阿唐的博客
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山地马拉松跑进4小时
偶然的机会，跑了2015年的首场马拉松，而且还是一个山地马拉松。赛前预测，自己的成绩或许在345左右，因为去年的女子赛事记录为莫妮卡公主新创 --335，俺的马拉松pr只比莫妮卡慢5分钟，就算公主牛到了天，打出10分钟的裕量，还是蛮富裕滴。但是，当时有一个因素没有考虑到，莫妮卡的pr是 难度排入加州三甲的奥克兰马拉松创造的，俺的pr是号称加州最容易赛道的CIM创造的，二者之间，不可同日而语。此是后话。赛前，对外放出的烟幕弹是--4小时完赛，这一灵机一动的小聪明，最终挽救了俺的小小面子。345？对于本人而言，简直是不可能完成的任务！
比赛当日，清晨6点半起床，睡衣睡裤地悄悄下了楼，昨晚已经将比赛行头摆放楼下，因为不敢因为如厕/洗漱/着装等等活动惊扰了领导的美梦。女汉子呀，谁敢惹？俺生来就是惧内的主儿，嘿嘿～
720AM，与高总在狮子城超市碰头，俩大老爷们儿合乘一辆车，杀奔30英里外的“林边小屯”（Woodside）。
750AM，抵达赛场，与叶军回合，仨人一同去领号码和装备。所谓装备其实就是一件跑步T恤，做工还不错。拍了几张照片，相机就没电了，啥事啊？这种乌龙事件已经发生不止一起，难道俺真的是老到了时常忘事的程度？然后就是如厕放水。。。扑扑地没有，白费了半天的力气把厕纸铺垫妥当。
高总和叶军是跑50公里，俺一个人跑马拉松，这是俺第一次跑山地马拉松，此前的越野赛跑过21英里x1，50公里x4，60公里x1，50英里x1，100英里x1。。。
赛前35分钟的停车场。
现场领取比赛装备，也可以现场报名，但是没有T恤。
比赛就要开始，22迈/马拉松/50公里的三个组别，合共有100多号人参赛。9点和9点15分出发的半马/5英里赛事的人数大约是200来号人。总之，这是一个极其小型化的赛事。（摄影 Seth）
1）0～5.7英里
| 距离 | 英里配速 | 总用时 | 公里配速 | 心率 | 最大心率 | |
| 1 | 1.61 km | 07:32.5 | 07:32.5 | 4:42 | 143 | 153 |
| 2 | 1.61 km | 10:00.2 | 17:32.7 | 6:13 | 150 | 154 |
| 3 | 1.61 km | 10:30.4 | 28:03.1 | 6:32 | 150 | 155 |
| 4 | 1.61 km | 12:41.6 | 40:44.7 | 7:54 | 153 | 157 |
| 5 | 1.61 km | 12:31.2 | 53:15.9 | 7:47 | 149 | 155 |
| 6 | 1.61 km | 09:02.3 | 1:02:18 | 5:37 | 149 | 155 |
830AM，比赛开始，22英里/马拉松/50公里，三组一枪起跑。俺混在第一集团，冲出了起跑线，为了一个好成绩，脸面啥的也不顾了！
第一英里是一个大下坡，对于越野赛而言，这一点真是很扯，完全没有预热，直接就让你嗨起来。结果，第一迈跑出732（442）的配速。
第二英里开始，俺就原形毕露，无法追随第一集团的速度，眼睁睁地瞅着丫的们，大摇大摆地跑上山去。4英里半，海拔从500英尺攀升到2000英尺，换句话 说，就是7公里爬上香山鬼见愁。所以，第二第三迈的配速是10分和10分半，第四第五迈直接堕落到12+分（公制将近8分）！其中，停下来走路有10次以 上，坡度陡的根本不敢硬跑，一跑心率就飚过150。当时感觉非常之郁闷--去年的比赛，莫妮卡是如何跑出335的成绩？那可是平均810的配速啊！
930AM，抵达水站1--国王山（Kings Mountain），拿了一只胶，便匆匆上路，停留了3秒钟不到。
依据设置在水站1的摄影点拍照顺序，俺的排名大约在20位左右，除开50公里和22英里选手，在马拉松集团的排名是第6位。
漫长的上坡。（摄影 Scott）
大部分人跑的还是很嗨。（摄影 Scott）
女子第一名接近水站1，成绩是3:56:45。（摄影 Sarah）
本人已经被第一集团远远地甩在后面。（摄影 Sarah）
靓妞，绝对的！成绩是4:33:24。（摄影 Sarah）
水站1。（摄影 Seth）
2）5.7～10.7英里
| 距离 | 英里配速 | 总用时 | 公里配速 | 心率 | 最大心率 | |
| 7 | 1.61 km | 10:46.9 | 1:13:05 | 6:42 | 149 | 153 |
| 8 | 1.61 km | 09:50.5 | 1:22:56 | 6:07 | 151 | 155 |
| 9 | 1.61 km | 07:54.3 | 1:30:50 | 4:55 | 149 | 155 |
| 10 | 1.61 km | 09:04.1 | 1:39:54 | 5:38 | 147 | 152 |
| 11 | 1.61 km | 11:05.1 | 1:50:59 | 6:54 | 147 | 153 |
这一段5英里的赛程跑的超爽，起伏不定，但是总的海拔升降不大。但是因为是单人步道的缘故，路况一般般，很难跑出高速。只有一迈是sub8，其余都在10分（610）左右晃。心率控制的还不错，平均149，最大不超过155。
在水站2，Bear Gulch，拿了一只能量胶粒，灌了一瓶水，停留了不到10秒钟，拔脚上路。
缓下坡。（摄影 Seth）
道路标识。上面有赛事名称/时间/说明。（摄影 Seth）
单人步道穿越红木林带。这是路况最好的一段，大部分赛道的路况都很糟糕--倒伏的大树/石头/树根。。。（摄影 Seth）
3）10.7～15.2英里
| 距离 | 英里配速 | 总用时 | 公里配速 | 心率 | 最大心率 | |
| 12 | 1.61 km | 07:27.2 | 1:58:26 | 4:38 | 147 | 152 |
| 13 | 1.61 km | 07:04.9 | 2:05:31 | 4:24 | 146 | 150 |
| 14 | 1.61 km | 10:15.7 | 2:15:47 | 6:23 | 149 | 154 |
| 15 | 1.61 km | 12:59.1 | 2:28:46 | 8:04 | 148 | 153 |
| 16 | 1.61 km | 10:22.4 | 2:39:08 | 6:27 | 150 | 157 |
出水站2不久，遇上第一个分叉口，两边都有路标，当时就蒙了。回头冲着水站义工大喊：哪边啊？跑在后面的一个白人老头接茬回答：右边，所有的人都跑右边，左边是马拉松选手的回返路线！谢了老头，继续狂奔。这一耽误，20秒钟不见了。。。
头2迈是大下坡，坡度还蛮大，跑出了7分多的配速，其中一迈还飚出704（424）的全程最高速。追上了仨人，一个是跑马拉松，两个是跑50公里。
1037AM，13.26英里，抵达海拔1562英尺的折返点，用时2小时7分钟，前半程平均配速是937（558）。
早在开赛5英里的时候，俺已经将完赛目标从345调降到4小时，现在半程用时已经超过2小时足足有7分钟之多，要想在1小时53分钟内跑完，配速要在前半程的基础上快1分钟，也就是说要跑83X！就算下半程是总体下坡，这也是一个极为困难的目标！
正在天人争斗之际，刚才超越的那位跑马拉松的美眉追了上来，互道珍重，刷刷地超越，眼睁睁地瞅着那曼妙婀娜的背影渐行渐远，想追。。。有心无力啊！
11AM，跑回水站3（来路的水站2），还是1瓶水+一只胶，几秒钟功夫，再次上路。
4）15.2～20.5英里
| 距离 | 英里配速 | 总用时 | 公里配速 | 心率 | 最大心率 | |
| 17 | 1.61 km | 10:11.9 | 2:49:20 | 6:21 | 151 | 156 |
| 18 | 1.61 km | 10:25.5 | 2:59:46 | 6:29 | 147 | 152 |
| 19 | 1.61 km | 09:38.6 | 3:09:24 | 6:00 | 146 | 153 |
| 20 | 1.61 km | 08:13.1 | 3:17:37 | 5:07 | 149 | 155 |
| 21 | 1.61 km | 10:02.0 | 3:27:39 | 6:14 | 149 | 153 |
出水站3不久，迎面遇上了高总，丫的前10迈跑的忒悠闲，差点在此地被关门！当时，俺俩的估计是，他的可能完赛时间是7小时以上。。。
在与高总会师之前，俺已经开始push，逼迫自己一步都不停下来走路，全部都跑，跑的再慢也是13分的配速，走的再快也是16分的配速，拼了！即使是在18英里处，被50公里第一名追上，也还是没有沮丧气馁，咬牙苦撑。
就这样撑到了水站4（来路的水站2），时间是3小时23分，赛程可能还有5迈，距离4小时目标却只剩下37分钟，要跑7分钟的配速啊，哥们儿，你成吗？
5）20.5～24.68英里
| 距离 | 英里配速 | 总用时 | 公里配速 | 心率 | 最大心率 | |
| 22 | 1.61 km | 07:58.1 | 3:35:37 | 4:57 | 149 | 154 |
| 23 | 1.61 km | 10:02.3 | 3:45:40 | 6:15 | 154 | 158 |
| 24 | 1.61 km | 07:30.1 | 3:53:10 | 4:40 | 147 | 154 |
| 25 | 1.1 km | 07:04.1 | 3:58:01 | 4:25 | 147 | 159 |
最后的一段赛程，印象中都是下坡，以本人的下山跑实力，跑出7分的配速也不是不可能的。。。结果，第一迈遭遇来回转折的单人步道，每一个急转弯都要在高速 奔驰中急停硬转，对于俺这种大体重的人而言，非常耗费体力。期间，9点出发的半马菜鸟们，呜呜怏怏地上来一大群，跑的贼慢，还不懂让路。。。亲，慢让快， 上山让下山，记住了噢！结果，为了闪避来人，接连跑了3次路边，右小腿同一部位被牵拉了3次。。。
23迈的时候，居然有一个长达1英里的缓上坡！喘着粗气，一步都没有开走，硬是追上了2位！
但是23迈鸣响的时候，距离4小时只剩下15分钟不到，如果还有3迈，4小时是不可能的任务；如果赛程不足，25迈就结束的话，拼一下700的配速，还是可能达成目标的。。。
活着干，死了算！继续狂奔。。。很少在训练中以如此高速跑下山路，即使偶一为之，那也是宽阔的防火大道。。。单人步道上的长时间上下颠簸，终于引发出一个 前所未有的症状--胸腹部隐隐作疼，低头查看心率，还不到160，显然，俺的心脏还可以负荷，那只有一个解释--岔气，这个在比赛进入紧要关头，经常困扰 主席的一个症状。
双臂放松，调整呼吸节奏，减小步距，一迈之后，症状消失，代价就是速度有所下降。感觉好转，立马加大步距，在一长段防火大道上狂奔，管它最终4小时目标能否达成？在4小时时钟鸣响之前，绝不放弃！
跑过一个停车场，透过林木间隙，突然瞧见了终点拱门，撒丫子跑过一个游乐场，跑上公园草地，终点近了，远远地看见时钟的数字是3:57:XX，尼玛，还真让俺整成了！
跑过终点线，停表，呵呵，24.68英里，赛程不足！不是我们狡猾，是敌人太无能啊！
成绩3:58:02，总排名第4，年龄组第1，排在第三位的是那位在半程之后超越过去的美眉，成绩是3:56:45，两人之间的差距非常小。小妖挤兑俺说，一定悔恨地在心里头自扇耳光，为啥不加把劲追上前面那位？！嘿嘿，俺不生气，好男不和女斗！
路线图。
海拔升降图。
大胡子是马拉松赛事第9名，成绩是4:28:44。
颁发完赛奖牌。
叶军轻松完赛。半小时后，高总亦顺利完赛。（摄影 Jersey）
佳明轨迹。40公里，海拔爬升1400米。
（完）
太好了，今年的波马我也会参赛，完赛时间可能在320～325之间。届时，希望与你家领导见个面！