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正文
我打高球走了很大的弯路，至今也是初级水平。
近年来有点体会，写下来给自己留个总结，以便退步或反复时回来看看。也敬请高手给予指点，先谢过。同时呢，对初学球的朋友，尤其女性球手，如果有类似的毛病或问题，也许可以接受我的教训，少走弯路。
仅仅是个人的学习总结，以及对教练传授要点的课堂笔记而已。这集先说说泛泛的体会和铁杆的练习要领，也许下次再写个“下场篇”。
1. 初学者一定要有专业教练的理论指导
这个我有深刻教训。
我最初接触高尔夫是2006年，跟着办公室的一个小联盟打着玩。同事们就是教练，每个人说得还都不一样。
我那时地滚球比例非常高，大家都哄我高兴，说：“没事，Have fun就好嘛”。地滚球打个150码、再加上让杆，确实也可以上场混。
但这么有一搭没一搭地瞎打，看不到进步，我渐渐失去了兴趣。2008年以后完全放弃，再没摸过球杆。直到2013年请了教练，重新起步。
我至今感谢当年领我入门的同事们，绝对没有不领情的意思。我没在初学时请专业教练，是我自己的错。
2. 天道酬勤，但不能盲目苦干。
想一想就知道，高尔夫球那么小，动作稍有变形，击球点就不对，球就不可能又高又正地飞出去。
专业教练可以看出你的问题，因人施教。他们也会教，知道如何循序渐进，让你逐步建立信心。有人说：老公教行不行？看YouTube行不行？我想，如果老公打得特别好，也会教，当然行。但要有理论指导：为什么要这样，为什么不要那样。而且要严格，不能“这也行，那也行，球打出去就行”。这么哄着是皆大欢喜，但不能进步。
网上也有很多教程，但不能看乱了。因为即使专业球手，对要领的表达也不同，而且适合他的不见得适合你。我自己是不看网上教程的，我觉得我没有这么好的运动天赋，看看YouTube就会了。
我的体会是：初学时基本动作一定要严格训练。不然，一天打一桶球那么练，只能是重复劳动，甚至在错误的路上越走越远。
还有，练习时请别人帮助拍照或录像，回来放成慢动作反复看，会看到问题以利改进。
3. 要打得“体面”才会有信心。坚决杜绝“草上飞”。
06年同事送我一本薄薄的旧书《The Women's Guide to Golf》，很浅显，并针对女性的心理。
作者Kellie Stenzel曾是职业球手，也是专门教女学员的PGA注册教练。她说，初学的女球手一般不像男士那么有野心，对她们来说，打得“体面”比距离更重要。
什么是体面(decent)？第一要务是消灭地滚球、草上飞。别人9号杆打100，你打不到，可以多打一杆，或者换8号打嘛。但如果地滚，打得再远也白搭。自己会觉得尴尬、沮丧，最终失去兴趣。
我的教练从第一天就说，先学half swing甚至四分之一swing，哪怕打30码，让球飞起来，好过滚130码。
我以前的博文里说过，我也是在看到小白球高高划过晴空的时候，才坚定了打下去的信心。这个心理建设很重要。
4. 如何”锁住“身体，克服提身体的毛病。
地滚球、草上飞的一个主要原因是提身体（lift）。 我这个问题曾经很严重。打的时候默念“不要提不要提”，最后还是会轻轻一提，立马topping。或者使劲想着别提身体，别的要领又忘了，球飞到姥姥家了。
教练的示范是“撅屁股”（微微地），或者按他的文明说法“假设后面顶着一堵墙”。对我是一剂良药，很管用。
大家都知道眼睛要盯着球，头不动，这样呢，颈椎那儿锁住了上面一头。再加上稍微“撅PG”，尾骨这儿又锁住了下面一头。整个背部就以脊椎骨为中轴被锁定了。身体锁住了，想往上提都难。
5. 如何克服“鸡翅膀”
地滚球的另一个常见原因是下杆的时候下意识把两手一缩，两臂变成鸡翅膀形。这样球杆就扫到球上部，又topping了。
为什么会鸡翅膀？Stenzel说很多女球手害怕打到地。你看专业球手正确的下杆是先切到球，然后在前方带下一块草皮飞出去。初学球手呢，常常握杆太紧，下来先打到地而不是先切到球。练习场的击球区往往都是水泥地上铺块毡子，这样“哐”一下先打地会震得手臂发麻，甚至哇哇叫。有过这样的惨痛经历，就会下意识缩手。
所以，鸡翅膀是动作不对造成打地方式不对，进而造成伤痛和恐惧。下面的 6 和 7 掌握了，在练习场”打地“就是刮毡子而已，不会痛也就不会怕了，鸡翅膀自然就消灭了。
6. 为什么要握杆如握小鸟
我开始领悟不到“握杆如握鸟”，使劲攥着还打不好呢，哪里敢松开？球杆把手的皮子都生生给我攥出一个手指印痕。
高尔夫说到底是扭动身体，以脊椎为中轴，左肩（对右撇子来说）带动左臂发力。不是用手攥着杆“击打”或“抽动”球，所以不是两手发力。握杆太紧，做不了下面说的切球和抽鞭子的动作。即使用蛮力把球打出去，也是你用手打的，不是球杆的作用。
所谓“Let the club do the work"就是让球杆击球，而不是你死死攥着杆使劲挥动击打。
如果你不论9号杆、7号杆、5号杆，球都飞得差不多高、差不多远，说明你是在用手打球。你的力量是恒定的，就那么大，所以什么杆都打得差不多。不同的杆长度不同、face不同，击出球的距离弧线应该不同。
7. 上杆下杆要领：秋千架、夹手套
你晃动一个秋千架，它怎么上去就怎么下来，对不对？我们的两臂握着杆，也形同一个秋千架，上去什么样下来也应该什么样。
这个“秋千架”要“憋着”，等快到底时一放开，球杆才能像鞭子一样把球“抽”出去。下来变形了，就打不到球或打得不知所踪；下来早早就伸直两臂等着击球了，就变成用手打球了。
大家可能听说过上杆时左臂和球杆形成“10点钟”、右臂夹成90度的黄金准则。我的教练曾让我右胳肢窝松松地夹一个手套，击到球手套才应该掉下来。这个其实就是要保证上面说的“秋千架”，防止两臂乱动。
8. 下杆再上杆要领：从下方切球，抽鞭子击球而不要“搂”
高球应该是被“切”出去的。不同球杆的face角度不同，切的具体落点也不同，最终飞出去的高度距离就不同。
以前有人教我盯着球上一个点，确保击打那个点；或是初始时球一定要如何、杆头又要如何......想这些细细碎碎的，反而打不好。
如果能做到上面说的“秋千架”原则，保持右手臂角度不动，快触球时左手依然“憋着”，右肩会被带动而自然下垂，放开的那一刹那，杆头就自然伸入球的下方，球就被切起来了。
球绝对不是被主动“搂”起来的。加了“搂”的小动作，球就会偏左，也打不远。
抽鞭子这个要领我掌握得还不行。这个和上面说“轻握杆，如握鸟”是相辅相成的。握杆轻，击球刹那手腕是活的，好像杆要被甩出去一样。这时候，整个球杆（包括握在杆上的手）就如同一根灵活的鞭子，“啪”一下把球抽出去，既有速度又有力量。
我的手腕还是有些僵。看到有球友抽鞭子抽得漂亮，他击球时我盯着他的手，可以看到手腕处的那种灵活。
9. 如何做到“口袋到口袋”（pocket to pocket）
这个是最初教练就教了的，但我花了很久才真正找到感觉。
其实就是用腰力。上杆时，腰腹带动身体扭到右边（背部和脊椎还是不动喔），像上了弦的弹簧，左口袋对着球；下杆时，腰部发力，好像弹簧松了弦，身体“啪”一下扭回到左边，右边口袋对着球。
这个和上面说的“锁住身体”、“秋千架”、“夹手套”都是相互关联的。说到底就是启动身体，带动球杆do the work.
去driving range，你会看到很多初学者其实是来回晃动着用手臂击球 ，手臂主导着“先把球杆举上去，再把球杆打下来”。这种看着顺当的打法完全不对。
如果领会了pocket to pocket，其实是腰腹带动着让球杆“先被举上去，再被放下来”。是不是有区别？
10. 如何选球杆球衣球鞋； 如何防晒、防受伤。
我曾被问过这些问题。说说个人体会。
对初学者来说，买球杆一是自己去球具店试，买握着合适、挥着顺畅的；二是买forgiveness 程度比较高的，像刀片那样特别薄的不适合初学者，如果你拿不准可以问店员。
不必买特别贵的，但也不能Yard Sale 弄个20年前的杆，或是一个6尺5的大汉淘汰一个给你。冯珊珊也许拿个扫把都比我打得远，但我们初学，还是得用个新材质的正常杆才能入门。
球衣呢，不差钱就买成套的，漂亮、提气，也许能鼓舞练球的斗志。如果不讲究可在Golf专卖店或其他体育用品店买减价的自己搭配（我目前是这样。以后打得好了会考虑更新）。甚至TJMax 或马勺也可以淘到。球鞋一定要买合脚的。
防晒霜当然要搽。如何防止被晒黑我就没有经验了。有女士穿长袖长裤、两只手都戴手套（以防成为阴阳手），我怕热，做不到。黑就黑吧。如果特别怕晒黑，我觉得干脆就不要打了。
打球或练球前做做准备活动，伸展身体。对初学者来说，应该不会有大的伤痛，毕竟不是高强度训练的职业球员。如果练得手上起泡、手臂疼痛、肩膀拉伤、背部扭筋，其实是姿势有问题，要停下来找原因。这些伤我都经历过，但现在都不会有了。
好，先写这些。谢谢大家。
加一张图。某个球场贴在卫生间门上的，不错的分解图。
近年来有点体会，写下来给自己留个总结，以便退步或反复时回来看看。也敬请高手给予指点，先谢过。同时呢，对初学球的朋友，尤其女性球手，如果有类似的毛病或问题，也许可以接受我的教训，少走弯路。
仅仅是个人的学习总结，以及对教练传授要点的课堂笔记而已。这集先说说泛泛的体会和铁杆的练习要领，也许下次再写个“下场篇”。
1. 初学者一定要有专业教练的理论指导
这个我有深刻教训。
我最初接触高尔夫是2006年，跟着办公室的一个小联盟打着玩。同事们就是教练，每个人说得还都不一样。
我那时地滚球比例非常高，大家都哄我高兴，说：“没事，Have fun就好嘛”。地滚球打个150码、再加上让杆，确实也可以上场混。
但这么有一搭没一搭地瞎打，看不到进步，我渐渐失去了兴趣。2008年以后完全放弃，再没摸过球杆。直到2013年请了教练，重新起步。
我至今感谢当年领我入门的同事们，绝对没有不领情的意思。我没在初学时请专业教练，是我自己的错。
2. 天道酬勤，但不能盲目苦干。
想一想就知道，高尔夫球那么小，动作稍有变形，击球点就不对，球就不可能又高又正地飞出去。
专业教练可以看出你的问题，因人施教。他们也会教，知道如何循序渐进，让你逐步建立信心。有人说：老公教行不行？看YouTube行不行？我想，如果老公打得特别好，也会教，当然行。但要有理论指导：为什么要这样，为什么不要那样。而且要严格，不能“这也行，那也行，球打出去就行”。这么哄着是皆大欢喜，但不能进步。
网上也有很多教程，但不能看乱了。因为即使专业球手，对要领的表达也不同，而且适合他的不见得适合你。我自己是不看网上教程的，我觉得我没有这么好的运动天赋，看看YouTube就会了。
我的体会是：初学时基本动作一定要严格训练。不然，一天打一桶球那么练，只能是重复劳动，甚至在错误的路上越走越远。
还有，练习时请别人帮助拍照或录像，回来放成慢动作反复看，会看到问题以利改进。
3. 要打得“体面”才会有信心。坚决杜绝“草上飞”。
06年同事送我一本薄薄的旧书《The Women's Guide to Golf》，很浅显，并针对女性的心理。
作者Kellie Stenzel曾是职业球手，也是专门教女学员的PGA注册教练。她说，初学的女球手一般不像男士那么有野心，对她们来说，打得“体面”比距离更重要。
什么是体面(decent)？第一要务是消灭地滚球、草上飞。别人9号杆打100，你打不到，可以多打一杆，或者换8号打嘛。但如果地滚，打得再远也白搭。自己会觉得尴尬、沮丧，最终失去兴趣。
我的教练从第一天就说，先学half swing甚至四分之一swing，哪怕打30码，让球飞起来，好过滚130码。
我以前的博文里说过，我也是在看到小白球高高划过晴空的时候，才坚定了打下去的信心。这个心理建设很重要。
4. 如何”锁住“身体，克服提身体的毛病。
地滚球、草上飞的一个主要原因是提身体（lift）。 我这个问题曾经很严重。打的时候默念“不要提不要提”，最后还是会轻轻一提，立马topping。或者使劲想着别提身体，别的要领又忘了，球飞到姥姥家了。
教练的示范是“撅屁股”（微微地），或者按他的文明说法“假设后面顶着一堵墙”。对我是一剂良药，很管用。
大家都知道眼睛要盯着球，头不动，这样呢，颈椎那儿锁住了上面一头。再加上稍微“撅PG”，尾骨这儿又锁住了下面一头。整个背部就以脊椎骨为中轴被锁定了。身体锁住了，想往上提都难。
5. 如何克服“鸡翅膀”
地滚球的另一个常见原因是下杆的时候下意识把两手一缩，两臂变成鸡翅膀形。这样球杆就扫到球上部，又topping了。
为什么会鸡翅膀？Stenzel说很多女球手害怕打到地。你看专业球手正确的下杆是先切到球，然后在前方带下一块草皮飞出去。初学球手呢，常常握杆太紧，下来先打到地而不是先切到球。练习场的击球区往往都是水泥地上铺块毡子，这样“哐”一下先打地会震得手臂发麻，甚至哇哇叫。有过这样的惨痛经历，就会下意识缩手。
所以，鸡翅膀是动作不对造成打地方式不对，进而造成伤痛和恐惧。下面的 6 和 7 掌握了，在练习场”打地“就是刮毡子而已，不会痛也就不会怕了，鸡翅膀自然就消灭了。
6. 为什么要握杆如握小鸟
我开始领悟不到“握杆如握鸟”，使劲攥着还打不好呢，哪里敢松开？球杆把手的皮子都生生给我攥出一个手指印痕。
高尔夫说到底是扭动身体，以脊椎为中轴，左肩（对右撇子来说）带动左臂发力。不是用手攥着杆“击打”或“抽动”球，所以不是两手发力。握杆太紧，做不了下面说的切球和抽鞭子的动作。即使用蛮力把球打出去，也是你用手打的，不是球杆的作用。
所谓“Let the club do the work"就是让球杆击球，而不是你死死攥着杆使劲挥动击打。
如果你不论9号杆、7号杆、5号杆，球都飞得差不多高、差不多远，说明你是在用手打球。你的力量是恒定的，就那么大，所以什么杆都打得差不多。不同的杆长度不同、face不同，击出球的距离弧线应该不同。
7. 上杆下杆要领：秋千架、夹手套
你晃动一个秋千架，它怎么上去就怎么下来，对不对？我们的两臂握着杆，也形同一个秋千架，上去什么样下来也应该什么样。
这个“秋千架”要“憋着”，等快到底时一放开，球杆才能像鞭子一样把球“抽”出去。下来变形了，就打不到球或打得不知所踪；下来早早就伸直两臂等着击球了，就变成用手打球了。
大家可能听说过上杆时左臂和球杆形成“10点钟”、右臂夹成90度的黄金准则。我的教练曾让我右胳肢窝松松地夹一个手套，击到球手套才应该掉下来。这个其实就是要保证上面说的“秋千架”，防止两臂乱动。
8. 下杆再上杆要领：从下方切球，抽鞭子击球而不要“搂”
高球应该是被“切”出去的。不同球杆的face角度不同，切的具体落点也不同，最终飞出去的高度距离就不同。
以前有人教我盯着球上一个点，确保击打那个点；或是初始时球一定要如何、杆头又要如何......想这些细细碎碎的，反而打不好。
如果能做到上面说的“秋千架”原则，保持右手臂角度不动，快触球时左手依然“憋着”，右肩会被带动而自然下垂，放开的那一刹那，杆头就自然伸入球的下方，球就被切起来了。
球绝对不是被主动“搂”起来的。加了“搂”的小动作，球就会偏左，也打不远。
抽鞭子这个要领我掌握得还不行。这个和上面说“轻握杆，如握鸟”是相辅相成的。握杆轻，击球刹那手腕是活的，好像杆要被甩出去一样。这时候，整个球杆（包括握在杆上的手）就如同一根灵活的鞭子，“啪”一下把球抽出去，既有速度又有力量。
我的手腕还是有些僵。看到有球友抽鞭子抽得漂亮，他击球时我盯着他的手，可以看到手腕处的那种灵活。
9. 如何做到“口袋到口袋”（pocket to pocket）
这个是最初教练就教了的，但我花了很久才真正找到感觉。
其实就是用腰力。上杆时，腰腹带动身体扭到右边（背部和脊椎还是不动喔），像上了弦的弹簧，左口袋对着球；下杆时，腰部发力，好像弹簧松了弦，身体“啪”一下扭回到左边，右边口袋对着球。
这个和上面说的“锁住身体”、“秋千架”、“夹手套”都是相互关联的。说到底就是启动身体，带动球杆do the work.
去driving range，你会看到很多初学者其实是来回晃动着用手臂击球 ，手臂主导着“先把球杆举上去，再把球杆打下来”。这种看着顺当的打法完全不对。
如果领会了pocket to pocket，其实是腰腹带动着让球杆“先被举上去，再被放下来”。是不是有区别？
10. 如何选球杆球衣球鞋； 如何防晒、防受伤。
我曾被问过这些问题。说说个人体会。
对初学者来说，买球杆一是自己去球具店试，买握着合适、挥着顺畅的；二是买forgiveness 程度比较高的，像刀片那样特别薄的不适合初学者，如果你拿不准可以问店员。
不必买特别贵的，但也不能Yard Sale 弄个20年前的杆，或是一个6尺5的大汉淘汰一个给你。冯珊珊也许拿个扫把都比我打得远，但我们初学，还是得用个新材质的正常杆才能入门。
球衣呢，不差钱就买成套的，漂亮、提气，也许能鼓舞练球的斗志。如果不讲究可在Golf专卖店或其他体育用品店买减价的自己搭配（我目前是这样。以后打得好了会考虑更新）。甚至TJMax 或马勺也可以淘到。球鞋一定要买合脚的。
防晒霜当然要搽。如何防止被晒黑我就没有经验了。有女士穿长袖长裤、两只手都戴手套（以防成为阴阳手），我怕热，做不到。黑就黑吧。如果特别怕晒黑，我觉得干脆就不要打了。
打球或练球前做做准备活动，伸展身体。对初学者来说，应该不会有大的伤痛，毕竟不是高强度训练的职业球员。如果练得手上起泡、手臂疼痛、肩膀拉伤、背部扭筋，其实是姿势有问题，要停下来找原因。这些伤我都经历过，但现在都不会有了。
好，先写这些。谢谢大家。
加一张图。某个球场贴在卫生间门上的，不错的分解图。
是啊，什么都需要童子功。
别泼冷水啊:) 不指望打到多么好，能打起来，稳步上升，作为一个爱好，自娱自乐到老，就是我的目标啦。
哈哈，我就是拿着鸡毛当令箭的那种～～
亮亮妈是专业的，我这个是班门弄斧了。见笑见笑～
有毅力！美丽运动两不误。
我是比较“贪凉”的人，在空调房间都受不了左一层右一层的，在烈日下穿长袖，真是要了我的命了～～
可是吧，一个夏天下来，胳膊黑白两截，都没法看。去年夏天参加一个婚礼，无袖的dress，实在太难看，只好全程搭着披肩，都没法甩开膀子大吃～
好吧。
谢谢。我这个也是汇总。我觉得最主要的是先克服一个最大的问题，比如我那时是topping，有人可能是slice，有人可能是别的什么。克服了一个大问题，就看到了希望，就有继续下去的信心了。是吧？