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卡城是山地气候，变化无常，冷得非常早，可能八月飞雪，可是一转眼，前几天又穿了短袖，真令人哭笑不得。
天冷了，我又开始了室内锻炼。由于游泳非常伤头发，我改成一天游泳一天跑步。
说说锻炼的体会。
锻炼不锻炼精神状态差很多，这是毋庸置疑的。我前年搬到卡尔加里的时候，已经是积病缠身。首先是粉尘螨过敏到了很严重的地步，全身大面积的过敏，不是这里就是那里，加上卡城气候极端干燥，浑身发痒得皮都挠破了。再者是身体虚弱持续发胖，走一点路都会气喘吁吁。
我意识到严重性之后，只要天气允许就出去散步，增加晒太阳的时间，过敏症状有所好转，肥胖症却挥之不去。
买会员卡锻炼减肥是从今年一月开始的，效果显著。
首先，过敏症状减轻，虽然还未完全根除。
其次，减肥效果明显。昨天把结婚时做的全毛舍米呢的红裙子拿出来穿，居然穿进去。配着高跟鞋跑到健身中心去游泳，被一个老外啧啧称赞，说你这条裙子好漂亮，我心里洋洋得意。
第三，很意外的是皮肤居然变好。这真是个BONUS。我这次生病发胖完全是虚胖，皮肤黄黄的没有精神气儿。这次减肥完了，也许是运动促进血液循环的缘故，非但没有饿得面黄肌瘦，反而又白又红。因为不怎么过敏了，所以脸上的坑洼起伏也没有了，变得光滑细腻，手一摸很有弹性。
第四，精神状态好，体力充沛，没有以前那么动不动就累的感觉，生活质量显著提高。
我以前从来不用LOTION，觉得这东西粘嗒嗒的，没那个耐心想着往身上抹。到了卡尔加里后，这里干得出乎意料，所以每次洗澡之后，趁着皮肤里还有点水分，赶紧抹LOTION，不过身体适应了这种气候以后，又是有一搭没一搭的。
但是自从锻炼以后，因为冬天天冷，每次回家皮肤都要暴露在干冷的空气中，所以我养成了锻炼完洗完澡抹LOTION的习惯。这将近一年的时间，腿上的皮肤比十年前都好。那个时候爱漂亮又不保养，冬天穿裙子，腿上的皮肤不容乐观。
因为上健身馆，观察形形色色的人，有几点心得说一下：
第一，走路一定要注意抬头挺胸。姿势挺拔人就精神多了。看到GYM里跑步的人，身姿挺的就是养眼，感觉精神足，有些弓着背跑步的，怎么看怎么别扭。
第二，内衣一定要合适。记得在杭州的时候生完孩子回公司，财务的出纳阿姨跟我关系很好，她很直率地对我说，蜜瓜你也太夸张了，你的内衣带子要紧一紧，你看你的胸都快垂到腰了。后来我到上海，我们同事小Z刚生完孩子还在喂奶，也是一副“胸”快垂到腰的样子，是不好看，我赶紧又把出纳阿姨的话转赠给她。身姿挺，胸抬起来，哪怕你胖，也胖得有气势有精神。
第三，经常游泳的，买游泳衣不要买含ELASTIC纤维的，要买100% POLYESTER（50% Polyester 50% PBT Polyester)的，这样的泳衣可能略贵一点，绝对值。我买的常规泳衣，一般最多两个月就完蛋，这个我用了快大半年了，还好好的，一点损坏都没有。
这是一个网友给我推荐的。一开始看她给我的照片，泳衣的背后还有拉链，我还以为是体操服，她说是泳衣。后来我去了这家连锁店看，果然是泳衣。不过100% POLYESTER的泳衣弹性没有那么好，所以有可能要买稍微大一号的穿脱比较方便。我买的是打折的，很大，我回家自己改小了。
瘦回去的感觉真好，洗澡的时候手摸着身上的肉，感觉紧多了。
下面秀秀我上健身中心的装备，跟大家做个交流。
这个包不知道是哪年买的，帆布，很结实，本来是带上飞机做行李包的，现在看看做运动包非常好，大小合适，往LOCKER里怎么塞怎么磨都不坏不破。买了个名牌运动包，用了一次下面的钉就掉了一个。
这个不用说是拖鞋，放进这个塑料袋正好。去游泳带双拖鞋好，否则还真容易滑跤。
这两个小塑料盒放肥皂。一个是香皂，洗澡的，一个是普通肥皂，洗泳衣的。盒子一刀多，在WALMART的厨房用品架上卖，本来是小食品储藏盒。这个盒子的好处是密封。用的时候把肥皂拿出来放在浴室的肥皂架上，用完了放进盒子用水冲干净放进后面的那个包里，一点脏皂液都不会外泄。
后面的那个袋袋，可以放一瓶洗发水，一瓶护发素和一瓶润肤露，另外这两盒肥皂，尺寸刚刚好。里面还有夹层可以放梳子和剃刀，橡皮筋等等。
这个包是那种学术会议发的资料袋，里面有防水涂层。我把换洗的内衣放在里面，跟上面的那个袋子一起拿到浴室里去。以前淋浴间的门内有个挂钩，这个就挂在里面，因为防水，所以里面的衣服以及那个全棉的袋子也不会打湿。洗完澡后直接在淋浴间里把内衣裤都穿上。现在淋浴间重新装修，挂钩在外面了，我本来想换个全棉的袋子，后来发现还是这个的袋子好——游泳完后泳衣和毛巾都是湿的，放在袋子里不会把大包搞湿。所以决定不换了，就这个，丑就丑点吧。
这些东西，除了黑袋子里的内衣每次要换内容，一般跟会员卡和锁一起都放在运动袋里不动，每天去健身中心背着就走。
对了，锻炼减肥之后最大的好处是胃口变了。我以前极不爱吃西点，嫌它太甜。可是锻炼减肥还忌口节食，嘴巴经常发苦，现在看见西点跟见了帅哥爱人似的，口水哗哗！在时间和时机许可的时候，也来上那么一块！
好了，减肥这么辛苦，跟大家共享茶和点心哈～～～～
MM过奖了。锻炼是挺费时间的，不过付出有所得，很值。现在感觉身上的肌肉比以前紧多了，身材也好多了。
谢谢蜜瓜。你是我的偶像了。四十个来回，应该是两千米。至少游一-一个半小时吧。慢跑一小时，应该也有八-十公里吧。佩服。看来我要加油了。我刚好是你的一半。你的文章好。我很喜欢看。
mm把你的怪方也给咱发一个行吗？发现腰腹部最难减了。先谢了。
另外，给大家一个保护头发的方法：进泳池之前先在淋浴处把头发打湿，薄薄地抹上一层护发素，再带上泳帽。很有效。
我是在考虑要不要换沐浴露，因为我嫌沐浴露泡沫太多，呵呵
不要用香皂洗澡/洗脸。因为碱度比较大，把皮肤的表面括的太干就会发痒脱皮。可试用温和滋润型的沐浴露，比如Burt's Bees body wash (all natural without sulfares 有好几个种类供挑选) 不错。
标准游泳池，一般游四十个来回。
二十个来回后去泡HOTTUB，桑拿，等身体冷却后再回去游二十个来回。
俺只会一种姿势——蛙泳，别的不会。
在跑步机上跑步。俺这里冬天时间长，在室外跑不现实。
一般跑一个钟头。
你太年轻。俺年轻的时候也讨厌锻炼，喜欢睡懒觉。
别呀，秘方别QQH呀，给大家一起看一起学习多好！俺也想知道！！！
还有多久上PP？ 等得着急了
是滴是滴。睡眠和运动很重要。还有饮食，还有心情。
哪有疙瘩就是哪不通。胆大的话，去买一套真空拔罐，用外力把它局部的毒性放出来。至少可以用手拍，但不要抓。不要用热水。这些你肯定也是熟悉的了。
还有17分种。。。
你不是过敏性体质还皮肤过敏，那是压力到极限或者体力透支厉害了。
俺一个朋友离婚的时候生了荨麻疹，离完婚压力消失就好了。
俺觉得瑜伽是练身体的柔软性，体力方面还是要通过适当的有氧运动，通过运动出点汗。你可以循序渐进，找一个适合自己的方式。
西医也给俺开过药，俺没拿。在国内医生也开过，说是增强体质的药，俺也没拿。现在睡得少了或者什么时候感觉到压力了，脖子上或者胸部还是会起疙瘩。
就是说俺还没彻底好，需要时刻注意。睡眠好很重要，你去锻炼，睡眠质量会得到提高。
应该能改善一点，但是作用有限。最主要的是要买合身的内衣，带子要调整在适当的长度。
我以前不是过敏体质。
按中医的说法，皮肤病是血里有毒。有时候情致会导致发病。我记得那个道家的医师当时给我念了一串口诀：肝火犯心，（心属火），火克金，心火伤了肺（肺属金），肺主皮毛。。。然后每天都是几小时的点穴治疗，挺痛的。但是皮肤病确实给控制好了。我也不需要有任何忌口的食物了。
中医治疗之前，我看西医，外用的药已经没有什么效果。吃了口服的西药，一下就好了，而且朋友还都说哇，气色真好！我吃了两周之后同朋友聊天，人家说你肯定是吃了类固醇了（一种激素）。我吓一跳，赶快查资料，果然不错。当时我也不懂，立马停掉西药，结果第二天象个老太太，上楼都没有力气。停药后还有副作用，增加了十磅赘肉。而且全在腰上！从此才要担心减肥的问题。更糟糕的是停药过不了几周，皮肤病又回来了，而且来势凶猛不可挡阿。
到不是批评西医，但是有些毛病，中医有更好的解决方法。皮肤病就是一类。
出汗确实是很重要的。出汗帮助排毒。我看到这里网友的帖子，在想，等把身体再养养，也去试试热瑜伽。我现在的体质，可能还需要温和一点的方式。
蜜瓜，你看，这锻炼能改善吗？
那你也是敏感性体质。一般来说，皮肤过敏这种症状是压力或者劳累造成的，身体体质下降导致免疫系统过度反应，根本还在于增强体质。
中医的原理就是通过刺激身体部位的穴位来达到增强身体体质的以防御疾病的目的。
西医对这种免疫类的慢性病一般是没有什么办法的，只会推荐药膏给你擦。
不知道你那里怎么样，俺这里出汗非常难，所以俺觉得一定要出汗。
我有朋友针灸减肥但是停了就反弹了。可能还是要配合着运动或者瑜伽，饮食也很重要。
我曾有一段时间严重皮肤过敏，找到一个山东的民间中医师作过三个疗程的点穴治疗。后来，皮肤病就好了，而且发现脸上肝斑退尽，赘肉也不见了。现在在北美不容易找到这样的人，靠自身排毒总是不够充分。 我现在平时除了运动还要练练拉筋。是一些搞保健的朋友推荐说拉筋可以帮助自行疏通经络，提高排毒能力。同瑜伽应当有类似的作用，但是要简单多了。
I have a method I have been using for 减腰. Well, for my belly. :) As for 减腿, I never have to but heard from someone about something you can try. I will QQH you when I have a chance.
你发QQH的时候，算俺也报过名了，成吗？
小蛮腰谁不想要？先谢一下。
7～～ 你明明在梦中会帅哥涅，拉俺做垫背！！！
俺高中毕业的时候试过耳针，就是放一些很小的豆在耳朵上用胶布贴着，不时地用手去压去捏。
同时医生告诉俺要节食。俺怀疑是节食的作用。
太感谢了哈～～～
"怎么能让沟沟留住只减腿和腰涅？"
I have a method I have been using for 减腰. Well, for my belly. :) As for 减腿, I never have to but heard from someone about something you can try. I will QQH you when I have a chance.
昨晚一夜没睡好,因为错过了美女作家的PP!:(
我不是什么人的PP都爱看那么变态的,我只想看偶像的说~~~~
试一下针灸减肥，对控制食欲挺有帮助的（特别在俺身上，第一下来就有效了，中医师说有的人要三四次才开始作用，每人不一样）。俺靠针灸和Bikram yoga两个一起上（瑜伽帮助紧身收腰，第二个就是拉腰的运动），三四个月内下来了10磅，接近读大学时的水平了（还多了5磅），strenght, flexibility和balance也增加了很多。
美西时间12点，你到时候在“我的文章”下面找“蜜瓜的前生今世”的贴子
蜜瓜会通知在哪里帖吗? 是美国西部时间的中午12点吧？
天哪，跑10公里？俺达不到那个目标。
我会在桑拿的时候做做STRETCH，比如伸直腿用胳膊去摸脚趾——俺四肢短，这个动作不容易地说。感觉很舒服。一段时间不做，腿会很僵硬。
晚安。
Bikram yoga不损膝盖，反而对膝盖有强健作用。我刚做时觉得膝盖有点毛病，有节下蹲的动作有时受不了，现在膝盖好像强多了。跑步是伤膝盖，我有几年还去跑十公里的。
蜜瓜晚安！：）
有的，俺一个朋友做，但是她控制不住自己的嘴，所以一磅都没减，呵呵
那就是我的时间下午1点了。好吧。
能不能晚一个小时贴啊，如果你方便的话？我这里12点更方便些。多谢！
对，你比俺晚一个小时，那明天你的时间11点，俺的时间12点俺贴。
今天调冬令时，你没调吗？我跟你的时间应该一样，现在是10：50.你看这些帖子上的时间都自动改了。
俺基础太庞大了，估计练800年都练不细。
要不俺明天贴个通知，俺这的时间中午12点贴照片。俺现在是晚上11点半。
你那里几点？
那给俺也看看成不成？
我最近还在做仰卧起坐，这个收腹效果应该不错！你上次不是还说过一种侧卧提大腿运动吗，好象可以把腿练细的？
练胸部肌肉的是那种扩胸器，拉拉的东西吧？那个管不管用？俺的肩膀够宽了，不能再宽了。
照片是另外开了个贴子贴的，删了，就5分钟，给中坛的人看的。
好象要用健身器材才能锻炼胸部的肌肉，有一种锻炼方式是可以练胸部的，俺也不知道咋练。希望最好有专业的人士再出来指点一下。九月豆美眉知道么？
蜜瓜，你在哪里贴成长照片啊？太不公平了，为什么不给粉丝们一起看，却让lily美眉一人吃独食？
那不是绣花毛衣，是真丝针织的恤衫，又轻又薄又显体型。
俺穿西装能遮住体型的缺陷，把啥都藏起来，而且看起来很职业。
不过现在比较倾向于休闲。那张五彩珍珠的，是一件吊带背心和短袖针织长衫，那张，那张据说沟沟很迷人。
俺现在很纠结——继续减下去，沟沟可能就平了，不减，好像还差几斤更美好。
怎么能让沟沟留住只减腿和腰涅？
没想到还真让你撞上了，嘿嘿。
穿藏青西装的那张是结婚前照的，在香港，是不是脸型很圆润？那个时候减肥怎么减也下不来，贪吃贪睡，又不爱运动，主要是方法不对。
（那个link消失了我就把感想放这儿了。）
国内检查过敏原很简单，就是用一种仪器夹在手指头上，检测十几种过敏源。
俺被确定只有粉尘螨一个。据说很多人同时有好多过敏原，那个就比较痛苦。
吃过网友寄的“防风冲剂”，还有北京同仁堂的啥药，反正是治荨麻疹的。
但是我觉得关键还是增强体质，锻炼非常重要。
这么严重呀？那后来是怎么好的？中医？西医？还是自愈？国内的检查能查出过敏原吗？
当时不知道啥毛病，差点写遗嘱了，后来我回国了一次，去医院做了彻查，确诊是粉尘螨过敏。
蜜瓜，你当时怎么确定的，你的皮肤大片过敏就是粉尘螨过敏？
锻炼贵在坚持，运动出汗是很好的排毒方式。这里讨论的游泳池里漂白水对头发皮肤的影响，运动后少食多餐，还有跑步对漆关节的影响等等都十分有益。我还想问问运动后到底该多饮水还是少喝水？我会带着温水瓶。但是好像又记得谁说过要少喝。我想搞清楚。
哪里哪里，有专业人士指点可以事半功倍地说。
谢谢谢谢哈～～～
跟着孩子跑想胖都胖不起来。
蜜瓜，当你锻炼完很饿时，在45分钟之内还可以喝一种叫“Protein Shake”的冲剂（买粉状的比较耐吃，你可以加入橙汁或牛奶或冷水，大概８盎司），对能量和营养补充都有好处，喝了后还比较不容易饿。。。在冷天里跑步确实比温度高时燃烧的热量要多。。。不过无论怎样，坚持锻炼不仅对身体有好处，也能给自己一个好情绪。。。为你加油哈~~~~~~
Foxinsnow，水对皮肤好，但游泳池里（尤其公共场合的泳池）一般含很多漂白粉，对皮肤很不好。所以游玩后一定要注意把脸和身体都多洗几遍。跑步多了是对knee joints不好，所以随着年纪见长满满的游泳会是更好的运动。
好了，我就此闭嘴，再多说下去还自己把自己当做职业教练了腻，没有自知之明哈（因为对运动很感兴趣，所以遇到谈运动饮食的人就停不住了）~~~~~~~
俺也搞不懂，想来水多就是对皮肤有好处吧。俺们大学时一个同学，说她从小就游泳，天天给俺们show off她腿上的细皮嫩肉！真的非常光滑！
不是有明星讲皮肤保养要诀，第一条就是保湿吗？做面膜啦，摸保湿霜啦，每天有点空就用加湿器喷脸。想来在泳池里游泳，既保了湿，又活动了血脉加快了细胞的新陈代谢，就是这个原理，想不美都难吧？
听说跑步多了以后膝盖会有后遗症。
今天天气是不错哈。中午带孩子去踢球，阳光明媚，蓝天白云，好久没这么好的天气了！
少食多餐据说也是一种好的习惯。俺要是哪天不运动，就穿裙子，好像抵抗寒冷也需要消耗热量哈。
游泳确实很锻炼人。每次游完都很饿，有时候我会买杯咖啡吃点点心，适当补充一下，但是不吃中餐。
因为吃中餐很容易过量。
天气好，都忙着及时行乐采购准备过节？游泳确实不错，最起码遇到什么事儿的时候还能支撑一下吧？
最近俺好像跑步也膝盖也没啥感觉了，估计是完全适应了。
游泳确实对皮肤不错，可能是泡在水里的原因而皮肤本身有再生功能？
是啊，蜜瓜，一天５餐。。。。。。
我少年时是游泳运动员（少年体校的，游了７年），游泳是最耗体力又最容易饿的运动，现在我可以一次跑上15 miles 也不觉得很饿，但游上1500米就一定会狼吞虎咽了。。。
吃不在次数少，而在热量（Calories）多少，而热量的多少又分成 Protein,Fiber和Fat Calories，很有讲究。。。所以如果你有较大的运动量，一定不能吃的太少或导致营养不够。。。
只是我的一些经验，不能做为建议，做个参考而已。。。
彷徨什么？游泳还是对身体非常好的，几乎是中老年人最好的锻炼方式。我婆婆最近坚持游泳，都说自己感觉身轻体健了。因为她背部和腿上的骨头都不太好，走路多了都觉得不舒服，可是游泳就完全不同，到了水里，背部和腿部的压力都没有了，感觉特别好，她每天都游好几百米。
都说跑步多了对膝盖骨的磨损非常大。
我感觉游泳池的水对皮肤有点漂白效果也没啥不好，至少不会导致皮肤癌啥的吧？反正是没听过游泳游出皮肤病的。再说，那些增白的化妆品什么的，我都怀疑里面是不是添加了类似漂白粉的元素，比如说铅什么的，对皮肤的危害或许比漂白粉还大。
看克林顿的减肥心得，就是吃素食，吃中国式的饮食，好象是两三个月减了25磅。我觉得减肥的过程不宜太快，不然太伤身体。
我以前蒸桑拿，觉得那种干热十分难以忍受，但我特别喜欢蒸汽浴，感觉上空气中大量水汽应该会对皮肤更好。
这个真说不准哈，俺都彷徨了，呵呵。
一天五餐？
。。。。。。
游泳对身体、尤其是腿部的皮肤有好处，对于脸上的皮肤我不知好不好。我说的有漂白效果是针对你说皮肤白了瞎猜的。：p
啊哈，蜜瓜也减肥？还又运动有少吃滴。。。
对我来说，运动是好滴，少吃是难上加难滴，一天五餐是不能没有滴~~~~~~
我一般快走，上坡走，走1小时能消耗550卡左右。现在一天吃两顿，早上10点一顿下午3点一顿，这样嘴巴经常发苦，所以才会馋甜点。
不过我下午4点以后不吃，要吃也在1、2点左右。不经常吃，偶尔打打牙祭。
看来下次还是要戴泳帽。我最享受的是从游泳池里精疲力尽地的爬出来落入HOTTUB的一刻，太太太放松了。
晕，俺倒觉得游泳池的水对皮肤应该有伤害。
俺觉得HOTTUB和桑拿对皮肤好。
进一点点水没关系，至少90％以上的头发还是被保护的。戴泳帽的那个过程确实是让人有些胆怯有些烦哈，尤其是长头发的，我特别理解一开始不愿戴泳帽的那种感觉。
有个泳帽，但是下边靠发迹线的地方还是会进水。
要把头发剪短又舍不得，因为前一阵买了很多发夹，纠结啊～～
蜜瓜，天天游泳的确特别毁头发，但是有一个好办法，就是买一个泳帽，泳帽的作用就是保护头发，非常管用。我女儿去年夏天一周游三天泳，小孩发质软，头发毁得特别厉害，颜色也被漂白得黄黄的，梳都梳不开。后来我先是买了专门的修复damaged hair的香波，连带用护发素，可还是效果不好，即便用完护发素，头发一干也还是粘乎乎乍乎乎的。再后来就买了只泳帽给她，几个星期之后，头发明显就好转了，恢复了原来的颜色和光泽。另外，游泳帽要买质量好、价钱也贵一点的那种，便宜的那种特别拽头发，又尽，戴起来很疼，贵的那种松一点，戴起来也不会扯头发，习惯了戴得也会很快。
还有香皂。好象我感觉浴液是不是更柔和，对皮肤更好一些，不会让皮肤太干燥，带起来也方便？