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家里试试这样练,紧致美腿练翘臀

(2018-06-14 15:17:51) 下一个
推荐一套很实用的家庭徒手健身计划,主要目标是训练你的臀部和腿部肌肉,塑造更紧致的下身曲线,拯救下肢无力扁平臀。

 

 

采用常规训练模式:每个动作组间休息60秒,变换动作之间休息2分钟。

 

动作1:

徒手深蹲: 2-3 组 15-20次

 

 

动作2

深蹲后抬腿: 2-3 组 20次

 

 

动作3

相扑深蹲: 2-3 组 15-20次

 

 

动作4

相扑提踵: 2-3 组 15-20次

 

 

动作4

半蹲侧向伸腿: 2-3 组 20次

 

 

动作5

并腿蹲: 2-3 组 15-20次

 

 

动作6

半蹲后弓步: 2-3 组 20次

 

 

动作7

弓步蹲: 2-3 组 左右腿各完成15 次

 

 

动作8

深蹲跳: 2-3 组 15-20次

 

 

每周训练2-3次,结束后千万别忘了做拉伸哦

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