挑战2007年北京马拉松之训练第六周

挑战2007年北京马拉松

October 21st, 2007

训练第六周

June 17, 2007

 

06/17 SUNDAY:

热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续10分钟，接着…

跑: 40分钟的Fartlek或速度训练：

交替的5分钟放松跑+5分钟快速跑（控制在当时能力所及的最快速度的75%）。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

 

06/18 MONDAY:

不安排任何跑步，只做腹部练习：做75个腹肌练习。

 

06/19 TUESDAY:

热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐，持续以非常轻松的速度放松跑45分钟。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

 

06/20 WEDNESDAY:

不安排任何跑步，只做腹部练习：做75个腹肌练习。

 

06/21 THURDAY:

热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐，持续以非常轻松的速度放松跑45分钟。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

 

06/22 FRIDAY:

热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-一直加快到一个能令你感到舒服的速度。根据你今天的感受提高你的速度，按你的欲望按尽可能快的速度跑得尽可能远。来点创造性，享受一下。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

 

06/23 SATURDAY:

不安排任何跑步，只做腹部练习：做75个腹肌练习。