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Santa Rosa 半铁 race report---路易维尔大铁76天倒计时

(2019-07-28 20:07:55) 下一个

昨天参加了santa rosa半铁。

这是我第二年参加。去年因为大雾游泳被取消，所以想要回去finish it。

这次比赛，准备没有去年那么认真系统。第一是我的新自行车order将近四个月，等到我拿到车的时候只剩不到一个月了，全新的fit给我带来很多stress，从姿势，到喝水，到上下车。然后我又去德国两个星期，回来以后忙着上班倒时差，训练也只能尽力而为了。心里确实有点打鼓。但是这个毕竟不是我今年的a race。

出发前的周末，教练特意让我去和她一起开水一次，讨论了一下form的问题，后来事实证明，太英明了。

这一周santa rosa反常地天气暴热，预计比赛时候气温96度。比赛前一天，官方说水温76.9度，wetsuit illegal，把我的stress level再拔高了一个层次。作为去年才开始游泳的超级菜鸟，水里一丁点的风吹草动，对别人来说可能就是几分钟的差别，对我就可能是能不能完成的问题了。

试水时候，我听到其他运动员们云淡风轻地说，哦，那我就不穿胶衣了，太热了，反正那几分钟差别跑步骑车都能追回来。我只能无语地继续满头大汗地穿着胶衣。

还好老天保佑，比赛那天早上，水温74度，可以穿胶衣。rolling start开始排队，我按照以前大铁时候教练的吩咐，要稍微往前站一点，避免后面那些很慢的人出幺蛾子，考虑再三站到了45-50分钟的牌子下面。猪一样的队友，老公大声说，你不是都要一个小时的吗？卧槽，我觉得身边的运动员们眼光刷刷地朝我扫射过来。我假装不认识他。

6：45 pro开始下水，业余组七点开始下水，轮到我的时候已经过了七点半了，起点很高端，三个运动员一起站到水边，然后有个仪器嘟嘟嘟三下，就可以跳下水了。本来我还在纠结自己的眼镜好像有点起雾啦，是不是应该站在右边啊，但是一下水，清凉的湖水淹没我的脸颊，所有的顾虑都立即消散了，唯一的目标，就是从一个buoy游到下一个buoy。

问题是，我看不到下一个buoy。

出发时候面向太阳，早上的湖水被一层薄雾笼罩，加上我前面的运动员溅起的水花。所有的景物都是一片白花花的，我一下子很紧张。我最不想的就是游歪，浪费时间。

隐约中，虽然看不到buoy，但是可以看到划船的志愿者，我知道他们一般就在buoy边上，保证每个运动员都在buoy的规定一侧。于是我就用他们作为参照物。

好在游到第一个转弯以后，就不是面对太阳了，后面的sighting就容易很多。panic过去，情绪稳定了，就开始注意自己的form了，脑海里时常想起最后一次教练和我一起开水时候，她教给我看的姿势，要把自己想成一个坚硬的筷子，腿绷紧，肚子绷紧，手靠近胸口的时候用力往后退，make every stroke count。

身边很多运动员突然停下来，或者慢下来，时不时会摸到别人的脚，大铁比赛中没碰到过。特别是到接近终点的时候，各种莫名其妙的动作都有，有几次迫使我不得不停下来。再一次证明，应该跟比自己快的group，越是慢的group，幺蛾子越是多。

上岸看表，51分钟，pace 2:19/100yard. 这是我学游泳以来中长途开水的最好成绩。心里很高兴。看到老公，他没想到我这么早出水，还在东张西望，呵呵。

最后一共游了2229yard,。半铁距离是1.2 mile,2112 yard，和实际距离之差100yard。想起刚开始开水时候，因为不善于望风，每次都游的一团乱麻，常常比预计距离多出三分之一，浪费很多精力和时间。过去一年，在每周坚持开水训练中，逐渐改善了望风，有效缩短了游泳时间。

教练经常告诉我，在三项中，游泳是最难进步的，但是高度structured的游泳池训练，让我这一年，完成了很大的游泳进步。请教练最好的地方，对我来说，就是不需要再花时间琢磨这些，可以把精力最大程度放在工作和训练中。很多时候她给我布置work out，虽然我不知道这样的意义是什么，但是我绝对相信她都是用心良苦设计的，只要尽力完成就可以了。然后慢慢地就会体会到她的用心。和她之间毫无保留地信任，让我从一个完全不能自由泳，完全没有开水经验的超级菜鸟，成功完成一次次的比赛，并且仍然不断进步。

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换项时间有点长，8分钟。因为今年的设计改变了，我乌龙了一下，换了衣服以后就把袋子挂回去，后来发现要给志愿者，只能再跑回去把袋子拿出来。以后一定要事先问清楚。

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骑车的路面很破，坑坑洼洼，我就很纳闷，napa这么有钱的酒乡，为什么路面这么破，一路上看到很多飞掉的水瓶子，我的top bottle和garmin车表也有点松动，要不停用手按回去。

新车的水瓶子很小，我在为数很少的几次训练时候就发现需要多次加水，即使加了handle bar上的水瓶子也不够。趴在aero上我也不敢从saddle后面换水。后来我想，反正比赛有support，大不了下来加水。

但是这个想法在真正比赛中，给我添加了许多stress，要盘算下一次的水站在哪里，如果错过了，水够不够。每次停车加水再重新启动，都会浪费时间和精力，并且增加和周围选手碰撞事故的风险，我在大铁中都是直接忽略水站，整个大铁只停车一次，而昨天被迫停了两次。即使这样，喝水也低于预期，特别是昨天气温非常高，到后来心跳越来越高，但是速度却push不上去了。hydration，是整个比赛的key element，可惜我昨天没有做好。最后骑车总时间3小时6分。

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三项开始跑步时候，会习惯性地一下车会就跑快了。虽然教练反复关照要hold the gun，但是我自我感觉挺好，心想也许今天我状态不错呢。

气温逐渐上升，骑车时候没有喝够水的问题，在这时候就渐渐pay back了。从第四迈开始，我觉得非常渴，几乎是望眼欲穿到下一个水站，然后站在那里大口喝水，仍然觉得不解渴，好像水都积在肚子里了，并没有吸收到身体里。而且只想喝冰水，所有电解质饮料都让我想吐。速度让人绝望地开始往下掉，我只能对自己说坚持跑到下一个水站。从没有肌肉痉挛的我，每次稍微跑快或者有点上坡，就开始隐隐觉得左面大腿要抽筋，努力保持高频小步，还好没有真的抽筋。

一英里一英里地苦熬，顶头的太阳晒的我开始发晕恶心，把冰块塞在帽子里降温，还好是半马，总有个盼头。因为跑道是来回的，回程时我看到对面还有很多人才刚开始跑步。他们比我更不容易。

最后一英里，一个女子超过我，我看她的小腿是41岁，跟我同岁，我打起精神赶紧跟着她。她大概也是一样的想法，在我前面甩着膀子跑。我们两个一路超了不少人，很多人为我们加油。快到终点的时候，我们一前一后，本来想超过她，但是突然觉得不要ruin她的moment了，毕竟姐的a game是在十月。

最后跑步比预计的差很多，2：19。教训是：

1。骑车要喝够水

2。刚开始一定一定要hold住

3。袜子一定不能湿掉，我到后面袜子湿掉，鞋子咕叽咕叽响，跑得非常难受。

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赛后觉得心里挺难受的，虽然游泳进步很大，但是跑步的时间让我失望，教练跟我分析以后，我想，把每一次的教训都用到下一次比赛中，这才是每一次比赛的意义，这才是我们成长的过程。

回来比较了一下去年和今年的时间和排名。因为去年游泳取消，气温不高，骑车和跑步时间都比今年好，但是我今年的年龄组排名反而比去年好，所以每次比赛都是不同的，高温是这次比赛最大的element，这次比赛相当比例的人DNF，特别是跑步阶段。高温对每个人都有影响，怎样做好相对的应策，就会决定比赛的结果。我会深深记住跑步时那种口渴的绝望感觉，以后不惜一切代价也要做好hydration。

汇报完毕。

特别感谢从未见过面的小布，猪一样的队友老公，一张照片都没拍，结束以后热晕了也没拍照。回到家却看到小布在电脑上给我截屏。真的很感动。