夏娃的果园

我吵着减肥以来，有几个朋友给我介绍了这个ZUMBA舞。我一直比较怵跳健美操和舞蹈，主要是人笨，动作记不住，再加上体型不乐观，估计跳出来不好看，所以搁在那里了。

前几天GYM里晕倒，不知道怎么尾椎骨却痛起来，一直在家里纳闷，好像一点摔倒尾椎骨的记忆也没有啊。跟朋友几个短信来往，人家告诉我你可能是骨质增生，又给我推荐了这个舞。

恍然大悟。剧烈运动不能做了，下午穿上衣服出门想散布，走了几步给严寒逼了回来，于是打开那个早已收藏的网页，跟着视频跳。好家伙，不跳不知道，一跳感觉真好。

第一，这个舞热情奔放，比较有趣味性，容易坚持。

第二，对场地要求不高，对器材更无要求，我在早餐区对着电脑跳的。

第三，动作幅度大，运动量也大，据说连续跳一个小时能消耗700卡，比快走强。

第四，全身运动，尤其是腰臀和大腿，对肢体的灵活度的锻炼很有帮助，我能感觉到平时动不到的关节都运动到了。

来吧，大家一起跳尊吧！

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简介

　　 Zumba（尊巴）是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。为了表彰Zumba（尊巴）的贡献，迈阿密市的市长将每年的12月3日定为迈阿密市的Zumba（尊巴）日。 　　Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。Zumba（尊巴）也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。 　　尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。 　　通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。 　　为了更好地融入南美文化，在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松、颜色鲜艳的运动外套，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。

尊巴的诞生

　　“混血”舞蹈诞生 健身教练即兴发挥 　　十几年前的一天，哥伦比亚著名健身教练贝托·佩雷斯走进健身房正准备上课，他忽然意识到自己忘记带健身专用音乐。情急之下，佩雷斯抓起几盒车上的磁带，里面的曲子都是非常传统的拉丁音乐和舞曲。课上，佩雷斯硬着头皮即兴发挥，按照音乐节拍设计动作，没想到这次救场使得尊巴风格一蹴而就，并一发不可收拾，成为佩雷斯所在健身房最受欢迎的运动项目。

尊巴的发展

　　百万人热衷 美首家健身中心开张 　　尊巴运动诞生后不久即于1999年登陆美国佛罗里达州迈阿密，并很快在全美掀起热潮。尊巴健身公司估计，现约有100万美国人选择尊巴健身。据美联社1月31日报道，尽管美国已有很多健身俱乐部开办尊巴健身课，但第一家专门的尊巴健身中心刚于今年 1月15日成立，创建人就是琼斯夫妇。 　　如今，尊巴健身公司已在美国及拉美国家拥有大量追随者，他们正在致力将此项目推广到世界各地。尊巴健身DVD在全世界30多个国家的销售量已超过200万盘。据悉，北京也开设了尊巴健身课。

尊巴的特点

　　尽管成长于美国的南海岸，但究其血统的话，尊巴的根还是深深地植在了南美大陆这块神圣的沃土上。尊巴一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移动”，这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感特别鲜明，而且没有什么冲击，对于很多健身爱好者而言，这种健身方式在带来欢乐、兴奋的同时，关节部位不会受到任何不必要的伤害，在尊巴的课堂上，从心理上首先要抛开工作带给你的束缚感，而且尊巴的舞步的难度并不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基础，对舞步的完成质量没有特别要求，所以欢快是最重要的，更重要的是在这个欢快的过程中，健身者可以最终达到健身减脂的目的。

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