目前约有15％的抑郁症患者死于自杀。留意你身边可能得抑郁症的亲人朋友，鼓励他们积极面对及治疗。您的一点关心或许可救人一命。

抑郁表现1  超人变低能

　　 不知从什么时候起，你的工作效率开始下降，老板要求在两天内写完的报告直到一周时间还理不清思路。与客户谈判每每在关键时刻你连续出现思维不连贯、词不达意的窘况，曾经的那个超人哪去了？

　　　轻度的精神抑郁在医学上叫做“抑郁性神经症”，属于情感障碍疾病。发病者的年龄分布广泛，高发人群属三四十岁的中青年男性居多。他们多为脑力工作者，一般都承受着相当大的工作和社会压力。出现精神抑郁后，直接导致他们在工作上的力不从心，思维上时常出现短暂的空白，致使语言不流畅、反应迟缓等现象。

　　　　多摄入Ω－3脂肪酸

　　　　Ω－3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对抑郁症患者进行研究，结果发现患者在摄入Ω－3脂肪酸后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。值得一提的是，亚麻籽油含有比鱼类优质的ω－3脂肪酸，常服还可抗癌。

　　　不妨一试：工作该放手时就放手

　　　真以为自己是个超人呀，还是舍不得那个诱人年薪？暂时逃离是为了养精蓄锐，读读书、补补觉，修心养性一番再重回战场也不晚。

　　　抑郁表现2  情绪指数降降降

　　　所有的饭局都推掉，所有的聚会都爽约，原因只有一个——没兴趣！每每早醒后的心情最糟糕，愁啊！又要开始这倒霉的一天了，熬到何时才是头？而到了夜深人静时又开始经受失眠的折磨。

　　　患抑郁症的成因十分复杂，主要与人的人格和遗传因素有关。如一个人的性格、成长背景、家庭环境等，特别是那些从小在家中娇生惯养的独生子女，因为一直成长顺利，在遭遇打击时更容易出现精神抑郁的问题。这类患者平时多少言寡语，不善表达。稍有不如意又会变得脾气暴躁、情绪不稳，还会极度自卑。

　　　适当补充微量元素硒、锌、铜

　　　锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。

　　　含硒的食物可以治疗精神抑郁问题。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

　　　不妨一试：来一次痛快泄愤

　　　不要总是压抑着你那久经风雨的疲惫心情，找个时间无所顾及地发泄出心中的不满，你可以对着墙大吼，也可以找几件无关紧要的东西把它砸个稀巴烂，只要高兴就行。

　　　抑郁表现3  喜欢一个人独处

　　　对待曾经的朋友和身边的伴侣逐渐疏远，你拒绝所有人的关心。只喜欢一个人独处，躲藏在“一人世界”里。

　　　抑郁症严重困扰患者的生活和工作，目前约有15％的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。国外越来越多的人开始关注抑郁症，并积极主动的接受治疗。很多中国患者对抑郁症的认识还普遍缺乏，认为接受治疗就成了遭到异样目光的精神病患者，常常延误诊治。

　　　　调整情绪的果蔬汁

　　　　香蕉蓝莓汁：香蕉是色胺酸和维生素Ｂ6的最好来源，可以帮助大脑减少忧郁情绪。蓝莓具有清洁肾脏、膀胱和尿道的功效，略带酸味的口感中和了香蕉的甜味。

　　　　葡萄汁：葡萄对神经衰弱、过度疲劳者有良好的滋补作用，含有大量维生素Ｂ和铜、铁、锌等营养物质，高量维生素Ｃ是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

　　　　树莓（raspberry）苹果汁：树莓的气味清新淡雅，具有强效清除体内毒素的作用。每天晚上睡前半小时喝一杯，会很好地促进睡眠。

　　　　不妨一试：体验运动快感

　　　　据研究，运动可使人愉快。不管你有多忙碌，做一次彻底的运动吧。骑自行车去踏青、登山甚至是一场家庭大扫除，只要运动了，就肯定有快乐。