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生命在于运动 锻炼日记
2012.5.19 星期六
Resting day.
今天是阳光明媚的日子，而我却一整天窝在家中无所事事。狂吃。上网。到了傍晚颇为自责。因为太缺乏自制力了。
近日来总想着要写锻炼日记，为了自我督促和坚持，也为了留下每一天对自身体能的挑战历程的足迹。说不定在将来，孩子们能从中得到激励和启发，感受到运动的乐趣。如果真能这样，就是留给他们最好的礼物。
今年二月底以来，已经逐渐习惯了每星期至少四天跑步，每次跑4公里的运动。如果有一天，比如像今天这样懒散任性，心里就有了负罪感。最主要的原因，是锻炼的效果离心中的目标还有很大的差距。虽然经过两个多月的锻炼，身体已经结实了不少，但是背部，腰腹还有大、小腿还有很多赘肉，必须坚持不懈地继续努力才可能完全把它们甩掉。
回顾一下这两个多月的跑步机锻炼历程：刚开始的第一个星期，速度4.5，跑2.5 miles. 第二个星期增加到5 miles/hour，右边的胃部抽搐疼痛。深长呼吸后慢慢消失。第二个月速度增加到5.5 m/h，左大腿肌肉疼，而且持续疼一个星期，期间坚持慢跑和按摩，最终疼痛消失。小腿在头一个月有水肿，涨大了1.5 厘米，后来喝洛神花苹果汤消了肿。体重在头一个月增加了4磅，4月底恢复正常，继续跑到昨天，体重减了3磅。
最近一个星期每天的运动量：
Weight Training: 每天在腿、臂、胸、腹肌负重机上练20分钟。腿：110 lbs, 3x10. 臂：65 lbs, 3x10. 胸：50 lbs, 3x10. 腹: 65 lbs，3x10.
Running: 做两组 HIIT 一共44分钟：Warming 6 minutes in the speed of 6 miles/hour, high speed @ 8.5 miles/hour for 40 seconds, low speed @ 4 miles/hour for 80 seconds, repeat to 6 sets, relax (run at 5.5 miles/hour) for 3 minutes to finish one set of HIIT.
Diet: 每天坚持喝2杯洛神花、苹果、枸杞子、山楂加冰糖煮的汤。吃一碗用豆浆机打出来的混合着花生、芝麻、黄豆和糯米的芝麻糊。 正餐尽量多吃。
目前的身体状况：
(lbs, cm) | 理想 | 现实 |
体重 | 110 | 125 |
胸围 | 84 | 85 |
上臂 | 24 | 24.5 |
腰围 | 60 | 68 |
腹围 | 75 | 81 |
臀围 | 87 | 90 |
大腿 | 50 | 49 |
小腿 | 32 | 34 |
足裸 | 20 | 20 |
重灾区：体重、腰、腹。
问好。