这个月子总体来说有4步
1、 滴水不沾 （以红枣茶代替普通水）
2、 粒盐不进 （少食盐）
3、 勤绑腹带
4、 静心休养
坐月子三阶段：一排二调三补
具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝红枣茶。任何菜都不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。
第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。
以上所有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，红糖。
2、 同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的毛病）。不要洗澡。绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动，等等，不一而足。
我自己生小孩前106斤，生的时候166斤。小孩生下来7斤3两，生完4天时，156斤，出月子时134斤。其余的我还要靠锻炼减下来.
快生的时候腿已经有了浮肿，手关节也有些疼和肿大，但是坐完月子后，基本上就好了。生完后，尾椎骨疼，在第三个礼拜吃完杜仲粉后，也慢慢好了。
有人觉得不吃盐太难了，想想为了以后的健康和身材，一个月不吃盐又算什么呢？总比减肥舒服吧。
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坐月子系列物品
1、红枣茶
在感恩妈妈的帖子里寻到这个替代米酒水的好办法,在这里向她致敬噢!喝了一个月的红枣茶,气色一直不错,恢复的也超好!
2、 生化汤
生化汤是一付配好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房，都可以买到。
3、胡麻油 （黑麻油）
胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。 有防止皮肤衰老和抗癌的作用,我在网上买的1桶5斤才68元,比北京艾佳人月子公司里卖的便宜一倍多.
4、腹带
长1500CM，宽15CM的白纱带，需备至少两条。艾佳人两条卖100元，我一开始用的是医院里的腹带,等到1个星期以后我就开始用婷美的产后收腹裤,收的很快,1个星期换1个尺码.
5、杜仲粉。产后第二周服用。
[ID: lucy4411@sohu] [加好友] [发消息] [送礼物] [文集] [回复] [编辑] 4楼
餐点用法（按周计划）
第一周（1——7天）
早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）
早餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗、麻油胡萝卜一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）
午餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）
晚餐：麻油米线一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油
第二周（8——14天）
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，鱼汤一碗，糙米饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：糯米粥一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，麻油米线一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
第三周——第四周（15——30天或40天）
早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、糙米饭一碗、水果一份。
10点：红豆汤一碗。
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份、糙米饭一碗。
3点：花生猪蹄或素炖品一碗
晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤
说明：
1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜等。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。
2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。
3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。（水果除外）
4、以上的"一碗"的量并不精确，具体操作中参照餐点制作法的精确数量。
[ID: lucy4411@sohu] [加好友] [发消息] [送礼物] [文集] [回复] [编辑] 5楼
各种餐点的制作方法
1、 生化汤：
材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。
做法： 800CC水加入药料，慢火煮1小时左右，约剩300cc。
吃法：一天分3次喝完。顺产喝7天，剖腹产喝14天。
2、 养肝汤：
如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周
材料： 鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水280cc
做法： 用水洗净红枣，以刀切开7处。 放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后再用文火蒸一小时
吃法： 把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝。 加点冰糖或白兰地亦可。
3、 糙米饭煮法和白米饭的煮法一样，就是多加水。
4、 麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同）
材料：猪肝用水洗净，切成1公分厚度，取老姜（连皮一起切片）麻油，
做法： 老姜用小火麻油炒香，四边卷起，成浅褐色。油热，大火，再放下猪肝，用大火快炒。
吃法： 猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量可以分3——4次吃完；
注：新鲜猪腰，每天一副，剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。
5、 甜糯米粥
材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖、水2000CC。
做法：将糯米与桂圆肉放入水中，加盖泡8小时。 将泡过的材料，以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。 熄火，加入黑糖搅拌后食用。
6、 红豆汤：
材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，水1500CC。
做法：将红豆放入水中，加盖泡8小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖）。熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。
吃法：每日2碗，可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。
7、 麻油鸡：
要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。
材料： 每100公克的鸡肉，要老姜10公克 `麻油10 cc，以次类推。
做法： 锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜没有焦为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉7分熟后，把备好的水由锅的四周往中间淋，全部 倒入后，盖锅煮，水开了，即转为小火，再煮30-40分钟就好。
吃法： 趁热吃，把浮油捞起，剩下的汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。肉则配饭一起吃。
8、 花生猪蹄：（奶水不足者，在产后第三周可以食用）
材料（三日份）：花生，去膜去芽，猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇15克，水2500CC，麻油80CC。
做法：香菇在10倍量的水里泡软、切丝待用。花生放入水中滚开，去膜，去芽。麻油加热，放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿，再把猪蹄和老姜放进，最后加香菇及水。加盖烧滚，慢火炖约8小时。（这个时间有点长，可酌减。）
9、 油饭：
材料（五日份）：糯米，去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、
带皮老姜适量，麻油适量、水1000CC。
做法：糯米用水洗干净，滤干。将洗过的糯米加入冷的水中泡8小时后沥干，泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热，放三大匙麻油，加热，下糯米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅，加泡过香菇、虾米的水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。
10、 产妇的饮料：红枣茶
材料（一日份）党参1根，大红枣十几颗，苟纪子三两
做法:党参、红枣、苟纪子用大锅煲水，煲大约一个小时多，煲成暗红色有很浓的红枣味道的时候就好了，然后放进保温壶里，当成白开水喝，补气又补脸色。
| 产后一个月的调养食谱要极力避免水和盐，和平时烹饪时完全不一样。米酒、老姜、麻油对于产后身体的复原，是不可或缺的食品，它们可说是产后调养食谱的基本材料。 产后第一个星期吃的是炒猪肝，第二个星期吃的是炒腰花，接下来半个月的麻油鸡酒，所有这些材料都是用麻油炒成浅褐色的老姜和米酒烹调成的。这些基本的烹调方法，都是为了能产生良好的奶质，奠下基础，所以应特别牢记。 炒猪肝的做法： 猪肝用米酒洗净，切成1公分厚度，老姜切片，将麻油置于炉上加热，油热后，加姜，炒至浅褐色；姜捞起，先置于备好的米酒中。油热、大火，将猪肝放入锅内，用锅铲，左、右、中各铲一次，将浸有姜的米酒，由锅的四周朝顺时针的方向淋下至中间是完全淋毕，盖锅一分钟之后即可。 猪腰的做法相同，麻油鸡酒的做法也类似，不过鸡要买老母鸡的全鸡，另外酒加入后，待酒开了，转为小火，再煮30-40分钟。 记住麻油要用黑芝麻油。 弋弋妈的产妇月子食谱 1.叫国内给寄来生化丸和益母草膏,预防生产后严重亏虚 时用.(老公不会做生化汤,就只好用现成的了,) 2.中药药材只准备了一些通草,预防食物下奶不利,或乳腺 不通.准备了一些食疗方子,只是到时有状况时再说,那些 药材也就考虑到时再买了. 36周做了一些糯米酒,38周又做了一些,这样可以保证月 子里不断糯米酒,随时可吃. 3.第一个星期:(生产头两天主食以面食为主,为能更好消化) A.每天一杯红塘水 归经:肝,脾. 功效和中助脾,缓肝 气,补血,破淤:有利厄露排出,而且可 补血,但不能超过10天.) B.每天一次麻油猪肝(补肝补肾补血) 做法:将用黑麻油(一定是黑芝麻油)炒熟的猪肝,倒入煮开 开的糯米酒中 其中黑麻油补血,润肠,生津,通乳,并有助子宫收缩.猪肝 补肝,养血,明目,通乳.糯米酒归经:肝,肺,肾.主治乳汁 不畅,补肝肾. C.每天一碗红豆水(补血) 归经:心,小肠,肾,膀胱.除热毒,散恶血,有利厄露排出, 利小便,通乳. 由于可清热解毒,可将妈妈体内热毒减少,并通过乳汁 减少减轻BB以后的湿疹. D.隔天吃一次木耳炒肉(帮助去恶露) 4.第二星期: A.每天一次麻油猪肾(补肾), 做法同麻油猪肝. B.隔天吃一次木耳炒肉(帮助去恶露) 5.其他:自生产后除正常饮食 A.每天一杯牛奶 B.一个星期两次金针花(黄花菜)豆腐瘦肉汤: 功效:清热,滋阴,通乳.对减少减轻BB以后的湿疹应该 有帮助. 其中黄花菜滋阴,清热安神除烦,下乳,豆腐健脾补虚, 清热润燥,辅佐黄花菜的功效,猪瘦肉健脾养胃,并可 防止黄花菜寒凉伤正的弊端.(注意脾胃虚寒的大便溏 薄者,不宜食用) C.生产后隔天一次花生猪脚汤,两星期后视需要 功效:补气健脾,养血催乳.猪脚补虚健体,促进乳汁 排泄,花生滋阴润肠,补气催乳,蜜枣调中润燥. (湿盛腹胀,泄泻者,不宜) D.多吃几次自己做的糯米酒(整个月子都可吃) E.准备多一点老姜,生产后月子里用姜水檫身,防止风重 而使关节僵硬. F.多买一大包盐,会阴撕裂缝合后,每天用盐水浸泡15-30 分钟会愈合得更块,而且不宜感染. 还好,也许由于孕期饮食安排得比较合理,晚上11:00多生完 儿子,儿子第一口就吃到了奶,没有象其他BB要饿1-2天才能吃 到奶,看到儿子那么开心的使劲吃奶心里真是很开心,而且第二 天早上我已经感到很精神了.所以准备好的生化丸和益母草膏 我就没有吃了,医院的两天是老公按我的食谱做了送过来的. 回家后感觉关节有些僵硬,不灵活,连续用姜水擦洗身子几天, 很快就没事了,每天用盐水浸泡会阴15-30分钟,伤口愈合得很 好也很快.月子里的头两个星期我还是按照华人的习俗尽量不 下凉水,两星期后就没那么讲究了,我的身体也已经恢复如常, 也就开始正常的做家务了.现在比怀孕以前身体要好,以前的胃 病也好了.奶水一直没缺过,还老吃不完.只是乳腺不够通常, 奶一多,再吃不完,就容易得乳腺炎,所以也就吃过几次通草猪 蹄汤,平时除了喝牛奶,平衡的饮食(而且很注意多吃清热去火 的蔬菜,每餐肯定有一个蔬菜汤,避免或少吃五辛,原因是自己 火气太重,儿子容易有湿疹之类的小毛病),多吃水果,另外就是 多喝汤水,吃得最多的,是骨头汤,有时是纯骨头汤,有时加红 萝卜,有时加海带,有时加菜干等,另外还煲鸡汤,但由于我体 质为热体,而鸡比较温热,就煲得不多,还有黄花菜肉丸汤是经 常吃的了,原因是黄花菜的微量元素含量比较丰富,而且还下 奶.花生猪蹄汤,或肘子汤也间常地吃. 儿子现在进入8个月了,除了刚加辅食时便秘过4天(我想是因为 生理原因便秘,因为那次以后大便就成型了),流口水下巴颏皴 了,从来就没有诸如湿疹等的小毛病,确实省心不少. 在选月子食谱时,有两样东西是我曾经认真考虑后,后来没 有选用,在这里我也谈谈原因. 1.猪脚甜醋姜:这是广东一带比较常用的坐月子好食物, 整个月子都吃.补血补钙,补虚,下奶,去风.我最终没有选用的 原因有A.此物比较燥热,我体质本是热体,觉得不宜.B.姜属于 五辛,吃了BB容易起湿疹.所以我最终选择用姜水去风. 2.麻油鸡:确实是一道比较适合月子里补虚补血补身体的 食物,而鸡是温性热体吃了也担心上火而影响BB,就没有选用. 但我建议不属于热性体质的妈妈们到是可以考虑,补身体的 效果会很明显. 另外, 酒酿，红糖，豆腐汤是一种下奶甜汤 潜水妈妈的方子 第1天：生化湯 杜仲粉 小米粥 豆漿 餛飩 酒釀蛋 第2天：生化湯 杜仲粉 麻油豬肝 白飯 油飯 紅豆糯米飯 紅豆湯 酒釀蛋 第3~7天：生化湯 杜仲粉 麻油豬肝 白飯 油飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 酒釀蛋 第8~10天：生化湯 杜仲粉 麻油腰子 薏仁飯 油飯 桂圓糯米飯 紅豆飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 酒釀蛋 紅莧菜 地瓜葉 胡蘿蔔 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 紅棗蜜糖 核桃糖 第11~14天：杜仲粉 麻油腰子 薏仁飯 油飯 桂圓糯米飯 紅豆飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 紅莧菜 地瓜葉 胡蘿蔔 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 紅棗蜜糖 核桃 第15~21天：麻油雞 薏仁飯 油飯 桂圓紅豆飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 紅莧菜 胡蘿蔔 菠菜 地瓜葉 魚湯 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 紅棗蜜糖 核桃 第22~30天：麻油雞 麵線 薏仁飯 油飯 桂圓紅豆飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 紅莧菜 胡蘿蔔 菠菜 地瓜葉 魚湯 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 紅棗蜜糖 核桃 說明： 1. 烹調用油一律使用黑麻油。糖都用黑糖（粉末狀，融水之後變成深褐色的糖）。雞最好選用公的土雞。老薑最好要連皮一起用。 2. 各地坐月子的風俗不同，飲食禁忌也不同，希望對媽媽們有幫助喔!! 3. 生化湯與杜仲粉可以在中藥店買到，只要說明是產後食用，老闆會幫你配好一天一帖的份量。魚湯以鯉魚最好，如果沒有就用其他魚代替。炒青菜一律使用黑麻油，比較補。麻油豬肝、腰子與麻油雞做法請參考站上的麻油腰花食譜（愛在廚房->台式料理）。坐月子期間吃的東西一般都不放鹽，但是麻油菜很香，所以不用擔心味道淡吃不下。一般也不能喝水，但是我覺得口渴時適量喝點水是沒關係的，只要不是喝很多。青菜類一般都是涼性，只有地瓜葉和紅莧菜可以吃，月子後期可以吃的東西就種類比較多一些。 4. 剛生產結束時，身體的腸胃消化功能仍較弱，所以建議吃些餛飩湯、酒釀蛋、稀飯等等容易消化的食物。 桃叶的方子 基本上是参照了亲亲宝贝里面的几个帖子来的。 酒酿的准备： 糯米洗净水泡三个小时后，根据气候，天冷就多泡一会，天热就少一点，然后上干净的蒸锅蒸熟。用冷开水或是纯净水冲凉后拌入酒药，酒药事先用温水化开，剩余一点酒药水，最后在玻璃瓶中间挖个洞，放入。 将；玻璃瓶口旋紧后，放在灶台边，两天后看见玻璃瓶壁上挂水了，糯米一点收缩了，打开瓶盖一尝，熟了就放在冰箱里。 从医院回来后，每天晚上我都用酒酿红糖里放两个鸡蛋下肚，酒酿帮助消化的，而且生完孩子之后产妇有一个短暂的兴奋期，也有助于睡眠，我做的不多，孩子生后20天又做了一回，对了，酒酿甜甜的，也能挡饿，比临睡前吃一碗饭强多了。 当归补血汤 我的办法很简易的，当归60g,黄圻12克(其是草字头下面一个斤字)，红枣20个，洗净中间破开，酸枣仁一把，枸木己一把，用大锅加水烧开后放入闷烧锅里，打到小火一档一夜后，就一直保温着，差不多能吃一个星期，也是每个晚上一杯，有时候贪图省事，当归补血汤就和酒酿一起烧开吃就行了。 牛奶和cheese 肚子饿的时候，有时候麻烦，就是牛奶一杯，cheese l两片，好处是补钙帮助睡眠。 汤汤水水 海外的猪肉吃起来往往没有国内的好吃，因为猪是吃饲料的，而且是电杀的，不放血，所以猪骨头汤的熬制也略有不同，熬汤之前的猪骨头先冷水入锅煮开后倒掉清洗干净，再放生姜和水慢慢的煮，熬一锅汤，也是一大锅，然后中午弄一碗里面放海带，晚上弄一碗里面放白菜，或是菠菜等，这样荤素搭配的，简单，不用另外做蔬菜了。 要是有牛骨头卖，推荐熬牛骨头汤，用牛腿骨或是杂骨。 牛骨头买回家之后要用水泡，中间每六个小时换一次水，之后冷水旺火烧开后，小火慢慢的烧就是了，要是白天烧的，晚上就拿到阳台上放凉，或是用小锅装一锅放在冰箱里，第二天将上面的白油飘去，只是喝汤而已，汤里初期一直放的是海带，海带有活血化淤的作用，适合产妇食用，而且防止便秘，若是白汤，就放一点胡椒和盐，小葱。 牛骨头至少可以熬三次都有很浓的汁水出来，除了费煤气火之外，对小孩大人都好，因为对肠胃好，脂肪少，小孩的大便次数就不多，如果猪骨油腻，小孩容易拉稀。 牛肉海带汤 牛肉切碎后，热锅，下麻油，然后将碎牛肉和蒜泥下锅炒过，加水，水开后放海带，虾皮，也是清淡的汤，麻油也是好东东。 鸡汤 鸡汤我吃的不多，鸡汤里多放的是黄花菜，或是白菜，菠菜等。 辅食 因为蛋白质在正餐比较的多，所以每日的辅食就不用再有鱼肉了。 推荐南瓜赤豆粥 熬制的方法也很简单，面南瓜一个，如果南瓜特大，就用一半也行，去皮去籽切大块，和赤豆一起下锅，一把糯米，一点盐，看个人的口味咸淡了，加水煮一锅就是，喝粥代替喝水。 月子里的八件事 在月子里，如果你认真做到以下八件事，就一定可以成为一个比你怀孕前更有魅力的女性： 1、注意休息 在整个怀孕和生产过程中，你是一个勇敢的妈妈，你经受了巨大的疼痛，付出了巨大的精力，你的身体已经非常疲倦，你的生理机能也需要恢复。休息对你是非常必要的。你一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳。生产后的头一两天你可以整天躺在床上。 但生产不是生病，它只是你生理上发生的一个大变化。你绝不要整月躺在床上不敢下地。 通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。也许你的创口还疼痛，你的双腿还没有什么力气，但适时的轻轻走动有助于你生理机能的恢复。 如果你的身体素质比较好，会阴部也没有创伤，你最好下床吃饭、上厕所。喂你的宝宝、换尿布，你都可以亲自动手。此后你的活动量应该逐渐增加，可以做一些简单的家务，如擦桌子、收拾房间等，这有利于增加食欲，使大小便通畅，还有利于恢复形体。 专家提示： 休息不是卧床不动，而是动静适度。一整月躺在床上，小心你成为超级巨胖! 你绝对不能做较粗重的活儿，如：洗衣、提水、抬重物等！否则会患子宫脱垂。 生产6周—8周后应去医院做一次产后检查，检查生殖器官和身体机能的复原情况、伤口愈合情况、盆底托力情况等，正常后才可以做重活。 2、重视饮食调理 在月子里，你不但要进食富于营养的高蛋白质食物，更需多食新鲜蔬菜、水果；身体素质差的，还应该搭配一些药膳。但要忌食过咸、过酸、生冷及辛辣刺激性的食物。 有了宝宝的你，饮食就更为重要，因为你不仅是在为你自己吃，你也要为你的宝宝吃。否则，你的奶水里就没有足够的营养供他生长。 月子里的饮食要注意以下几点： 增加餐次 因为你的胃肠功能还没恢复正常，你要少吃多餐，可以一天吃5次—6次。 稀干搭配 利于吸收和消化。食物的稀干搭配比单纯喝水要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又可以开胃；同时，干的保证营养供给，稀的保证足够水分，以便奶汁分泌和补血。除了喝汤外还可以喝一些果汁、牛奶等。 专家提示： 此时要尽量多饮用汤和营养饮料，少喝白开水，以免冲淡胃液。 荤菜搭配 过于偏食肉类会导致其他营养的不足。而荤素搭配有利于蛋白质吸收。某些素食除含有肉食不具有或少有的营养素外，一般还具有能促进胃肠蠕动的纤维素，可以帮助消化，防止便秘。 专家提示： 千万不要在月子里过分大补，既可能造成营养障碍，又会大大影响你的体形！ 清淡适宜 通常的说法认为，月子里的饮食要清淡，于是，调料和食盐全免了。这样做并不合适。月子里的食物固然要清谈，但并不是一点调味料都不能用的。有的调料利于行血，如葱、姜、蒜、花椒等，可以适当少用， 便于淤血排出体外。 专家推荐食品： 一般而言，凡含有营养的食物，你在月子里都可以食用，如各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等。但下面的一些食品是你在月子里不可缺少的。 ▲鸡蛋 蒸蛋、煮蛋，每日4个—6个，给身体补充足够的蛋白质。 ▲营养汤 鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、牛肉汤，既味道鲜美，又可以促进食欲和奶汁分泌。 ▲红糖 含铁量比白糖高1—3倍，可以补血、活血，促进子宫复原。 ▲新鲜水果 新鲜水果色鲜味美，可以促进食欲，还可以帮助消化和排泄。你应该在月子里每日都吃一些。 ▲米粥 米粥除含营养外，还含有纤维素，有利于大便排出。米粥稀烂有利于吸收。 ▲挂面 挂面汤中可加入蔬菜、肉、蛋等，吃起来方便，营养全面，也利于吸收。 ▲蔬菜 蔬菜中的多种维生素是你不可缺少的。月子里，你一定要多吃蔬菜。 3、保持精神愉快 产后的精神调养是非常重要的。愉快的心情，不仅为你自己的健康，也有助于你宝宝的健康。有的年轻父母过惯了轻松自在的日子，对增加了一个宝宝的紧张生活不适应，精神上产生了压力还有的家庭，重男轻女，给产妇一些无形的压力，这些，都是很不好的。产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱。压力增大，有可能发生产后抑郁症。轻的会情绪低沉，重的还会成精神病。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，轻松愉快地和你的宝宝度过这个特殊的时期。 专家提示： 坐月子其实是你的宝宝和你一起度过的人生的第一个假期。你没有理由不愉快！ 4.预防风寒湿热侵袭 月子里的衣服要穿得适当，不要着凉，也不要捂着。你的衣着应随着四时气候变化而进行相应的增减调配。 夏天 你的衣着被褥都不要太厚，穿棉布的单衣、单裤、单袜就行。被褥可以用棉毛巾制品，以便吸汗湿衣衫，这时要及时更换衣服，以防受湿热。千万不要冲凉光脚。 冬天 你的床辅衣着都要柔和，床上的垫褥要厚而松软，被盖要软而轻，衣服也要穿得柔软而暖和，最好加一件棉、毛或羽绒的背心。白天，脚上一定要穿上厚棉线袜或羊毛袜，腿脚的暖和是非常重要的。 春秋季节 你的衣着和被褥要比平时稍厚，只要不觉得太热就行。脚一定要穿薄棉线袜。 专家提示：坐月子的时候一定要保持室内空气新鲜。千万不要一个月里都紧闭门窗。当然，打开窗子换空气的时候，不要让凉风直接吹到你和宝宝就行了。 5、保持清洁卫生 月子里你一定要常沐浴，勤梳洗，保持清洁卫生。一个清新芬芳的你，才是你宝宝的好妈妈。 通常，产后的第二天，你就可以开始经常洗澡了。只要你自己觉得身体可以支持就行。这样，不仅让你干净，还可以使你气血流通。毛孔张开，排出秽浊、病菌，从而预防产后疾病，更使你精神清爽。 但是，产后虽然应当常洗澡。可是产妇气血虚弱，抵抗力差，易受邪气侵害。所以产后洗浴应注意寒温得当，严防风、寒、暑、热乘虚而入。 冬天洗浴，必须注意密室避风，保持浴室温暖，但又不要过热，以免大汗淋漓。出汗太多会伤阴耗气，导致头昏、晕闷、恶心欲吐等。 夏天浴室要空气流通，水的温度接近体温，约37度左右，不可贪凉用冷水，以免导致气血凝滞、恶露不下、腹痛，将来会有月经不调、身痛等病痛。 洗澡后应等头发干透再梳结发辫，不可以头发湿着就睡觉。 肚子饿时不要洗澡，刚刚吃过饭时不可以洗澡。洗澡后应该稍微吃一点东西，以补充耗损的气血。 专家提示： 你洗澡时只能淋浴，绝对不要坐浴。 从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。 你不用担心梳头会令你日后头痛。这是毫无道理的。其实梳头反而会使你的血液通畅。精神增加。但是，如果你的头发过于长而密，很难梳理的话。你一定要小心。或者，干脆，你先剪成短发，利利落落地坐月子吧！ 你可以和往常一样，每天漱口、刷牙两次。如果你的牙龈有点问题，你可以先不用牙刷，而用指漱的方法：将右手食指洗净，或用干净纱布缠在食指上，再将牙膏挤在纱布上，犹如使用牙刷样来回上下揩拭，然后用食指按摩牙龈数遍。指漱有活血通络、牢固牙齿的作用，长期使用指漱，能治疗牙龈炎、牙龈出血、牙齿松动等。产妇素有牙疾者，多用指漱可以收到良好疗效。 盐漱也是一个不错的办法。你可以试试！ 6.你一定要多抱抱你的小宝宝 坐月子，不仅是你恢复体力和身体机能的时候，也是和你的小宝宝一起开始新生活的时候。从此，你的身边永远多了一个人，一个你创造出来的生命。他和你血脉相连。即使他已经从你的身体中脱离，但他的身和心仍然和你相连。 尽管有人在孕期就对自己的胎儿情意绵绵，但更多的人对自己宝宝的怜爱是在他降生之后，见了面油然而生的。月子里的母子之情勃然蓬发。 你一定要每天多抱你的宝宝几次！你要亲自给他喂奶，亲自给他换尿布。不要把他完全交给他人，即使他的父亲。 你一定要经常接触他的身体，搂抱他赤裸的小身体，让你们经常肌肤相亲。 专家提示：月子里你和宝宝的肌肤相亲，不但能够增进你们母子的亲情，而且能够促进你的子宫尽快恢复正常！ 7.月子里一定不要有性生活 女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常。当这些器官、组织尚未复原时，绝对禁止性生活。只有当它们恢复正常后，才能过性生活。否则，不但给产妇带来痛苦，还有可能患传染性疾病。 什么时候才能过性生活呢？ 产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活。月经恢复后再开始性生活，是最理智、最安全的作法。产钳及缝合术者，应在伤口愈合、疤痕形成后，即约产后70天，开始性生活；如果是剖宫产，那就要等到3个月以后才能开始。 有的年轻夫妇，往往不能节制，又不懂科学知识，见外阴恢复正常，恶露干净，便过起性生活，这样常常引起阴道炎、宫颈炎、子宫内膜等疾病，女性带来痛苦。 专家提示：为了你们长远的幸福，月子期间一定不要有性生活！ 8.坚持进行必要的身体锻炼 从怀孕到分娩，到坐月子，你为了宝宝的健康，拼命地补养，结果，你没了体形。你一定很发愁。如何在产后尽快恢复体型，成了你生活中的大事。 真对！你就是一定要注意。不然，你在月子里还会胖上加胖。 怎么注意呢？你只要坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，就可以很好地恢复体质、体型。资料表明，体操的重要性并不亚于营养，它可以使你尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，促进恶露的排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。同时，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，等你出满月的时候，你就可以有一个娇好的体形了。 |  |
