打印 ]
阅读 ()评论 (6)
评论
moiausis 回复 悄悄话 回复 'taitaidehuayuan' 的评论 : 嘿嘿嘿,谢谢
taitaidehuayuan 回复 悄悄话 太棒了,不光是女儿美,妈妈也是练家子的美女,赞赞赞!
moiausis 回复 悄悄话 回复 '何仙姑' 的评论 : 谢谢。首先最好跟合格的老师学,看看自己是否真的准备好了。第二一定不要心急,千万不要为了把腿抬起来就跳,那样反而容易让脖子受伤。可以先利用墙,把腿踩到墙上,头和胳膊在地上,直到身体和腿成90度角,这样练习一段时间,有信心了在慢慢来。一起努力!
何仙姑 回复 悄悄话 太棒了!我老担心脖子,手腕受伤,一直拒绝倒立。。。过几天试试
moiausis 回复 悄悄话 回复 'Rolfemom' 的评论 : 谢谢
Rolfemom 回复 悄悄话 太棒了!! 谢谢分享。 :-)
登录后才可评论.