菜鸟的fitness自励日记 10－－为了穿好看的泳装继续努力！

从开始规则去健身房，经过几次调整，大概的节奏是，周一晚上body pump，周二晚上cycling， 周三休息，周四早上core training加上cycling，周五早上body pump，周六或者周日中短途室外骑车。

因为周末吃的太多，心里愧疚不已，加上为了cruise买了泳装，对着镜子，和理想中还是相当有差距，痛下决心，决定增强运动强度，每天争取上两种不同的课。

今天参加了五点半的cycling课然后再接着上了六点半的body pump. 从自行车下来的时候，有那一个瞬间，我想回家算了，但是想到那个伊朗女孩子的故事，就坚持了一下，现在腿还是酸酸的。 （伊朗女孩子的故事Link blog.wenxuecity.com/myblog/1926/201403/1751.html）


一直以来对body pump到底应该举多少重量不是很确信，今天在在一个教练那里探讨了一下。

初学者：

• Warm-up: 10 lb.
• Squats: 30 lb.
• Chest: 10 lb.
• Back: 20 lb.
• Triceps: 12 lb.
• Biceps: 10 lb.
• Lunges/Hamstrings: 20 lb.
• Shoulders: 10 lb.
• Abs: 10 lb

常规学习者，我好高骛远地把自己放在这个阶段了，嘻嘻。比较了一下，发觉自己太懒，除了squats用了24磅的，余下的就拿了一跟18lbs的一劳永逸了，从chest到lunge都是一个重量，但是body pump的课，是针对不同肌肉组，用不同的训练重量和重复率来刺激肌肉。

• Warm-up: 15 lb.
• Squats: 40 lb.
• Chest: 25 lb.
• Back: 30 lb.
• Triceps: 15 lb.
• Biceps: 12 lb
• Lunges/Hamstrings: 30 lb.
• Shoulders: 10 lb.
• Abs: 10 lb.

这个是教练自己用的， 女汉子阿！！1

• Warm-up: 25 lb.
• Squats: 55 lb.
• Chest: 35 lb.
• Back: 40 lb.
• Triceps: 30 lb.
• Biceps: 25 lb.
• Lunges/Hamstrings: 40 lb.
• Shoulders: 25 lb.
• Abs: 10 lb.