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今天运动的(臀部为主)+午餐

(2017-10-12 12:47:53) 下一个

热身: 4分钟

Butt Workouts: 40分钟

Tabata:20 分钟

拉伸:6分钟

总共70分钟,今天的记录. 

臀部包括的:

Romanian Deadlifts, 10磅哑铃/手,每组20个,三组

 

Bridge(臀桥). 我放了20磅的哑铃在腹部力挺,哈哈:),20个/组,三组

Bulgarian Split  Squat, 15个/腿/组,各2组

 

Single Leg Deadlift. 15个/腿/组,各2组

Bear Plank Leg Lifts. 15个/腿/组,各2组

 

Curtsy Lunge. 15个/腿/组, 各2组

 

Hydrants with Leg Extension. 15个/腿/组. 各2组. 这个动作最后位置腿部打直,再收回去

 

Rainbows. 15各/腿/组, 各2组

 

 

Tabata部分: Jumping Jack + lunges(4分钟). High Knee+ Squat(4分钟). 最后一组跟着Keep的热力Tabata 12分钟. 正好20分钟:)

我每天的运动组合不尽相同,会根据那一周的情况来排列组合,也许是力量+Tabtata, 或者 腹肌+Tabata, 或者臀部+Tabata, 或者综合,或者全部有氧都可能,比如昨天就只做了两套Kickboxing:)

基本上分享完了,我也收工了. 不管什么运动,只要动起来就好,且坚持下去,会有高回报的,不论是身体及体质,还有意志及精神,---- I  CAN DO IT !  !加油

中午给自己做的,吃上不能马虎:). 要我只吃草,肯定跳不起来的. 我对“吃得健康”的认识是蛋白质脂肪纤维碳水化合都要有得组合,组合的比例看各自的身体情况及运动形态,不是单纯的看到吃草就觉得吃得健康:)

意面,我怎么做都好吃. 45克干意面,150克虾仁. 虾仁高蛋白质. Btw, Costco卖的这个智利野生虾仁(cooked),很不错,鲜甜,比东南亚各国喂养的好吃多了. 用我的"经典酱汁"拌上就可吃了:)

再一小碟凉拌卷心菜

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