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12小时百公里--水银100圆梦记

(2019-05-30 19:02:15) 下一个

12小时百公里--水银100圆梦记

那个长跑界的传奇老男人

    美国以至于世界,最古老的越野赛事当推西部100。因此,一票难求。
    十年前,刚刚步入跑步门槛的时候,西部100的入选赛事名单中,还包括TNF50这些短距离的越野赛事。而今,入门赛事的名单上,50英里早已不见踪影,百公里赛事也是“明月依旧星渐稀”。。。水银100(Quicksilver 100K)是为数不多的资格赛事之一。
    说起北加州,的确是一个人杰地灵的好地界。
    美国高科技产业的火车头,就位于硅谷地区,代表厂家有苹果/脸书/谷歌/思科/eBay/甲骨文。。。同时,这里也是一个充溢着各种奇葩组合的神奇之地:旧金山的同性恋,奥克兰的港口,圣何塞的高科技,纳帕的葡萄酒,中谷地区的水果。。。具体到越野跑这个小众运动,湾区也涌现过众多高手,如Dean Karnazes/Ann Trason。。。
    另外,一位就职于南湾IBM的长跑好手,不得不提,他就是55岁的老将Jean Pommier。
    让·波米埃是法国人,他保持了多项美国田联的中老年长跑记录,以下为其个人路跑的最好成绩以及当时的年龄:
 

项目
成绩
年龄
5K
16:17
41
10K
32:54
39
半马
1:14:54
49
全马
2:37:46
39
50K
3:18:05
52
50英里
5:43:35
47
100公里
7:57:05
51


    作为同龄人,兄弟俺一向以为,自己跑的还算不慢,但是与Jean这种国家级别的高段跑者相比,就像一枚炉渣般的不堪呀。

赛事背景


官方路线图。

    三座大山+2座小山(其实就是大小两座山,来回攀爬好几遭),爬升13000英尺(4000米),在北加州的100公里越野赛中,爬升榜排名很高。但是,道路状况良好,绝大部分路段都是可以跑起来(runnable)的赛道。赛事的关门时间,17小时;西部100的入门成绩,16小时。

水银与米沃克,孰难?

    嘻嘻,这是一个容易得罪人的问题。
    水银Q西部100的时间是16小时,米沃克Q西部100的时间是15.5小时。如果说因此水银更难,有人就会说:米沃克受制于公园系统的时间限制,不得不于天黑前完赛。如果说米沃克更难,有人就会说:同一人参加两项赛事,往往是米沃克的成绩更好。然后有人跳出来说:因为米沃克赛事在前,跑水银的时候,已经没有力气了!。。。
    究竟孰难?见仁见智。取决于跑者对于赛道的偏好而已。水银的道路宽广,米沃克的天气凉爽/爬升少。

俺,训练的灰常认真!

    水银山,绝对是俺的福地。当年辛苦减肥的岁月,逾30磅肥肉就丢弃在这座矿山上。
    是滴,水银山是一座矿山,当年以出产水银而著名于北加州地区。今日的《圣何塞水星报》,便是这家矿山的旗下报业。自从加州的金子被掏光之后,这家水银矿也歇业了近百年,如今是圣塔克拉拉县政府所属的一个公园。
    今年3月份以来,一直在这座山上晃,周末就与大西门/约翰/Larry/琪姐/迅姐/米笑/奶茶哥/Alan搞一个长距离的拉练,起底都是20+英里。本人练的最认真,一心想要跑进12小时。往往是周六周日背靠背地搞,千方百计地模拟比赛后半程的感觉,就是想评估一下:12小时的目标是否靠谱?
    期间,遭遇了索诺玛湖50英里9:38和R3大峡谷13:38的两度滑铁卢之败,一直到比赛前夕,仍然对于能否跑进12小时,心中无底。。。

战术目标:前37英里,配速12分迈;后25英里,11分迈


分段成绩预测。目标:11.5小时。因为在比赛中可能遭遇各种不测,因此预留了半小时裕量。依据赛道的难易程度,拟定前慢后快的配速战术。

起点。。。有些简陋啊!


4点,赶到起点检录。很认真的检录,不是虚应故事。因为起点没有计时线,必须人工记录下起跑的跑者号码,不然,万一有人半路失踪,可能就永远找不到了!


414AM,排队如厕。


排排站,大合影。


前排精英跑者。(摄影:大西门)


430AM,比赛开始。一枪起跑,而且全程均无计时线,仅仅在终点设置了计时线。结果,为了拍这段视频,俺损失了10+秒钟的成绩。^_^

0~26英里,诸神加持,高歌猛进


鱼贯而出的跑者,在夜空中一字雁行。


很快追上米笑。


然后是大西门,傅大师在右前方。


与大西门肩并肩地跑,未几,追上了迅姐+铮兄。


开赛36分钟,追上女子第三名。


516AM,围绕墓地绕圈。琪姐在此摔了一跤。目前的排位:琪姐/本人/Larry+大西门/迅姐+铮兄/米笑。


有人摔倒受伤,髌骨断裂。威廉停下来帮忙达15分钟之久,他因此成绩大受影响。一周前,威廉在米沃克100赛事中,大展神威,11.5小时,恭喜!(摄影:迅姐)


535AM,抵达6.1迈补给站(Hicks)。与赛前预定的65分钟分段时间,完美契合。安妹/Yu-Yen兄在此做义工,天黑,当时没有认出来。此站,有一个存包,取出登山杖以及混合了15支能量胶的水瓶,便匆匆上路。


出站不久,来自加拿大的美女飞速超越,超快,完全没有抵抗能力。


605AM,Larry尾随这两位小哥,追赶上来。据Larry介绍,小哥俩的完赛目标是11.5小时。。。


623AM,10.5英里。跃上云端,天地骤然一亮,碉堡山傲立天际!


奔跑在云海之上,驾驭着躯体飞翔。人生几何,御风而行。


云海葱茏,旭日东升。(摄影:大西门)


俺在这边厢高呼啸叫,引来了几位跑友驻足拍照。。。


前面的韩裔小哥保罗,俺们曾经一同做过三番马的官兔。这位汉子却是新识,腿上的刺青颇为抢眼。


放大一张睇一下。。。100英里越野赛,28小时完赛。跑上去陶瓷,告知:这是他的首百迈,因此刺青留念!艾玛,美国银都是疯子啊!~~




攀上本次赛事的最高峰--海拔3000英尺的Mt El Sombroso。


653AM,抵达12.5迈补给站(Wood Road)。耗时2小时23分钟,比赛前预定目标快了2分钟。都是琪姐和Larry闹的,在前面跑的忒快,小老儿在后面追赶的很辛苦。


在补给站拿了三枚胶,一刻都不曾停留,便冲下了山。整整5英里的下山路,一张片子都不曾拍。。。一直跑到山脚,方才想起要给列克星敦采石场(Lexington Quarry)拍上这么一张。人,难道一踏上赛道,便演化得功利若此?


720AM,追上了Larry。此前,俺们老哥俩已经一前一后地干掉了那两位自称要跑11.5小时小哥。超马,变数忒多啊。


海拔650英尺的列克星敦水库(Lexington Reservoir )。


736AM,抵达17.9迈补给站(Lexington)。比计划提前了9分钟之多!


首次卸下水袋补水,又揣上三枚能量胶路上慢慢吃。


接下来的4迈是全赛段爬升最大一段,4英里2000英尺。因为期间赛道跌宕起伏,因此很多赛道颇为陡峭。


十字路口。赛道在此交叉,因此特意安排了一位义工值守,专职交通指挥。


一山飞峙大江边,跃上葱茏四百旋。


跑者们在攀爬那些要命的陡坡。


越野赛都是不封道的,因此hiker与runner齐飞,菜鸟与大牛共色。


猛回首,Larry兄再次逼近到了200米警戒线。


东亚三民族,韩裔在长跑上面的成就远不如中日,但是他们擅长于远足(hiking)这种蛮力的运动。


攀上山脊,俯冲下山。这个是本人的强项,遂进入超人模式。
 




前面的美女是Larry的朋友,快速超越之,再也不曾反复。


855AM,24迈,遇上折返中的Jean,俺们之间的差距,目前是3英里,35分钟。。。等到赛事结束,俺们之间的差距是1小时之多,而且,人家还比俺大半岁!


这位仁兄,俺们之间彼此超越多次。。。大概率估计,最终还是俺赢了!


赛道旁加油的美女。


909AM,抵达25.8迈补给站(Kennedy)。16分钟的提前量,俺感觉自己仿佛是神灵附体诸神加持。。。

27~48英里,俺被琪姐拉爆了!


吃了4片西瓜,水瓶补水,能量胶补充。刚才进站前路遇琪姐上山,俺们之间的差距5分钟。琪姐太快了,俺已经比原定计划快了16分钟,还是追不上琪姐。。。


1分钟后,继续追赶琪姐之旅。此时此刻,跑过了一个马拉松的距离,用时4小时45分钟,作为山地越野而言,这个速度已经很快了。


出站不久,依次与Larry/大西门路遇。此后的很长一段赛程,他们两人前后结伴而行。(摄影:大西门)


935AM,与铮兄路遇。他昨日一人驾车400+英里北上湾区,体能消耗很大。


两条大长腿!


云海散尽,湾区又是一片艳阳天!


938AM,与迅姐路遇。赛前打赌,俺赌迅姐跑不进15小时,因为训练很不系统,截至到5月初,今年的跑量才区区300英里;迅姐赌俺跑不进12小时。。。真是乌鸦嘴啊!^_^


与校友振华兄路遇。他是一个自在的跑者,每次比赛都是以安全完赛为目标,不像本人,每次都要把自己跑死。随后,又遇上了itao兄,他也在度方步慢慢跑。。。


1001AM,与米笑路遇,此时她的状况尚可。此前,米笑只跑过一个50公里,这是她的首百公里赛,个中痛苦与酸楚,只有她自己知道。。。整整17+小时,米笑妹子一直坚持到了完赛,最后一名冲过了终点!


1011AM,与傅大师路遇。了不起的越野届前辈,对于跑步的热爱,全湾区的华人无人超出其右!


光秃秃的山脊线上,烈日当空曝晒。今日最高气温华氏76度(摄氏25度),对于越野赛而言,算是有些热。跑这一段过山车山脊的时候,首次感觉到下山时,膝盖有些酸痛。自从去年10月训练摔伤/今年1月比赛拉伤,膝盖的伤势一直隐隐困扰。


1031AM,抵达31.3迈补给站(Wood Road)。此时此刻,已经提前计划达19分钟,琪姐的背影依旧不曾看到。第二次卸下水袋补水,又喝了整整一罐可乐!
接下来的6.5英里的下山路,计划是55分钟跑完。。。结果,跑的非常不理想,没有充分利用全程唯一的红利,最后甚至跑到了腹肌僵硬酸痛的程度。。。估计是手持登山杖高速奔跑的缘故。


1133AM,抵达37.8迈补给站(Hicks)。琪姐正在准备离站,当时没有看见,但是看见了做义工的安妹/yeyen兄。


状态有些差,向前来后勤支援的前小徒抱怨说,跑不动了,追不上琪姐了!结果被大喝,说琪姐刚刚出站!(摄影:hongjuan)


回首拍了一张。至此,赛道告别了Sierra Azul空地保护区,进入水银公园的范围。


昔日的矿山设备,在风雨之中日渐衰败。有一年,县政府出资,试图修复部分的设备。。。真是银子多了没地方花费!在这座山上转悠的人,九成九都是本地人,谁会在意那些破败的矿山设备,大家伙都是来户外运动的,好伐?


突然之间,在三岔路口看见了值守义工farmer/约翰,俺光顾着扭秧歌摆pose亮相,也忘记掏出相机给他们俩人拍上一张。(摄影:farmer)


1209PM,抵达41.4迈补给站(Hacienda),这里也是起点。赛事手册规定,此站是pacer可以进入赛道的第一站。也就是说,水银100的最后20英里,允许私兔。


终于追上了琪姐!


与琪姐结伴出站。前面那位兄弟不灵了,实际上,后半程一直处于超人状态。俺们不灵光了,其他人更差!


回望起点停车场。自从追上了琪姐,泄了元气,就是不想再拼命,很快又被琪姐拉开了距离。




非常甜蜜地被美女珍妮陪跑了一段,而且没有被勒令摆拍!只是俺那时候被琪姐超强的实力压迫得喘不过气来,也没有心情和美女甜言蜜语几句。。。^_^(摄影:拉斯同学)


琪姐已经不见了踪影。


一直临近水站,方才再次追上琪姐。


1250PM,抵达44.5迈补给站(Mickingbird),这里也是终点,俺们需要绕上一大圈,再次回到这里冲线。


至此,前半程积攒的红利,全部消耗殆尽,本站的预计抵达时间,就是1250PM。出来混,都是要还的。前面多块,后面多慢。


1252PM,奔出了水站。距离12小时目标,还剩下3小时38分钟。依照以往的训练成绩,应该可以在3.5小时内跑完最后的18迈,但是,前面与琪姐拼的太凶,现在一直在掉速,能否完成?是一个问号。

出站不久,俺便撞墙,完全跑不动,赶走了琪姐和她的pacer姐夫,俺再次落在琪姐后面慢慢磨洋工。期间遇上了在路口指路的晶妹,摘下帽檐扔给她,汗湿了,吊在脖子后面很难过。帽檐落在3米远的地上,却没有力气回去捡,嘴里嚷嚷着,俺累死了!径直去了。。。后来在大下坡冲刺的时候,俺又活转回来,再次路遇晶妹,飞速掠过,就像换了一个人。此是后话。


1:54PM,抵达48.4迈补给站(Bull Run)。这一段在全程中表现最糟,滞后计划达14分钟之多!

49~62英里,最后13英里的拼命!


赛道拐了一段盲肠,仅仅是为了让大家有机会欣赏一下南湾的美景。


有人摔倒,处于半昏迷状态。几位跑者在周边帮忙,园警的皮卡也停在了旁边。俺停留了片刻,似乎帮不上什么,于是继续俺的比赛。骨子里,俺还是蛮功利的呀。因为情况紧急,此人随后被直升机直接送往医院的ICU,在治疗观察数天之后,已经康复出院。此是后话。


一个遛狗的人。
10分钟前,俺彻底清醒,可能是那位倒地跑者的一幕过于震撼。生命真是脆弱,今天不玩命,明天没准连命都没得玩了!努力吧,老头!(逻辑似乎有点问题?。。。)
于是,俺开始加速,很快在prospect 3的下坡路上超越了琪姐/姐夫,一往无前地去拼sub12。。。


接近水站的时候,遇上了前来陪跑的Alan和Hongjuan。(摄影:Alan)。


2:56PM,抵达54.1迈补给站(McAbee)。日裔跑友马克和奶茶哥在此做义工。马克忽悠俺去追赶女子第一,说差距只有2分钟!讲真,俺当时完全没有信心,因为真的是很累啊!


碉堡山远眺。
出站的时候,3点整,依照以往的经验,这最后8英里的赛程,只需要85分钟,目前还有5分钟的裕量,因此心态很轻松。
Hongjuan在陪跑4迈后,无法跟上,提前撤离。


未几,追上了女子第一,她似乎撞墙了,正在徒步慢行。跑过她身边的时候,美女说要跟一段,于是一起跑。边跑边问,前面是否还有别的女跑者?俺说,没有,你是第一个?美女冒出了一句,你咋知道?俺说,水站的一位朋友告诉俺的!美女一听,立马就不跑了,继续她的徒步模式!最终,这位温哥华美女以12小时12分钟的成绩,夺得女子冠军。


3:58PM,路遇菲律宾裔跑友Franco,为之录像,耽误10秒钟。丫的吼了一嗓子:You almost done man!听着心里美滋滋的。


路遇大批完赛时间14.5~15小时的跑者。


又偷空拍了一张南湾景色。


4:04PM,返回59迈补给站(Bull Run)。另外一位米笑在此站做义工。
俺停下来,吃了两片西瓜,拿了一枚能量胶,便冲了出去!前后耽误了10秒钟。
跑出水站不久,那枚胶掉落地面,犹豫了一下下,没有回头去捡。距离12小时目标,只剩下25分钟,时间有些紧张,前面耽误的太多,也许最后2迈多的下坡路,就不再需要能量补充了。。。
途中,遇上了在路口值守的迪妹,高喊着,Andy,Andy!。。。没有半秒钟停留,直接冲过去了!
遇上了完成义工任务,正在走回终点的晶妹,高喊着,晶妹,晶妹!。。。没有半秒钟停留,直接冲过去了!
最后一英里的时候,时间只剩下了9分钟不到!前面1/4迈是过山车山脊路,需要徒步3次,后面3/4迈是巨陡的下坡路,需要万分小心地飞奔。。。
艾玛,低血糖了,视线有些模糊。。。最后那枚能量胶应该回头去捡啊!。。。


4:30PM,拍下这张照片的时候,总耗时显示出了12小时的字样。无可奈何花落去,终点还在陡坡的另外一侧!!!


最后的百米冲刺,不过是聊尽人意而已。


完赛一刻。(摄影:主席)
12:00:32,半分钟之差,未能跑进12小时,自此,唐伊芬的名字可以改作唐半芬了。^_^总体第十名,在知名赛事中,这是Fat Dog 120后,第二个获得好名次的比赛,总算挽回了几分颜面,


琪姐不负众望,顺利夺得女子亚军。4周前的波马,琪姐跑出了305的PR,不到一个月,连创佳绩。大西门总体第十三名,PR了整整1小时37分钟之多,放了一颗硕大的卫星!(摄影:迅姐夫)


GPS数据
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速
1 1 mi 14:59 0:14:58 9:18
2 1 mi 12:45 0:27:43 7:55
3 1 mi 10:35 0:38:17 6:34
4 1 mi 7:44 0:46:01 4:48
5 1 mi 10:19 0:56:19 6:24
6 1 mi 9:20 1:05:39 5:47
7 1 mi 10:00 1:15:39 6:12
8 1 mi 10:41 1:26:19 6:38
9 1 mi 11:13 1:37:32 6:58
10 1 mi 11:05 1:48:36 6:53
11 1 mi 17:37 2:06:12 10:56
12 1 mi 13:15 2:19:27 8:13
13 1 mi 7:45 2:27:12 4:48
14 1 mi 6:38 2:33:49 4:07
15 1 mi 8:06 2:41:54 5:01
16 1 mi 9:00 2:50:53 5:35
17 1 mi 8:09 2:59:02 5:03
18 1 mi 11:55 3:10:56 7:24
19 1 mi 13:03 3:23:58 8:06
20 1 mi 16:20 3:40:18 10:08
21 1 mi 14:13 3:54:31 8:49
22 1 mi 16:57 4:11:28 10:31
23 1 mi 7:39 4:19:06 4:45
24 1 mi 6:51 4:25:56 4:15
25 1 mi 6:52 4:32:48 4:15
26 1 mi 11:12 4:43:59 6:57
27 1 mi 13:03 4:57:02 8:06
28 1 mi 18:09 5:15:10 11:16
29 1 mi 16:49 5:31:59 10:26
30 1 mi 13:54 5:45:52 8:38
31 1 mi 14:47 6:00:38 9:10
32 1 mi 11:48 6:12:25 7:19
33 1 mi 8:29 6:20:54 5:16
34 1 mi 7:45 6:28:39 4:48
35 1 mi 9:49 6:38:27 6:05
36 1 mi 7:48 6:46:14 4:50
37 1 mi 11:21 6:57:34 7:02
38 1 mi 15:19 7:12:53 9:30
39 1 mi 10:37 7:23:29 6:35
40 1 mi 8:32 7:32:01 5:18
41 1 mi 9:18 7:41:18 5:46
42 1 mi 15:20 7:56:38 9:31
43 1 mi 13:33 8:10:11 8:24
44 1 mi 10:31 8:20:41 6:31
45 1 mi 19:29 8:40:09 12:06
46 1 mi 13:55 8:54:04 8:38
47 1 mi 14:30 9:08:34 9:00
48 1 mi 16:57 9:25:30 10:31
49 1 mi 10:53 9:36:22 6:45
50 1 mi 9:51 9:46:13 6:07
51 1 mi 12:12 9:58:24 7:34
52 1 mi 12:02 10:10:25 7:28
53 1 mi 10:26 10:20:51 6:28
54 1 mi 13:46 10:34:37 8:33
55 1 mi 10:45 10:45:21 6:40
56 1 mi 13:14 10:58:34 8:13
57 1 mi 13:52 11:12:26 8:36
58 1 mi 14:52 11:27:18 14:52
59 1 mi 11:34 11:38:51 11:34
60 1 mi 7:16 11:46:07 7:16
61 1 mi 9:29 11:55:35 9:29
62 0.67 mi 7:18 12:00:32 4:32



有关训练的几点经验

1)背靠背跑
2)短途要快,长途要慢
3)小步高频

鸣谢爱美臀的乡亲们,因为你们,才会想起参加这场赛事,才会聚在一起,多次上山训练,也才能大家一同安全完赛,无伤无痛!


(完)

 

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一师是个好学校 回复 悄悄话 牛!太厉害了!
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