菜鸟的fitness自励日记 6---enjoy the burn!

• Track 1: warm up 15 lbs
• Track 2: Squats. 24 lbs (这个下次可以增加重量了）
• Track 3: Chest. 5 lbs each side.
• Track 4: Back. 18 lbs.
• Track 5: Triceps 5 lbs each hand, push up
• Track 6: Biceps. 18 lbs bar, 5 lbs each side
• Track 7: Lunges. 18 lbs
• Track 8: Shoulders. 18 lbs then 15 lbs, 还是很痛苦
• Track 9: Abdominals and core.
• Track 10: Cool down and stretching.

今天的老师，是我最喜欢的，也是cycling class的老师。非常fit，也有一个两岁多的孩子。她非常fit，但是又不是over weight 的那种，很健康。最喜欢她的原因，是因为她很有感染力，用言语和笑容，还有自己的以身示范，让每个人都感受到那种精神。她说她以前会4点钟就等在gym门口等开门，然后整个gym只有她一个人在锻炼，好像整个世界都是她的，那种热情，真是让人叹为观止。我们所艳羡的美好身材，三十岁之前，是爹娘给的，三十岁以后，就是自己付出的汗水了。

今天她说，do you feel the burn? It's good, burn means fatigue, fatigue means change! 我很喜欢这句话！