——选自《美国灵媒大师玛丽莲》

长期坚持练习，没有间断，充满热诚、全神专注与投入，才会真正地根深蒂固。

《瑜伽经》第一章十四条

我们都是有肉身的灵。因此，我们都有与生俱来的通灵能力。然而，这些能力或许在沉睡，或许被压抑。借着一些练习以及跟随一位好老师，每个人都可以唤醒这些能力。这里收集了一些练习。这些都是最基本但也是最重要的通灵能力开发练习。

你可以称这些为初级练习。但请记住，初级练习与中级或高级练习并没有什么不同。只要不断的练习，一定会有成果。

呼吸与放松

呼吸是所有通灵练习中最重要的一点。他放松你的身体和精神。轻度的冥想配合着深度的呼吸，可以促进精神讯息的收送。这个练习如下：

1.      让自己进入最舒适的姿态。宽松衣物，闭上眼睛，放松。

2.      弯曲脚趾，然后放松。

3.      绷紧小腿，然后放松。

4.      绷紧腹部，然后放松。

5.      缓慢地用鼻子深吸气，再缓慢地由嘴巴吐气，同时放松。（如此重复四次。）

6.      右手握拳，然后放松。

7.      左手握拳，然后放松。

8.      肩膀向前，然后放松。

9.      肩膀向后，然后放松。

10.  拉紧脸部肌肉，然后放松。

11.  缓慢地用鼻子深吸气，再缓慢地由嘴巴吐气，同时放松。（如此重复四次。）

12.  缓慢地把头向前弯，然后转向左肩，再转向后，然后转向右肩，再转向前。然后转回向右肩，再转向后，然后转向左肩，再转向前。（如此反时钟转、顺时钟转，重复三次。〕然后把头向前弯到底，再缓慢地抬起来，同时放松。

13.  感觉所有的紧张和忧虑都离你而去，继续缓慢地呼吸，同时放松。

14.  缓慢地用鼻子吸气，再缓慢地由嘴巴吐气，同时放松。（如此重复五次。〕

15.  使用同样的呼吸律动，缓慢地用鼻子吸气，同时在心中由一数到五。缓慢地由嘴巴吐气，同时由一数到五。（如此重复五次。〕

16.  逐渐放慢呼吸。缓慢地用鼻子吸气，同时由一数到五。停顿闭气，再由一数到五。缓慢地由嘴巴吐气，同时由一数到五。(重复此三段式呼吸，但计数由五减到四、三、二、 一。计数的速度变慢，数目变少，但呼吸的韵律维持不变。）

打开轮脉

轮脉（chakras）乃是人体的知觉中心，也是能量中心。人体由上往下，有下列七个主要轮脉。

第七轮脉：顶轮，位于头顶正上方，相当于百会穴。

第六轮脉：眉心轮，位于双眉之间，相当于天目穴，俗称「第三眼」。

第五轮脉：喉轮，位于颈部。

第四轮脉：心轮，胸部正中，相当于膻中穴。

第三轮脉：太阳轮，肚脐与肋骨之间，太阳神经丛，相当于中丹田。

第二轮脉：脐轮，脐下三指幅处，相当于下丹田、气海穴。

第一轮脉：海底轮，脊椎骨底部，相当于会阴穴。

下列练习有助于打开轮脉，促进能量流通，并提高对信息的敏感度。练习关键在呼吸、放松，以及精神高度集中。开始练习时先闭上双眼，把自己安置在最舒适的位置。让身体和精神同时放松。

1.      吸气，同时由一数到五。

2.      停顿闭气，把注意力集中在顶轮，并由一数到五。

3.      吐气，并同时发出「嗡咽」的长声。让音调回响，并带着镇静、温和，与优美。由「嗡嗡嗡嗡嗡」开始，以「坶坶坶坶坶」结尾，直到把气吐尽。

4.      对其他轮脉（眉心轮、喉轮、心轮、太阳轮、脐轮、海底轮）

重复以上的练习。

重复以上呼吸练习五次，计数则由五减到一。呼吸深长细匀，同时把注意力集中在轮脉上。在轮脉打开时，你可能会感觉到热、凉、刺、麻、轻，以及其它身体上些微的不同。这些都是正常的现象。

心电感应

心电感应乃是心灵对心灵的直接通讯，不需要经过说话或身体语言。如艾琳，格瑞特在《心电感应，寻找失落的机能》中所说，心电感应是『极其重要的功能。任何人若能掌握其潜能，将对其人格发展及人生经验有无穷的帮助。』心电感应也称作「心灵感应」或「传心术」。它包含送与收两部分，其中较难得的是能送出高强度的讯息。

其实心电感应是我们日常生活中的一部分。我们所有的想法，不论说出来与否，都会向四面八方传送出去。虽然大多数人在意识上并没有察觉，但每一个人无时无刻都在接收讯息，而且对收到的讯息会有反应。心电感应是心灵的基本功能。因此，它可以运用在人与人之间、人与灵之间，以及灵与灵之间。万物皆有灵，心电感应的应用实在无限。心电感应建立起灵与灵之间的网络。它是所有通灵现象的基础。所谓的「神通」（如他心通、天眼通、天耳通）也是建立在心电感应之上。

练习一

作此练习时需要一名同伴。若能找到一位心电感应较强的人一同练习，则效果更佳。

1.      两人面对面坐下，双手相握，双眼张开。

2.      其中一人先为发送者，另一人为接收者。

3.      发送者在心中选定腰以上的某个身体部位。

4.      发送者全心全意想着这个部位的影像，并把它送出去给同伴。

5.      接收者心无杂念地感觉内在的讯息。

6.      过程约十秒钟，然后放开双手，接收者说出答案。

7.      互换角色，重复练习。

这个练习可以有许多不同的变化。除了身体部位之外，发送者也可选择地理位置、几何图形、颜色、字母、数字、季节、水果、蔬菜等。发送前，可以先公布讯息的种类，并限制答案的个数，例如数字一二三四五，或者颜色青赤黄白黑。双手相握并非必要。两人之间也可以有相当的距离，心电感应不受时空限制。发送者也可以闭上双眼，想象讯息由自己的「第三眼」送出。若能加入个人强烈的感情与热切的盼望，则讯息的强度会显著的增加，被意识察觉的机率也会提高。「强度」是成功的关键。

有时候发送者会改变讯息，例如一开始想要送红色，后来却决定改送黄色。遇到这种情形，不论接收者回答红色或黄色，都不能算错。

练习二

这个练习是关于集体心电感应，需要一组人一同练习。在练习者中选一名为接收者，其它人都是发送者。

1.      所有的发送者待在一个房间中，让接收者到房间外。

2.      发送者选择接收者的某一个身体部位为发送目标。

3.      所有的发送者全心全意想着这个部位的影像，并把它送出去给接收者。

4.      接收者心无杂念地感觉内在的讯息与自己身体的感觉。

5.      此过程维持约一分钟。

6.      接收者进入房间描述感觉。

接收者可能会在被选中的部位上感觉到刺、热、凉或者轻微的震动。这个练习的目的在显示许多人可以同时送一个讯息，而且集体的讯息强过个人的讯息。多数人所产生的效果，超过个人效果的总合。俗语说「两人同心，其利断金」。这个练习也有一些变化。除了影像符号之外，也可以送感情、治疗能量与正面的建议。因此心电感应有很多日常生活上的应用。

练习三

这是另一种集体心电感应练习，由一人送，多人收。其实这是心电感应的基本特质，但是可以借着这个练习来证实。

发送者与接收者

可以在同一个房间中距离与位置并不重要 眼睛张开或闭上皆可其余歩骤与练习一相同。

心测术

心测术是借着触摸一件物品，或者接近某个地点，来感觉相关的事件与讯息。例如说握着一个手表，然后感觉手表的来历，以及物主的个性。到一个意外事件的发生地点，然后感觉到事件发生的过程。心测术也是「通灵侦探」经常用来破案的方法。所有曾经发生的事件，都以能量形式永久存在，并相互连接。

练习一

1.      每两人一组，彼此交换一件随身物品，如手表、戒指、钥匙等容易取下之物。

2.      将此物品握在手上，专心感觉这件物品。放下一切杂念，抛开所有忧虑烦恼，全身放松，进入轻度出神状态，全神专注在这件物品。

3.      此过程维持约一两分钟。

4.      告诉对方你感受到的讯息，如一个和此物相关的故事，或者和物主相关的事件。

练习二

这个练习需要三人以上。每一个人将自己的名字写在一张纸片上，然后将纸片折起来，并集中在一起。所有折起来的纸片应该要看起来一样。每一个人抽一张纸片，但是先不要打开。每人全心专注在纸片上约一分钟，然后轮流描述对纸中人的感觉，或者其它相关的信息。等到所有人都说完之后再把纸片打开。

这是非常有趣的练习。人们经常对纸中人做详细的描述。有时候会发现描述的对象竟然是自己。有时候因为这个练习而有新的发现与认知。