特稿：专家教你如何活到１００岁

根据统计在美国每年有超过60,000人年纪超过100岁，这些人是如何保持长寿，迈克基金会（MacArthur Foundation）研究发现，生活环境、个人饮食习惯、心理态度等，都会影响人的生命长度。身体篇：1.保持每天健康的饮食习惯，每天都要摄取五种以上的蔬菜水果，并且少吃零食。零食含有高热量却没有营养，所以多吃零食只能增加热量长肥肉，对健康一点好处都没有。2.时时刻刻注意体重，过重容易引起各种心血管疾病。3.三餐要定时定量，千万不可以为方便或减肥少吃一餐，尤其是早餐。4.保持充足的睡眠。想要获得有效的睡眠，最好在深夜前两小时上床，这个时间是晚间十时。这个睡眠的黄金时段，甚至可抵从凌晨三时睡到正午的效果。如果这个睡眠与活动的节奏紊乱，身体状况不好，便会生病，这种情形在鸟兽更是明显。人类如果没有得到充分的睡眠，第二天便会慵懒想睡、工作不起劲、头脑昏沉。睡眠不足如果持续，工作便做不好，错误及事故的发生率增高、健康受阻，开始出现慢性病及成人病。5.养成运动的好习惯。运动对防病抗老有很多好处。它与保养不同，能调动人体内在的积极因素，增强各系统器官的功能，增强对外界环境变化的适应能力，从而提高工作能力与抗病能力。这样，即使身体患了病，治起来也比较容易，而且身体康复的也快。总之，健身运动虽然不能使人长生不老，但却可以增进健康，增强体质，预防疾病，延缓衰老，使人延年益寿，让人活到接近通常的自然年龄。6.少烟少酒。吸烟有害健康已经是老生常谈，但是不可否认的是，戒烟的确在延长寿命方面显示出其效果。根据2003年的一项调查结果，那些长期吸烟并且烟瘾很重的中年男人，与那些从来没有吸过烟的人相比，患前列腺癌的概率要高出整整一倍。此外，《老年病学档案》近期公布，吸烟与老年人的多种常见致死原因有关。心理篇：1. 保持乐观的心情。美国明尼苏达州罗切斯特马约诊所的研究人员发现，生性乐观的人比生性悲观的人早期死亡率低50%。因为那些习惯于以积极态度处理人生问题的人，生活压力更小、更善于协调自己去适应困境，因此乐观主义者与悲观主义者相比，血压更低、也更加健康。2. 多参加社区活动，并与人接触。不论年纪都应当有意识地加强社会交往，如此可以增加自信心，让心情更愉快，自然也可以长寿。3. 好朋友可以帮助健康。澳大利亚老年问题专家的一项研究结果表明，与没有亲密朋友的老人相比，拥有亲密朋友的老人寿命较长。研究发现，老人和自己家庭成员的关系是否紧密，对寿命没有明显影响。这份研究报告解释说，拥有朋友间的人际交往使得老人能够参与社会活动，这才是老人长寿的关键。研究小组的负责人列尼?吉尔斯指出：“从这个结论看，我们能够帮助老人的方法很简单：如果从事老年工作的人能够经常和老人打电话甚至见面，有助于老人健康长寿。”4. 保持好心情。良好的心理状态是健康长寿的根本保证，还要有一个博大的胸怀和恢宏的气度，不要遇到一点小事就生气。生气是人生健康长寿的一大强敌。人一生气，特别是生大气的时候，血液循环就变得非常缓慢，机体的新陈代谢就会跟着变慢，这时体内的各种毒素就会释放和堆积，对身体产生严重有害的病变。5. 常大笑。乐观开朗，笑口常开。笑是健康长寿的最廉价天然良药，笑口常开会给人精神和躯体带来双重调节的作用，有利于调节脑细胞的功能，改善血液循环，增强免疫力，促进身心健康。6. 生活要有目标。最后是生活要有目标，可能是旅游、宠物、或是对未来的期许。科学家早已发现，一个人的生活态度对其身体健康有影响，在人类发病的原因当中，心理因素占到了30％至40％。是否活得有追求，这决定了一个人的心态，进而决定他的生理状况。近期日本东北大学的医学家经过长期跟踪调查研究更发现，如果生活没有目标，衰亡进程就会加速，所以想要长寿，一定要怀抱希望。科学家认为只要不放弃，新的目标总会在不经意间、在意料不到的地方出现。