抗衰第一招固肾补骨1
肉食补肾

应该多吃含热量很高的食物。比如羊肉,牛肉,鸡肉等。如果怕吃肉会胖的MM可以选择鸡肉、牛肉这些温补又脂肪低的肉类。还可以吃动物肾脏,起到以形补形的作用。但是不要拼命吃哦,不然可能胆固醇过高。而猪肉、鹅肉这些篇寒性的肉应该尽量少吃,或者加上生姜、花椒这些温性的东西一起炒食。
a.肉:性温,是滋补佳品,炖食对身体虚荣的人群有很好的滋补营养效果。鸡肉中含有大量蛋白质,硫氨酸,钾元素,常吃能提高免疫力消和渴利尿消肿。又因其低脂肪,适宜减肥人群食用。
b.牛肉:中医认为:牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功能。适用于中气下陷、气短体虚,筋骨酸软和贫血久病及面黄目眩之人食用。
食“黑”色食物补肾
黑色食物 “黑”主肾,已经是食疗界的一句老话了。补肾多吃黑素食物,比如黑枣,黑豆,黑木耳,黑芝麻,黑米等都是补肾强体的好食品。把黑豆、黑芝麻磨成浆,每天早餐喝一杯,对补充营养,补肾都很好。
a.黑枣:含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘,具有补肾与养胃功效
b.黑米:具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。
c.栗子:有“千果之王”的美称,还是益肾宜气的“补药”。栗子主要功效为补肾强筋、养胃健脾,老少皆宜。现代医学研究发现栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素,有抗高血压、冠心病和动脉硬化的功效。无论是熬汤还是炒食,应细细咀嚼,连津液吞咽,可以达到更好的补肾效果。而栗子炖鸡,更适合脾虚怕冷的人,有益气补肾的功效。如果脾胃虚寒者,还可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝。
补肾蔬菜
也有很多常见的蔬菜具有补肾功效,山药、芡实、胡桃仁、冬虫夏草、淡菜这些都是补肾良品。
a.山药:性平,味甘,有健脾、补肺、固肾、益精之功,无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者,均宜常食多食。唐代食医孟诜曾说:“山药利丈夫,助阴力。”《日华诸家本草》记载:“山药助五脏,主泄精健忘。”《本草求真》亦云:“山药,本为食物,且其性涩,能治遗精不禁。”若能配合其他补肾固精食品,如芡实、莲子等一并服食,效力更佳。
b.芡实:性平,味甘涩,能固肾涩精、补脾止泄。明代医家缪希雍称芡实为“补脾胃,固精气之药也”。《本草纲目》也认为,芡实“益肾,治遗精”。古代不少治疗遗精早泄的名方,如金锁固精丸、玉锁丹、水陆二仙丹等,均是以芡实为主,配合莲须、龙骨或金樱子等研制而成。《本草新编》的经验是:“芡实不特益精,且能涩精补肾,与山药并用,各为末,日日米饭调服。”
习惯养好肾
1、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外,足底有许多穴位,如涌泉穴。“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
有条件的,可以每晚睡前用热水泡脚,水温以脚感温热为宜;待双脚浸泡10分钟左右时,用手或毛巾反复搓揉脚背、脚心和脚趾头,还可以搓洗小腿至发红发热可以刺激脚部的很多穴位,从而滋补元气,调理脏腑,疏通经络,促进新陈代谢。
2、运动养肾
生命在于运动。可是很多人肾虚的人,因容易感到疲累就总是不想动,这样只会恶性循环,是不可取的!如果真的懒得跑步、打球、散步的话,可以试试下面三个小运动,长期坚持对补肾有神奇作用。
a.按摩腰部
两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
b.踮脚尖
一个非常简单有效的有氧运动,可促进血液循环,有益人的心血管健康。
空闲的时候,可以练习踮脚尖走路,每走50步左右就休息一下;
办公的时候可以坐着踮脚尖,让膝盖与大腿保持水平状态,然后在大腿上放两瓶矿泉水,一踮一放,进行负重练习,每踮50次左右休息一下,时间和速度,可以根据自己的状况调节,以自我感觉舒适轻松为宜;
晚上睡觉时可以躺着勾脚尖,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,每做30次休息一下再继续。
c.拉耳垂
医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些双耳锻炼,可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
提拉耳尖:用双手拇指、食指分别夹捏住双耳耳廓廊尖端,然后慢慢向上提,边提边揉,然后捏一捏耳垂,摩擦20次左右,使耳垂发热发红;休息一下,再用双手分别轻捏耳垂,继续搓摩至发红发热后揪住耳垂往下拉,再放松,重复20下左右。每天早、中、晚各提拉耳朵一次,就可促进耳朵的血液循环,保护听力,健肾壮腰啦。
3、冷水洗脸
冷水指水温20℃左右的水。冷水洗脸,可提神醒脑,促进面部血液循环,增强机体抗病能力。同时,冷的刺激可改善面部组织的营养供应,增强面部皮肤弹性。更重要的是,中医认为,“心其华在面”,而心肾相交,故冷水洗脸,亦可帮助心肾精气之收藏,从而有利于冬季的心肾保养。